Drogi Człowieku, Żyjący z Dużym Zaburzeniem Depresyjnym

Zawartość

• 1. Rano, kiedy (i jeśli) wstaję, tańczę.
• 2. Schodzę na dół i nagradzam się za wstawanie.
• 3. Zaczynam codzienny zapis do dziennika.
• 4. Codziennie robię jedną rzecz dla kogoś innego niż ja.
• 5. Robię dla siebie jedną rzecz każdego dnia.
• 6. Codziennie robię jedną rzecz, która sprawia, że ​​czuję się nieswojo.
• 7. Na koniec recytuję, pamiętam i podtrzymuję te prawdy:

Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć, jest to, że zanim staniesz się pacjentem z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, będziesz człowiekiem.

Przez wiele lat nie znałem tej prawdy. Nie wiedziałem, że jestem kimś więcej niż pacjentem, że jestem kimś więcej niż chorobą lub że jestem godny tego świata.

Prawdę mówiąc, myślałem, że moje życie składa się tylko z różnych odcieni ciemności, z moich 21 psychiatrycznych hospitalizacji, z moich niekończących się dni w łóżku, z moich tygodni bez kąpieli i z moich lat w smutku. Myślałem, że to już wszystko.

Chociaż moja percepcja była prawidłowa, tak nie było.

To, czym jestem i czym jesteśmy, to o wiele więcej. Jesteśmy czymś więcej niż tylko emocjami. Jesteśmy więcej niż naszymi złymi dniami. Jesteśmy czymś więcej niż naszą ciemnością. Jesteśmy czymś więcej niż naszą depresją.

Jesteśmy spektakularną kompilacją małych zwycięstw, które istnieją w obliczu szans, a nie na naszą korzyść.

Przez małe zwycięstwa mam na myśli budzenie się, wstawanie i przechodzenie tych bardzo ciężkich kroków poza łóżko. Mam na myśli chodzenie do łazienki, mycie twarzy, mycie zębów i nawilżanie. Mam na myśli wzięcie prysznica, założenie czystej bielizny, pranie, składanie prania i jedzenie czegoś, nawet jeśli jest to zimna pizza na blacie z wczorajszej nocy. Mam na myśli wyjście z domu, przywitanie się z innym człowiekiem, dotarcie do lekarza, rozmowę z lekarzem i powrót do domu, żeby się zdrzemnąć.

Wiem, że łatwo jest trywializować takie drobne czyny, ale się liczą. Liczą się, ponieważ każda rzecz, którą robimy z tą chorobą, jest trudna. Te zwycięstwa są ukryte przed światem i nikt nie świętuje ich przełomowości. Ale są one aktem walki z czymś w nas, co musimy zaakceptować w obliczu społeczeństwa, które odmawia i nadal to robimy.

Oto niektóre z moich codziennych praktyk, które zmieniły moje życie na lepsze. Życzę wam tego samego światła, które niedawno znalazłem.

Pozwólcie, że przedstawię „Rutynowo pozytywną depresję Kate”.

1. Rano, kiedy (i jeśli) wstaję, tańczę.

Nie zawsze mam na to ochotę, ale kiedy podskakuję na ciele, nie mogę powstrzymać się od dumy z siebie. Potem mówię głośno: „Tak, świecie, tańczę, bo dziś, w obliczu ciemności, wciąż zacząłem”.

2. Schodzę na dół i nagradzam się za wstawanie.

Moją ucztą jest zrobić cappuccino i przytulić mojego psa, Wafflenugget. Mocno wierzę, że każdy, kto cierpi na depresję, musi zostać wynagrodzony za wstanie z łóżka. Niezależnie od tego, czy jest to słodkie płatki, przytulanka dla kota czy kąpiel, zrób to. Zasługujesz na to.

3. Zaczynam codzienny zapis do dziennika.

W moim dzienniku mam trzy kolumny, które śledzę: wielkie małe zwycięstwa, powrót do podstaw i moją listę wdzięczności.

Wielkie małe zwycięstwa to anomalie mojego życia. Przykładem może być piec coś, chodzę na dłuższy spacer niż zwykle 20 minut lub robię coś towarzyskiego.

Powrót do podstaw to podstawa mojego schematu samoopieki: higiena, leki, terapia, ćwiczenia, medytacja, jedzenie, czas towarzyski itp. Śledzę je wszystkie i świętuję je wszystkie.

Moja lista wdzięczności jest ciągłym przypomnieniem prezentów, które mam. Zapisuję wszystko, co przynosi mi promyk radości. Wczoraj napisałem, że podoba mi się to, jak wyglądają moje różowe trampki na żółtych liściach i że wziąłem prysznic, a mój partner nie musiał mnie więcej niż trzy razy prosić. Pamiętaj, małe rzeczy się liczą.

4. Codziennie robię jedną rzecz dla kogoś innego niż ja.

Może to zabrzmieć dziwnie, ale odkrywam, że kiedy troszczę się o kogoś innego niż ja, celebruję to poza obiektywem mojej depresji. Posiadanie dowodu, że mogę tworzyć radość poza sobą i moją depresją, jest bezcenne. Na przykład zostawiłem wczoraj kwiaty na schodach sąsiadów z notatką, a ten akt sprawił mi radość.

5. Robię dla siebie jedną rzecz każdego dnia.

Depresja wysysa mnie z przekonania, że ​​jestem coś warta. Ale kiedy robię coś małego dla siebie, przypomina mi to, że cenię siebie. Zwykle przy mojej niskiej energii oznacza to oglądanie mojego ulubionego programu lub rozkoszowanie się moim ulubionym popcornem z masła klonowego.

6. Codziennie robię jedną rzecz, która sprawia, że ​​czuję się nieswojo.

Nasz mózg może być złożony, ale niektóre aspekty są proste. Codziennie robię jedną rzecz, która mnie przeraża. Wczoraj rozmawiałem przez telefon z prawnikiem korporacyjnym w imieniu mojej firmy kawowej. Utrzymanie opanowania wymagało całej siły w moim ciele i duszy, ale zrobiłem to. Rozmowa trwała 15 minut. Potem faktycznie zdrzemnąłem się, bo to było tak podatkowe. Ale kiedy czuję się niekomfortowo, zmieniam się w silniejszą, szczęśliwszą i bardziej zdolną wersję siebie.

7. Na koniec recytuję, pamiętam i podtrzymuję te prawdy:

• Zdrowie psychiczne to nadal zdrowie. Powinniśmy traktować nasz umysł jak złamaną nogę.
• Bycie delikatnym jest nadal aktem siły.
• Małe kroki to wciąż kroki do przodu.
• Przebaczenie samego siebie jest największym narzędziem wzrostu.
• Proszenie o pomoc jest odważne i jest najlepszym narzędziem do wyzdrowienia.
• Nie ma wstydu w podatności.
• Odzyskiwanie, chociaż trudne, jest możliwe.

Tak więc, chociaż nie zakładam, że cię znam lub rozumiem twoją ciemność, chcę, żebyś wiedział, że jestem tu z tobą, widzę cię i wierzę całym sercem w nas oboje.

Z miłością i głupkiem

Kate Speer