Dlaczego treningi ruchu bocznego są mądrym ruchem

Zawartość

• Recenzja dla

Kiedy zapiszesz się na trening z trenerem gwiazd Harleyem Pasternakiem, autorem 5 funtów: Przełomowy 5-dniowy plan szybkiego rozpoczęcia szybkiej utraty wagi, wiesz, że dostaniesz skopany tyłek. Kiedy więc Pasternak prowadził ostatnio zajęcia, które miały pomóc w wypuszczeniu butów Vazee firmy New Balance, nie byliśmy zaskoczeni, gdy zobaczyliśmy sprzęt, którego nigdy wcześniej nie wypróbowaliśmy.

Helix Lateral Trainer jest podobny do maszyny eliptycznej - z tym wyjątkiem, że zamiast poruszać się do przodu i do tyłu, jedziesz z boku na bok. Ta płaszczyzna ruchu ma kluczowe znaczenie dla każdego treningu, ponieważ, cóż, życie wymaga poruszania się we wszystkich kierunkach. „Wiele naszych słabości wynika z braku ruchu bocznego, który może narazić Cię na kontuzję” – mówi Pasternak. „Kiedy ćwiczysz w wielu płaszczyznach, widzisz poprawę równowagi, mobilności i funkcji”.

Ale nie potrzebujesz trenera Helix, aby uzyskać dobry trening na boku. Wypróbuj jeden z najlepszych ruchów Pasternaka na boki bez sprzętu. (I sprawdź jego wskazówki dotyczące rzeźbienia nóg Jessiki Simpson, ramion Halle Berry i brzucha Megan Fox!)

Tasowanie boczne

Wyjdź na zewnątrz, aby pobiegać wokół bloku. Spacer lub jogging przez jedną przecznicę. Na rogu odwróć się i przetasuj boczne do następnego rogu. Przejdź lub truchtaj następny blok, skręć za róg, a następnie, przy ostatnim bloku, przetasuj bokiem w przeciwnym kierunku (tym razem prowadź drugą nogą).

Winorośl

Na swoim podwórku (lub korytarzu, jeśli mieszkasz w bloku), winorośl z jednej strony na drugą. Jeśli zaczynasz od lewej, wystąp prawą nogą, a lewą stopę z tyłu. Wyjdź ponownie prawą stopą, a następnie wystąp prawą stopą z przodu i w poprzek. Powtarzaj, aż dojdziesz na drugą stronę, a następnie cofnij w przeciwnym kierunku. Zacznij powoli i rozwijaj prędkość w miarę postępów.

Wykroki boczne

Zamiast zawsze ćwiczyć dolne partie ciała wykrokami do przodu, spróbuj wmieszać wersję boczną do swojej rutyny, mówi Pasternak. Zacznij wykonywać ruch jako ćwiczenie na masę ciała, a kiedy się poprawisz, dodaj obciążenia (zobacz ten film z wykrokiem bocznym z hantlami). Wykonaj do 20 powtórzeń z każdej strony.

Krok w poprzek

Zacznij od lewej strony ławki treningowej. Połóż prawą stopę na ławce i naciśnij w górę, przenosząc lewą stopę za siebie i na prawą stronę ławki. Wykonaj do 20 powtórzeń z każdej strony.

Recenzja dla