Wim Hof: Człowiek i metoda

Zawartość

• Rozwijaj swój oddech
• Kim jest Wim Hof?
• Co na ten temat mówi nauka
• Zalety metody Wima Hofa
• Technika Wima Hofa
• Szkolenie internetowe z metody Wim Hof
• Osobiste wskazówki dotyczące metody Wima Hofa
• Rzeczy do rozważenia
• Oddech, medytacja, ostrożność i zimno

Rozwijaj swój oddech

Szybkość i schemat oddychania jest procesem w obrębie autonomicznego układu nerwowego, który można w pewnym stopniu kontrolować, aby osiągnąć różne wyniki. Możesz nie być świadomym swojego oddechu przez cały czas, ale poprzez praktykę możesz zyskać większą świadomość swojego oddechu i nauczyć się manipulować nim na swoją korzyść.

Techniki oddychania metodą Wima Hofa zostały opracowane przez Wima Hofa, znanego również jako Iceman. Wierzy, że możesz dokonać niesamowitych wyczynów, rozwijając kontrolę nad swoim ciałem, stosując określone techniki oddychania.

Mówi się, że pomaga to poprawić wydajność, wydajność i ogólne samopoczucie. Hof uważa, że ​​nauka opanowania układu nerwowego, odpornościowego i sercowo-naczyniowego pomoże ci być szczęśliwszym, silniejszym i zdrowszym.

Kim jest Wim Hof?

Wim Hof ​​jest uważany przez niektórych za poszukiwacza przygód, sportowca wytrzymałościowego i holenderskiego filozofa.

Hof ma niesamowitą zdolność do znoszenia niskich temperatur w ekstremalnych okolicznościach. Rozwinął tę umiejętność poprzez intensywny trening, który pozwala mu kontrolować oddech, tętno i krążenie krwi. Hof wierzy, że zwykli ludzie mogą kontrolować swoje ciała, aby dokonywać trudnych wyczynów, i uczy tych technik poprzez zajęcia online i osobiste.

Opracował metodę Wima Hofa, aby nauczyć ludzi, jak nauczyć się kontrolować swoje ciała, aby osiągnąć wyjątkowe cele.

Niektóre ze zgłoszonych osiągnięć Wima Hofa obejmują wspinanie się na najwyższe góry świata podczas noszenia szortów, stania w pojemniku podczas zanurzenia w kostkach lodu na prawie dwie godziny i pływania pod lodem na 57,5 ​​metra (188 stóp, 6 cali). Hof przebiegł cały maraton na pustyni Namib bez wody pitnej i boso przebiegł półmaraton na północ od koła podbiegunowego.

Co na ten temat mówi nauka

Hof współpracował z naukowcami, aby uzyskać wiarygodność, udowadniając, że jego techniki działają na rzecz korzyści zdrowotnych. Obecnie prowadzonych jest kilka badań dotyczących fizycznych efektów metody Wima Hofa.

Naukowcy dowiadują się, w jaki sposób techniki oddychania Hof wpływają na aktywność mózgu i metabolizmu, stany zapalne i ból. Potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie zrozumieć, jak działa ta metoda, aby przynieść korzyści. Naukowcy muszą się dowiedzieć, czy wyniki są wynikiem ćwiczeń oddechowych, medytacji lub ekspozycji na zimno.

Uczestnicy badania z 2014 r. Wykonywali techniki oddychania, takie jak świadome hiperwentylowanie i zatrzymywanie oddechu, medytowali i byli zanurzeni w lodowatej wodzie. Wyniki wykazały, że na układ współczulny i układ odpornościowy można wpływać dobrowolnie. Może to być spowodowane działaniem przeciwzapalnym wytwarzanym przez te techniki.

Naukowcy uważają, że może to być szczególnie przydatne w leczeniu stanów zapalnych, zwłaszcza chorób autoimmunologicznych. Ludzie, którzy nauczyli się metody Wima Hofa, mieli także mniej objawów grypopodobnych i podwyższone poziomy adrenaliny w osoczu.

Raport z 2014 roku badał skuteczność metody Wima Hofa w zmniejszaniu ostrej choroby górskiej (AMS). Grupa 26 wędrowców zastosowała tę technikę podczas wędrówki po Mt. Kilimandżaro. Był użyteczny w zapobieganiu AMS i rozwijającym się objawom odwracalnym. Potrzebne są dalsze badania, aby rozwinąć te ustalenia.

Niedawno studium przypadku Wima Hofa z 2017 r. Wykazało, że jest on w stanie tolerować ekstremalne zimno, tworząc sztuczną reakcję na stres w swoim ciele. Naukowcy uważają, że mózg zamiast ciała pomógł Hofowi zareagować na ekspozycję na zimno. Badanie sugeruje, że ludzie mogą nauczyć się kontrolować swój autonomiczny układ nerwowy, aby wprowadzić podobne zmiany.

Zalety metody Wima Hofa

Według strony internetowej metody Wima Hofa konsekwentna praktyka oferuje wiele potencjalnych korzyści, w tym:

• wzmacniając twój układ odpornościowy
• poprawa koncentracji
• poprawa samopoczucia psychicznego
• rosnąca siła woli
• zwiększenie twojej energii
• radzenie sobie z niektórymi objawami fibromialgii
• łagodzenie niektórych objawów depresji
• łagodzi stres
• poprawa snu

Technika Wima Hofa

Możesz nauczyć się metody Wima Hofa samodzielnie w domu, korzystając z oficjalnego internetowego kursu wideo lub znajdując certyfikowanego instruktora.

Szkolenie internetowe z metody Wim Hof

Po zapisaniu się na kurs online zostaniesz poprowadzony przez techniki i ćwiczenia poprzez lekcje wideo. Wszystkie techniki i ćwiczenia zostaną dokładnie wyjaśnione i wykazane. Kurs obejmuje ćwiczenia oddechowe, medytację i trening na zimno.Zadania domowe będą przydzielane podczas szkolenia, aby wzmocnić Twoją praktykę.

Kurs ma na celu zwiększenie trudności, gdy umysł i ciało dostosowują się do rosnących bodźców i różnych okoliczności. Masz rozwijać siłę umysłową, determinację i zrozumienie, aby osiągnąć i rozpoznać własne ograniczenia.

Zazwyczaj metoda jest praktykowana codziennie przez co najmniej 20 minut. Ale zachęcamy Cię, abyś nigdy nie zmuszał praktyki. I zawsze słuchaj swojego ciała. W razie potrzeby odpocznij kilka dni.

Osobiste wskazówki dotyczące metody Wima Hofa

Jeśli zdecydujesz się uczyć z certyfikowanym instruktorem, możesz wziąć udział w warsztatach. Warsztaty te można czasem zmodyfikować w celu dostosowania do konkretnych potrzeb. Czasami są one wykonywane w połączeniu z zajęciami fitness lub jogą.

Osobista praca z instruktorem umożliwia otrzymywanie osobistych wskazówek i natychmiastowych informacji zwrotnych. Będziesz uczył się oddychania, jogi i praktyk medytacyjnych. Kąpiele lodowe mogą być częścią programu, ale narażenie na zimno zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.

Upewnij się, że znajdziesz osobę, która ukończyła program szkolenia i ma oficjalną licencję. Dodatkowe doświadczenie w treningu medycznym i fizjoterapii może być również korzystne.

Rzeczy do rozważenia

Ćwicz metodę Wima Hofa w bezpiecznym i wygodnym otoczeniu.

Ćwicząc technikę, możesz odczuwać euforię i podwyższoną energię. Możesz odczuwać mrowienie lub lekkie zawroty głowy.

Narażenie na zimno nie jest potrzebne, aby doświadczyć zalet oddychania. Pamiętaj, że hipotermia jest możliwa, jeśli metoda nie jest praktykowana bezpiecznie. Nie ćwicz ekspozycji na zimno, jeśli jesteś w ciąży.

Należy unikać ekspozycji na zimno po spożyciu ciężkiego posiłku lub alkoholu lub na czczo. Przerwij praktykę, jeśli poczujesz się nieswojo lub wystąpią jakiekolwiek działania niepożądane. Nigdy nie próbuj wystawiać się na zimno sam.

Oddech, medytacja, ostrożność i zimno

Coraz więcej dowodów na poparcie stosowania metody Wima Hofa, ale istnieją potencjalne zagrożenia. Omdlenie nie jest rzadkie i mogą towarzyszyć obrażenia związane z upadkiem. Techniki tej należy nadal używać ostrożnie.

Jeśli masz w przeszłości problemy z oddychaniem (takie jak astma), udar mózgu, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, lub jeśli przyjmujesz jakieś leki, warto omówić z lekarzem opiekę zdrowotną nad metodą Wim Hof, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Ciebie.

Ważne jest, aby stosować tę technikę w odpowiedzialny sposób. Skonsultuj się z lekarzem i wyszkolonym profesjonalistą przed podjęciem próby czegokolwiek, co może być uznane za niebezpieczne lub ekstremalne.