Dlaczego kobiety, które ćwiczą, częściej piją alkohol

Zawartość

• Zmierzasz prosto od Spinningu do Happy Hour
• Przesadziłeś ostatniej nocy i masz zajęcia treningowe o 7 rano
• Podążasz za alkoholowym brunchem z popołudniowym treningiem
• Recenzja dla

Coraz więcej dowodów wskazuje, że dla wielu kobiet ćwiczenia fizyczne i alkohol idą w parze. Według badań opublikowanych w czasopiśmie ludzie piją więcej nie tylko w dni, w których chodzą na siłownię Psychologia zdrowia, ale kobiety, które piją umiarkowanie (czyli cztery do siedmiu drinków tygodniowo) mają dwa razy większe szanse na trening niż ich rówieśniczki, które nie piją, jak wykazały badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Miami. Okazuje się, że klasa barre i pasek są podobne, jeśli chodzi o twój mózg. „Ćwiczenia i picie alkoholu są przetwarzane w ten sam sposób przez mózgowy ośrodek nagrody” – wyjaśnia dr J. Leigh Leasure, dyrektor laboratorium neurobiologii na Uniwersytecie w Houston. Oba wyzwalają uwalnianie poprawiających samopoczucie neuro-chemikaliów, takich jak dopamina i endorfiny. Tak więc do pewnego stopnia picie po treningu jest logicznym postępem.

W miarę jak kończą się ćwiczenia, Twój mózg szuka sposobów na przedłużenie brzęczenia, na przykład wypicie koktajlu, mówi Leasure. Obozowicze i bywalcy barów mogą również mieć nakładające się cechy osobowości. Obaj są skłonni do podejmowania ryzyka, predysponowani do poszukiwania działań, które dostarczają przypływ endorfin. I chociaż możesz pić więcej niż twoi mniej wysportowani przyjaciele, ten nawyk niekoniecznie jest zły dla twoich celów fitness. Właściwie to dobra wiadomość. „O ile nie trenujesz przed poważnymi zawodami, wypijanie jednego lub dwóch drinków raz w tygodniu po treningu prawdopodobnie nie będzie miało wpływu na naprawę i regenerację mięśni”, mówi dr Jakob Vingren, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Północnego Teksasu, który bada wpływ alkoholu na ćwiczenia. W niektórych przypadkach alkohol może nawet zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń. Badania zaprezentowane na Kongresie Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego w Barcelonie wykazały, że kobiety, które wypijały około jednego kieliszka wina pięć razy w tygodniu i ćwiczyły przez dwie do trzech godzin w tygodniu, poprawiły swój poziom cholesterolu w ciągu roku. Jednak osoby pijące wino, które nie chodziły na siłownię, nie widziały takich korzyści dla serca. Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, co pomaga organizmowi obniżyć poziom złego cholesterolu – wyjaśnia dr Milos Taborsky. Dodaj do tego dobrze ugruntowane korzyści dla układu sercowo-naczyniowego – niższe ciśnienie krwi, wyższy poziom dobrego cholesterolu – i masz zwycięską kombinację.

Mimo to, jeśli chodzi o kondycję, każdy alkohol nie jest dobrym alkoholem. Alkohol jest kaloryczny i zmienia sposób, w jaki spalasz tłuszcz – mówi dietetyczka Heidi Skolnik, właścicielka Nutrition Conditioning, gdzie pracuje z zawodowymi sportowcami. Odwadnia również i zakłóca kontrolę motoryczną, dwie rzeczy, które mogą być wręcz niebezpieczne na siłowni lub na bieżni. Aby zachować zdrową stronę równania ćwiczenia-alkohol, oto co i kiedy pić w trzech typowych sytuacjach treningowych.

Zmierzasz prosto od Spinningu do Happy Hour

Według badań opublikowanych w czasopiśmie, wypicie zbyt dużej ilości drinków w ciągu trzech godzin od wyjścia z siłowni może zmniejszyć produkcję nowych białek mięśniowych nawet o 37 procent, osłabiając przyrost siły. PLOS Jeden. Przed popijaniem spożyj co najmniej 25 gramów białka (mniej więcej tyle, ile zawiera shake proteinowy lub trzy uncje chudego mięsa) zaraz po treningu, a następnie wypij tylko jeden lub dwa napoje alkoholowe, sugeruje Evelyn B. Parr, główny autor książki badania. Mówi, że to zminimalizuje wpływ alkoholu na twoje mięśnie. Ale jeszcze przed określeniem listy napojów poproś o szklankę wody. Po ćwiczeniach będziesz odwodniony, a alkohol zachęca organizm do wypłukiwania wody. Bez wystarczającej ilości H2O w twoim systemie alkohol, który spożywasz, popłynie prosto do krwi i tkanek, powodując, że szybko się upijesz. Jeśli chodzi o picie, piwo wychodzi na wierzch. Ma dużą objętość wody, więc jest bardziej nawilżający niż inne opcje. W rzeczywistości ostatnie badanie w Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego odkryli, że biegacze, którzy pili wodę i umiarkowaną ilość piwa, nawadniali się równie skutecznie, jak biegacze, którzy mieli tylko wodę. Jeśli wolisz koktajle lub wino, unikaj słodkich napojów mieszanych, które zazwyczaj są bardziej kaloryczne.

Przesadziłeś ostatniej nocy i masz zajęcia treningowe o 7 rano

Wiele osób twierdzi, że siłownia jest najlepszym lekarstwem na kaca. Prawda: chociaż pocenie się nie wypłukuje w magiczny sposób alkoholu z organizmu, „ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się lepiej psychicznie” – mówi Vingren. Ale spokojnie. Alkohol może powodować niski poziom cukru we krwi, nawet następnego ranka, powodując drżenie lub osłabienie, mówi dr med. Melissa Leber, adiunkt ortopedii w Icahn School of Medicine w Mount Sinai. Jej rada: na 30 do 90 minut przed wyjściem zjedz coś z mieszanką białka i węglowodanów stabilizującą poziom cukru we krwi, na przykład płatki z mlekiem lub banana z masłem orzechowym. Następnie popij śniadanie napojem, który w połowie zawiera H20, a w połowie napój sportowy lub wodę kokosową, aby nawodnić i uzupełnić elektrolity. Vingren zaleca, aby na siłowni zamiast treningu cardio wybrać trening siłowy; badania pokazują, że alkohol osłabia twoją zdolność aerobową, ale nie moc. Kontynuuj picie czystej wody, gdy poczujesz pragnienie, a jeśli wystąpią zawroty głowy, oszołomienie lub ból głowy, nazwij to dniem, dr.mówi Leber.

Podążasz za alkoholowym brunchem z popołudniowym treningiem

Jeśli czujesz się choćby odrobinę podekscytowany, pomiń sesję pocenia się, radzi dr Leber. „Alkohol upośledza zdolności motoryczne, co może zwiększać ryzyko kontuzji podczas treningu” – wyjaśnia. Niepokój budzą również pochłaniające wilgoć działanie alkoholu. „Kiedy jesteś odwodniony, Twoje VO2 max – maksymalna ilość tlenu, jaką możesz użyć – spada, więc Twoja wydajność spada i masz zwiększony wskaźnik zmęczenia mięśni i skurczów” – mówi dr Leber. Ale jeśli wypijesz tylko jednego drinka podczas brunchu i co najmniej dwie szklanki wody i masz godzinę lub dłużej przed rozpoczęciem zajęć, prawdopodobnie wszystko będzie dobrze. Każdy przetwarza alkohol inaczej, więc dr Leber sugeruje słuchanie swojego ciała i pomijanie sesji, jeśli coś jest nie tak.

Recenzja dla