7 powodów, dla których podnoszę ciężki sprzęt (a ty też powinieneś to robić)

Zawartość

• 1. Zaufanie
• 2. Bądź silniejszy
• 3. Pokrój tłuszcz
• 4. Zbuduj swój mózg
• 5. Zapobiegaj obrażeniom
• 6. Popraw wytrzymałość
• 7. Walcz ze starzeniem się
• 8. Kolejne kroki
• Porady

Na studiach unikałem „strefy bractwa” na siłowni, jakby to był dom bractwa po szaleństwie. Zastraszyło mnie stękanie, dziwne maszyny i prawie całkowicie męska populacja poza sekcją cardio i wolnymi ciężarami. Nie chciałem mieć nic wspólnego z ich shake'ami proteinowymi i bro tankami. Zamiast tego korzystałem z urządzeń cardio i za każdym razem, gdy chodziłem na siłownię, ćwiczyłem od jednego do dwóch ćwiczeń o wadze 8 funtów.

Ale naprawdę chciałem podnieść.

Wystarczył mi smak CrossFit, aby uzależnić mnie od podnoszenia ciężarów. Po kilku miesiącach podnosiłem więcej ciężarów, niż myślałem. Pięć lat później regularnie przysiadam więcej niż ważę, a moim celem są 25-kilogramowe hantle. Dziś czuję się jak w domu pod barem.

Chociaż podnoszenie ciężarów przynosi ogromne korzyści w postaci odchudzania i spalania kalorii, nie robię tego. Podnoszenie ciężarów sprawia, że ​​bardziej troszczę się o ciężar na drążku niż na ciele. Ciężko pracuję na siłowni, aby popchnąć moje ciało i umysł. Chodzi o to, do czego zdolne jest moje ciało, a nie o to, jak wygląda.

Podnoszenie ciężarów, na przykład przy użyciu ciężaru, z którym można wykonać tylko 1 do 6 powtórzeń, zmusiło mnie do walki z głosem w mojej głowie - jest o wiele bardziej miażdżący niż jakikolwiek ciężar. Przy ciężkich talerzach na barze nie ma miejsca na wątpliwości i negatywne myśli. Cały mój wysiłek wymaga przyspieszenia, utrzymania kontroli i zmiażdżenia windy.

Podnoszenie ciężarów sprawia, że ​​czuję się silny. Pewni. Moje buty do podnoszenia są moimi „obcasami”. Kiedy uderzam w dużą windę, jestem nie do powstrzymania. Jestem w stanie przenieść ciężar i poradzić sobie z innymi wyzwaniami w moim życiu. Idę ulicą, znając we mnie fizyczną i psychiczną siłę.

Lekcje, których nauczyłem się na siłowni, wypłynęły na resztę życia. Sprawili, że jestem szybszym biegaczem, bardziej niezależną osobą i pewną siebie kobietą. Zanim przejdziesz do podnoszenia ciężarów, oto kilka powodów, dla których powinieneś wziąć to na siebie.

1. Zaufanie

To nie tylko ja. Pokazano, że trening z dużymi ciężarami poprawia pewność siebie. Trening siłowy może również zmniejszyć lęk, złagodzić depresję i zwiększyć szczęście. Choć czasem motywacja do wejścia na siłownię może być trudna, korzyści przewyższają początkową walkę.

Ruszaj i ciesz się.

2. Bądź silniejszy

Ciężkie ciężary zwiększają siłę i siłę mięśni bez znacznego zwiększenia masy i wielkości, szczególnie dla kobiet. Oznacza to, że codzienne zadania fizyczne stają się łatwiejsze, a konsekwentny trening zwiększy wagę, którą możesz podnieść. Ty też będziesz wyglądać silniej. Trening siłowy z dużymi ciężarami poprawia masę mięśniową i determinację.

Witaj Michelle Obama ramiona i abs Beyoncé!

3. Pokrój tłuszcz

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia pomagają spalić więcej kalorii, ale według Mayo Clinic regularny program treningu siłowego może również pomóc Ci spalić więcej kalorii, gdy nie jesteś na siłowni. Otrzymujesz „po oparzeniu”, w którym twoje ciało nadal zużywa więcej kalorii w ciągu kilku godzin po treningu. Ponadto trening siłowy buduje mięśnie. Ta większa masa mięśniowa zwiększa liczbę spalanych kalorii dziennie bez ćwiczeń.

Podobnie jak podwójne brownie z kawałkami czekolady, trening siłowy daje podwójną nagrodę za spalanie kalorii.

4. Zbuduj swój mózg

Ciężkie ciężary rozwijają więcej niż tylko mięśnie. Podnoszenie ciężarów zwiększa produkcję wielu hormonów, w tym hormonu IGF-1, który pomaga stymulować połączenia w mózgu i poprawia funkcje poznawcze. W ostatnich badaniach siła nóg była pozytywnie powiązana z silniejszymi umysłami, które są mniej podatne na negatywne skutki starzenia się.

Mówiąc wprost: trening siłowy może poprawić twoją zdolność uczenia się i myślenia w miarę starzenia się.

5. Zapobiegaj obrażeniom

Trening oporowy z wykorzystaniem masy ciała i wolnych ciężarów wzmacnia nie tylko mięśnie. Wzmacnia również kości i tkanki łączne. Ta dodatkowa siła i stabilność pomoże odeprzeć kontuzje i utrzymać silne ciało. Może również pomóc zmniejszyć objawy wielu schorzeń, takich jak ból pleców, zapalenie stawów, fibromialgia i przewlekły ból.

W tym przypadku gra zmniejsza ból - gra polegająca na treningu siłowym.

6. Popraw wytrzymałość

Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale wykazano, że trening siłowy poprawia wytrzymałość, szybkość i ekonomię biegania (ilość energii i wysiłku potrzebnego do zrobienia czegoś takiego jak bieg pięciominutowy). Ostatnie badanie wykazało, że podnoszenie ciężarów poprawia ekonomię bardziej niż lżejsze. Ten dodatkowy ciężar na pasku opłaci się podczas następnej klasy biegu lub spin.

Więc nie zmniejszaj ciężarów. Im cięższy, tym lepiej.

7. Walcz ze starzeniem się

Nieaktywni dorośli mogą stracić od 3 do 8 procent masy mięśniowej na dekadę. Możesz ubolewać nad utratą twardych ramion lub mięśni brzucha, ale co gorsza, osłabienie mięśni wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem śmierci mężczyzn. Trening z dużym oporem może pomóc w walce z utratą masy mięśniowej i odwróceniu jej. Może również wzmacniać kości i zapobiegać osteoporozie, szczególnie u kobiet po menopauzie.

Stare powiedzenie „Używaj, nie trać” wydaje się odpowiednie dla twoich mięśni.

8. Kolejne kroki

Dowiedz się, jak zacząć z przewodnikiem podnoszenia ciężarów dla początkujących. Lub wzmocnij się na każdym z wyciągów dzięki programowi Smolov, 13-tygodniowemu przewodnikowi na temat poprawiania przysiadów wszystkich typów i zdobywania siły. Aby rozpocząć, wystarczy jedna winda!
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować bezpieczeństwo na siłowni:

Porady

• Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu podnoszenia ciężarów, szczególnie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub jakąkolwiek chorobę naczyń.
• Bardzo ważne jest, aby używać odpowiedniej formy za każdym razem, gdy podnosisz, ale jest to jeszcze ważniejsze, gdy podnosisz ciężkie.
• Spotkaj się z trenerem, jeśli nigdy nie podnosiłeś lub nigdy nie podnosiłeś ciężkiej wagi, aby zacząć. Zapytaj ich, jaką wagę powinieneś zacząć, aby zachować bezpieczeństwo.
• Zwróć szczególną uwagę na swoje ciało i odpowiednio dostosuj podnoszenie, aby uniknąć obrażeń.