Dlaczego kochamy to, że Michael Phelps wziął udział w zajęciach Barre

Zawartość

• Recenzja dla

Najbardziej utytułowany olimpijczyk w historii wziął wczoraj lekcję barre. Tak. Zgadza się. Michael Phelps dołączył do swojej narzeczonej Nicole Johnson, aby uzyskać poczwórne drżenie w Barre3 w Arizonie. Johnson zauważyła w swoim podpisie, że lubiła patrzeć, jak Phelps przechodzi przez klasę – i jak wie każdy początkujący nowicjusz, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, może to być zwariowany ciężko, bez względu na to, jak bardzo jesteś sprawny. Ale pomimo drżenia mięśni, jakie znosił w klasie, Phelps wyglądał na całkiem szczęśliwego.

Barre słynie z drobnych ruchów izometrycznych i powtarzalnych. Dla kogoś, kto jest przyzwyczajony do wykonywania bardziej dynamicznych ćwiczeń, takich jak pływanie lub bieganie, jest to zdecydowanie dostosowanie. Podczas gdy wiele osób korzysta z zajęć barre, aby pozostać w formie, zastanawialiśmy się: czy zajęcia barre są dobrym uzupełnieniem intensywnego treningu fizycznego? Aby się tego dowiedzieć, rozmawialiśmy z Shalisą Pouw, Senior Master Teacher Trainer w Pure Barre. (Zobacz także: Najlepsze i najgorsze ćwiczenia z barrem.)

Pouw zauważa, że ​​barre jest niesamowita dla wszelkiego rodzaju sportowców z kilku powodów. Po pierwsze, skurcze izometryczne i izotoniczne występujące w treningach barre „wykazano, że działają na wolnokurczliwe włókna mięśniowe, a te wolnokurczliwe włókna pomagają zwiększyć wytrzymałość i poprawić wytrzymałość, co jest świetnym treningiem krzyżowym dla każdego sportowca”. Mówi również, że „podczas gdy wiele sportów i ćwiczeń jest ukierunkowanych na większe grupy mięśni, zajęcia barre pomagają dotrzeć do niektórych grup mięśni, które często są uśpione, pomagając wzmocnić strukturę twojego ciała. ruch, który działa na mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Dodając zajęcia barre wzmacniające biodra, zewnętrzne pośladki i wewnętrzne części ud, są w stanie strzelać z większej liczby mięśni podczas biegu, pomagając zwiększyć ich prędkość i dystans.

Zajęcia Barre kładą również nacisk na rozciąganie bezpośrednio po każdym zestawie ćwiczeń, czego nie znajdziesz w większości innych zajęć treningowych. „Elastyczność ma kluczowe znaczenie dla każdego sportowca”, mówi Pouw, „ponieważ pomaga poprawić zakres ruchu i zapobiegać ryzyku kontuzji. ​​Wielu zagorzałym sportowcom zajęcia barre umożliwiają im trening krzyżowy w sposób, który pomaga im budować siłę i elastyczność w tym samym czasie.” A jeśli kiedykolwiek byłeś na zajęciach, wiesz, że nie możesz zapomnieć o rdzeniu. „Zajęcia Barre są obciążone pracą rdzenia, która pomaga sportowcom zachować stabilność, równowagę i ogólną siłę” – mówi.

Chociaż Pouw zaleca wzięcie udziału w zajęciach barre, aby uzyskać pełne wrażenia i zapewnić odpowiednią formę, oto jej zalecenia dotyczące uzupełnienia treningu samodzielnie w domu:

1. Setki

Zacznij od leżenia na plecach i wyprostowania nóg pod kątem 45 stopni z dolną częścią pleców przyciśniętą do podłogi. Zwiń podbródek do klatki piersiowej i sięgnij rąk po bokach, z dłońmi skierowanymi w dół. Zacznij unosić ramiona w górę iw dół (jakbyś uderzał wodą) i zacznij oddychać. Wdech przez 4 pompki i wydech przez 4 pompki, zerkając w dół, aby utrzymać wciągnięty pępek. Powtarzaj przez 10 wolnych oddechów.

2. Pozycja deski z prostym ramieniem

Podejdź do wysokiej deski i weź ręce nieco szerzej niż ramiona. Wciągnij mięśnie brzucha, aby spłaszczyć plecy i zmiękczyć łokcie. Podnieś prawe palce u nóg i przeciągnij kolano przez ciało w kierunku lewego ramienia, a następnie wyciągnij je w kierunku prawego ramienia. Naprzemiennie ciągnij kolano od barku do barku 10 razy. Następnie powtórz z lewym kolanem. Powtórz dla 3 zestawów na nogę.

3. Przedłużanie tricepsa

Aby wykonać to ćwiczenie (które jest idealne dla pływaków) stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i równolegle. Lekko odchyl górną część ciała do przodu pod kątem 45 stopni, utrzymując plecy płasko. Zegnij łokcie po bokach i wyciągnij obie ręce prosto do najwyższego punktu. Zacznij od 15 do 20 małych uniesień ramion, a następnie przejdź do 15 do 20 małych uścisków w kierunku linii środkowej. Pracuj dla swoich najprostszych, najwyższych ramion. Powtórz dla 3 zestawów.

4. Praca wewnętrzna ud i siedzeń zewnętrznych

Zacznij od przytrzymania oparcia krzesła, aby uzyskać wsparcie. Wysuń stopy szerzej niż biodra i lekko wysuń palce u nóg. Podnieś się wysoko na palcach i zegnij kolana, aby opuścić siedzenie do poziomu kolan, trzymając ramiona ułożone na biodrach i kolanach na kostkach. Zacznij od lekkiego przyciśnięcia kolan od 10 do 15 razy. Następnie przytrzymaj prasę i wsuń pod nią biodra, ściskając pośladki od 10 do 15 razy. Powtórz serie 3 razy, bez wychodzenia z pozycji pomiędzy seriami i pracuj nad tym punktem drżenia. To ćwiczenie jest niesamowite dla biegaczy.

5. Praca na stojącym siedzeniu zewnętrznym

Trzymaj się oparcia krzesła, aby uzyskać wsparcie. Zbierz pięty i rozsuń palce. Wyprostuj prawą nogę prosto w kierunku tylnej prawej przekątnej i zegnij stopę z lekko wywiniętymi palcami. Zmiękcz kolano w pozycji stojącej i podciągnij biodra, aby zahaczyć o zewnętrzne siedzenie, jednocześnie utrzymując uniesioną górną część ciała. Zacznij od narysowania piętą kół wielkości dziesięciocentówki 20 razy, a następnie odwróć koła na 20 powtórzeń. Przytrzymaj nogę i ściśnij zewnętrzne siedzenie, aby podnieść nogę 20 razy. Wskaż prawy palec u nogi i powtarzaj okrążenia i podnoszenie bez opuszczania nogi. Powtórz pełną serię po lewej stronie.

Recenzja dla