Dlaczego podnoszenie ciężarów nie daje mi potreningowego zastrzyku endorfin, którego pragnę?

Zawartość

• WTF to i tak endorfiny?
• Dlaczego Endorphony MIA są na siłowni?
• OK, ale jak je zdobyć?
• Recenzja dla

Treningowe endorfiny – wiesz, to uczucie po naprawdę ciężkiej klasie spinu lub ciężkim biegu pod górę, które sprawia, że ​​czujesz się jak Beyoncé podczas pokazu przerwy Superbowl – są jak cudowny eliksir dla twojego nastroju i ciała.

Ale czasami ten pośpiech może być nieuchwytny, gdy nie ćwiczysz cardio; idziesz na siłownię, zaczynasz ćwiczyć z wolnymi ciężarami, ale nigdy nie poczujesz, jakbyś był na szczycie świata. Co daje?

WTF to i tak endorfiny?

Treningowe endorfiny są zasadniczo odpowiedzią organizmu na stres związany z ćwiczeniami, mówi trener kinezjolog i trener żywienia Michelle Roots. Właśnie dlatego pięciominutowy bieg prawdopodobnie nie da ci "haju" - nie zaburza homeostazy twojego ciała (lub poziomu normalnego funkcjonowania) na tyle, aby wprowadzić go w tryb walki lub ucieczki. Gdy osiągniesz ten poziom stresu, twoje ciało uwalnia hormony przeciwbólowe (endorfiny AKA), aby uspokoić twoje ciało i złagodzić poziom stresu. Właśnie dlatego ten drugi wiatr dostajesz podczas biegu, kiedy przechodzisz od "czy to już koniec?" do "to jest naprawdę miłe!" (Jest jeszcze więcej informacji o nauce stojącej za hajem twojego biegacza.)

Dlaczego Endorphony MIA są na siłowni?

Po pierwsze, reakcja każdego organizmu na stres jest inna, mówi Roots, ale prawdopodobnie winę za to ponosi Twój styl treningu. Jeśli nie przekroczysz tego progu stresu, nie poczujesz potrzeby uwalniania tych endorfin i nie poczujesz radosnego szumu, mówi Roots. Oznacza to, że możesz nie podnosić wystarczająco dużo ciężaru lub robić zbyt długie przerwy na odpoczynek.

„Jeśli siedzisz na ławce, robisz kilka selfie i robisz kilka uginań na biceps, nie podnosisz tętna i nie powoduje to takiego stresu dla ciała, jak, powiedzmy, 30-minutowy bieg. ” wyjaśnia Korzenie.

Kolejny winowajca: powtarzanie tej samej rutyny na siłowni, w kółko. Jeśli konsekwentnie podnosisz te same ciężary i wykonujesz te same ruchy, twoje ciało się do tego przystosowało, nie będzie już odczuwać stresu związanego z tą rutyną i nie będzie musiało uwalniać tych endorfin, mówi. (Wypróbuj te mocne, zatwierdzone przez trenera ruchy siłowe.)

Jednak to, że nie odczuwasz ogromnego pośpiechu z każdej pompy, nie oznacza, że ​​trening nie przynosi żadnych korzyści. Roots podkreśla, że ​​wszystko zależy od Twoich celów treningowych: „Jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni, będziesz mieć swoje treningi ustawione w sposób, który może wymagać dnia, w którym dźwigasz ciężkie, siedząc na krześle (jak uginanie bicepsa na siedząco), które może nie wywołać przypływu endorfin. Ale jeśli Twoim celem w tym konkretnym treningu jest budowanie mięśni, i tak niekoniecznie tego szukasz. (PS. Czy trening siłowy raz w tygodniu faktycznie coś robi?)

OK, ale jak je zdobyć?

Czasami miałeś ciężki dzień w pracy, twoja bae jest w cieniu lub twój współlokator doprowadza cię do ściany i potrzebujesz dobrego, ciężkiego treningu poprawiającego nastrój.

„Jeśli ćwiczysz, ponieważ chcesz wytworzyć uwalnianie endorfin i czuć się po nim naprawdę dobrze, powinieneś dostosować swój trening do tego. Najlepszym rozwiązaniem byłoby coś takiego jak boks, sprint lub HIIT, to naprawdę będzie stresować twoje ciało ” mówi Korzenie. „Albo chcesz podnosić większe ciężary, dodawać cardio pomiędzy ruchami siłowymi lub wykonywać ćwiczenia, które obejmują więcej grup mięśni lub są ćwiczeniami całego ciała. W ten sposób nie tylko budujesz siłę, ale także zwiększasz tętno”.

Mówi, że możesz wypróbować złożone ruchy, takie jak wyciskanie przysiadów, przysiady ze sztangą, burpee z pompkami, wiosłowanie na linach z przysiadem lub podciąganie, aby zmobilizować masę mięśni, bardziej stresować ciało i zbliżyć się do oparzenia uwalniającego endorfiny . (I wypróbuj te 5 inteligentnych sposobów na uporządkowanie treningu siłowego.)

Innym świetnym sposobem na zapobieganie półgłowiakiemu treningowi bez endorfin jest uwzględnienie celu.Kiedy biegasz, zwykle biegasz przez określoną liczbę minut lub mil, co zmusza cię do przebicia się i przejścia do tego stresującego stanu, w którym dostajesz haju. Jednak na siłowni możesz ulec pokusie dłuższego odpoczynku i trzymania się niższych ciężarów, ponieważ masz opcję, aby to ułatwić. „Kiedy masz na myśli cel, jesteś bardziej skoncentrowany i będziesz naciskał trochę mocniej i zwiększysz stres w ciele” – mówi Roots. Jej inne sugestie: Dodaj muzykę do treningu lub wypróbuj zupełnie nowy.

Więc jeśli nie dostaniesz tego pośpiechu podczas każdy jeden trening, jest OK, ale może to oznaczać, że możesz zwiększyć intensywność. A jeśli polujesz na to złote uczucie? Udaj się prosto na bieg lub do studia wirowania, ponieważ to najszybsza droga do tych dobrych wibracji.

Recenzja dla