Sprawdzone porady dotyczące utraty wagi i porady dotyczące kondycji

Zawartość

• Zmaksymalizuj swoje wysiłki na rzecz utraty wagi dzięki tym wskazówkom dotyczącym odchudzania i wskazówkom fitness.
• Trzy wskazówki dietetyczne
• Dwie porady fitness
• Oto, jak zmodyfikować rutynowe treningi cardio i treningi siłowe, aby uzyskać świetne wyniki.
• Dodatkowo, oto ostatnia z naszych wysoce skutecznych wskazówek dotyczących odchudzania.
• Recenzja dla

Zmaksymalizuj swoje wysiłki na rzecz utraty wagi dzięki tym wskazówkom dotyczącym odchudzania i wskazówkom fitness.

W kółko słyszysz te same stare wskazówki dotyczące odchudzania: „Dobrze się odżywiaj i ćwicz”. Czy nie jest w tym coś więcej? Rzeczywiście jest! Ujawniamy sprawdzone wskazówki dietetyczne i wskazówki dotyczące fitnessu, aby schudnąć, utrzymać ją i zachować zdrowie i motywację.

Trzy wskazówki dietetyczne

1. Jedz dziewięć porcji letnich owoców i warzyw dziennie. Produkty bogate w witaminy A, C i E, fitochemikalia, minerały, węglowodany i błonnik są zdrowe, sycące i naturalnie niskokaloryczne i niskotłuszczowe. Ciesz się nim podczas posiłków, przekąsek oraz przed/po ćwiczeniach, aby zachować pełnię, poczuć energię i schudnąć, mówi dr Susan Kleiner, dietetyk z Seattle.
2. Pij co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie zachować nawodnienie, utrzymać energię i schudnąć – więcej, jeśli Twoje treningi odbywają się na zewnątrz lub są forsowne, mówi Kleiner. „Aby zbudować mięśnie i zwiększyć metabolizm, musisz spalić tłuszcz. A nie możesz budować mięśni i spalać tłuszczu, jeśli nie jesteś dobrze nawodniony” – mówi. „Picie dużej ilości wody pomoże Ci poczuć się pełnym i zapewni Ci energię do ćwiczeń”.
3. Używaj niskotłuszczowych technik gotowania. Unikaj smażenia i smażenia z masłem i używaj szczuplejszych technik, takich jak gotowanie na parze, pieczenie, grillowanie (do tego grill jest idealny) lub smażenie.

Dwie porady fitness

1. Wykonuj co najmniej 20 minut cardio cztery razy w tygodniu. Kevin Lewis, certyfikowany trener osobisty i właściciel State of the Art Fitness w Woodland Hills w Kalifornii, mówi, że krótki czas intensywnej aktywności w ramach treningu cardio podniesie tętno na dwie do czterech godzin. , na przykład godzina umiarkowanej wędrówki lub jazdy na rowerze, spala odpowiednio około 300 i 380 kalorii. Lub spróbuj nowego sportu (jazdy na rolkach, surfing), aby wyrwać się i poćwiczyć mięśnie, na które normalnie nie masz celu.
2. "Zważ" to. Lewis mówi, że tylko dwa 30-minutowe treningi siłowe całego ciała tygodniowo wzmocnią i zbudują ćwiczone mięśnie oraz zwiększą metabolizm. „Celem [w rutynowych treningach siłowych] jest zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, co spowoduje większe spalanie kalorii” – mówi.

Odkryj jeszcze więcej procedur treningowych i wskazówek dietetycznych, które naprawdę działają.

[header = Więcej świetnych wskazówek dotyczących odchudzania i wskazówek dotyczących ćwiczeń cardio od Shape.]

Oto, jak zmodyfikować rutynowe treningi cardio i treningi siłowe, aby uzyskać świetne wyniki.

1. Niszczyć. Masz czas tylko na połowę swojego zwykłego, godzinnego treningu? Idź mimo to lub wykonaj dwa 30-minutowe treningi cardio lub treningi siłowe o różnych porach dnia, mówi Lewis.
2. Trenuj do maratonu, minitriathlonu lub przygody z plecakiem aby skupić się na utracie wagi i skoncentrować się na zwiększeniu siły, szybkości i/lub wytrzymałości. Naturalnie schudniesz, jeśli zrównoważysz spożycie kalorii i pozostaniesz zaangażowany w trening.
3. Pozbądź się nudy podczas ćwiczeń poprzez naprzemienne treningi na siłowni, wypróbowywanie nowych maszyn i zajęć (joga, spinning, pilates, kickboxing) lub wychodzenie na zewnątrz na wędrówki, jazdę na rowerze itp.
4. Słuchaj swojego ciała. Jeśli coś jest nie tak – odczuwasz skurcze mięśni, pojawiają się bóle w klatce piersiowej, czujesz się nadmiernie zmęczony lub zdyszany, czujesz pragnienie, zawroty głowy lub zawroty głowy – zatrzymaj się i sprawdź to. Jeśli odpoczynek nie przynosi ulgi, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W ten sposób możesz wcześnie wykryć potencjalne problemy zdrowotne, zamiast ryzykować kontuzję i stracić cały impet, mówi Lewis.

Dodatkowo, oto ostatnia z naszych wysoce skutecznych wskazówek dotyczących odchudzania.

1. Ustawić cel. Dowiedz się, dlaczego chcesz zrzucić kilogramy (i czy w ogóle musisz) i upewnij się, że jest to zdrowy i realistyczny cel, mówi Kleiner. Umiejętność powiedzenia „chudłam!” może być tak samo satysfakcjonujące, jak dopasowanie do szczuplejszych dżinsów.

Recenzja dla