Dlaczego po jedzeniu czuję się zmęczony?

Zawartość

• Twój cykl trawienia
• Twoja dieta
• Pokarmy zawierające tryptofan
• Inne potrawy
• Twoje nawyki związane ze snem
• Twoja aktywność fizyczna
• Inne schorzenia
• Cukrzyca
• Nietolerancja pokarmowa lub alergie pokarmowe
• Uzyskanie diagnozy
• Zapobieganie senności poposiłkowej
• Uczucie zmęczenia po posiłku jest zupełnie normalne
• Food Fix: Pokarmy na zmęczenie

Uczucie zmęczenia po jedzeniu

Wszyscy to odczuliśmy - to senne uczucie, które wkrada się po posiłku. Jesteś pełny, zrelaksowany i starasz się mieć otwarte oczy. Dlaczego po posiłkach tak często następuje nagła potrzeba drzemki i czy powinnaś się tym przejmować?

Ogólnie rzecz biorąc, niewielka senność po jedzeniu jest zupełnie normalna i nie ma się czym martwić. Jest kilka czynników, które przyczyniają się do tego zjawiska po posiłku i jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować te efekty senności.

Twój cykl trawienia

Twoje ciało potrzebuje energii do funkcjonowania - nie tylko do biegania za psem lub spędzania czasu na siłowni - ale do oddychania i po prostu egzystencji. Otrzymujemy tę energię z pożywienia.

Pożywienie jest rozkładane na paliwo (glukozę) przez nasz układ pokarmowy. Makroskładniki odżywcze, takie jak białko, dostarczają następnie kalorii (energii) do naszego organizmu. Nasz cykl trawienny to nie tylko zamiana jedzenia w energię, ale także różnego rodzaju reakcje w naszym organizmie.

Hormony, takie jak cholecystokinina (CCK), glukagon i amylina, są uwalniane w celu zwiększenia uczucia sytości (sytości), wzrasta poziom cukru we krwi, a insulina jest wytwarzana, aby umożliwić temu cukierowi przedostanie się z krwi do komórek, gdzie jest używany energia.

Co ciekawe, istnieją również hormony, które mogą prowadzić do senności, jeśli w mózgu zostaną podwyższone poziomy. Jednym z takich hormonów jest serotonina. Inny hormon wywołujący sen, melatonina, nie jest uwalniany w odpowiedzi na jedzenie. Jednak żywność może wpływać na produkcję melatoniny.

Twoja dieta

Chociaż wszystkie pokarmy są trawione w podobny sposób, nie wszystkie pokarmy wpływają na organizm w ten sam sposób. Niektóre pokarmy mogą powodować senność niż inne.

Pokarmy zawierające tryptofan

Aminokwas tryptofan znajduje się w indyku i innych produktach wysokobiałkowych, takich jak:

• szpinak
• soja
• jajka
• ser
• tofu
• ryba

Tryptofan jest używany przez organizm do tworzenia serotoniny. Serotonina to neuroprzekaźnik, który pomaga regulować sen. Możliwe, że za mgłę poposiłkową odpowiada zwiększona produkcja serotoniny.

W Stanach Zjednoczonych tryptofan jest prawdopodobnie bardziej związany z indykiem niż jakikolwiek inny pokarm. Jest to prawdopodobnie wynikiem senności, która czasami wiąże się ze spożywaniem posiłku skoncentrowanego na indykach, co jest tradycją dla wielu osób w Święto Dziękczynienia.

Jednak indyk nie zawiera wysokiego poziomu tryptofanu w porównaniu z wieloma innymi popularnymi pokarmami. Senność po kolacji po Święcie Dziękczynienia jest bardziej prawdopodobnie związana z innymi czynnikami, takimi jak objętość pożywienia lub ilość spożytego alkoholu lub węglowodanów prostych.

Zobacz, jak ilość tryptofanu w indyku wypada w porównaniu z niektórymi innymi produktami, zgodnie z. Listy składników odżywczych USDA pokazują również, że ilości tryptofanu w niektórych produktach mogą się różnić w zależności od tego, jak zostały przygotowane lub ugotowane.

Według National Academy of Sciences, zalecane dzienne spożycie tryptofanu (RDA) dla osoby dorosłej wynosi 5 miligramów (mg) na 1 kilogram (kg) masy ciała. Dla osoby dorosłej ważącej 150 funtów (68 kg) oznacza to około 340 mg (lub 0,34 g) dziennie.

Inne potrawy

Wiśnie wpływają na poziom melatoniny, węglowodany powodują skokowy i późniejszy spadek poziomu cukru we krwi, a minerały w bananach rozluźniają mięśnie. W rzeczywistości wiele produktów spożywczych może wpływać na poziom energii na różne sposoby. Każdy z tych czynników może powodować senność.

Twoje nawyki związane ze snem

Nic dziwnego, że niewystarczająca jakość snu może wpływać również na samopoczucie po posiłku. Jeśli jesteś zrelaksowany i pełny, Twoje ciało może mieć ochotę odpocząć, zwłaszcza jeśli poprzedniej nocy nie spałeś wystarczająco dużo.

Klinika Mayo sugeruje przestrzeganie regularnego harmonogramu snu, ograniczenie stresu i włączenie ćwiczeń jako części codziennej rutyny, aby pomóc Ci lepiej wyspać się w nocy.

Chociaż zalecają również unikanie drzemek w południe, jeśli masz problemy z wyspaniem się w nocy, przynajmniej w jednym badaniu stwierdzono, że drzemka po obiedzie poprawia czujność oraz sprawność umysłową i fizyczną.

Twoja aktywność fizyczna

Oprócz tego, że pomagają ci lepiej spać w nocy, ćwiczenia mogą zachować czujność w ciągu dnia, minimalizując ryzyko załamania się po posiłku. Liczne badania wykazały, że regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie.

Innymi słowy, siedzący tryb życia nie tworzy pewnego rodzaju rezerwy energii, z której można korzystać w dowolnym momencie. Zamiast tego bycie aktywnym pomaga upewnić się, że masz energię do przetrwania dnia.

Inne schorzenia

W rzadkich przypadkach zmęczenie po posiłku lub po prostu ciągła senność może być oznaką innego problemu zdrowotnego. Warunki, które mogą pogorszyć senność po posiłku, obejmują:

• cukrzyca
• nietolerancja pokarmowa lub alergia pokarmowa
• bezdech senny
• niedokrwistość
• niedoczynność tarczycy
• nietolerancja glutenu

Jeśli często jesteś zmęczony i masz jeden z tych warunków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych rozwiązaniach. Jeśli nie zdajesz sobie sprawy z choroby podstawowej, ale oprócz senności poposiłkowej masz inne objawy, lekarz może pomóc Ci zidentyfikować przyczynę załamania.

Cukrzyca

Jeśli osoba ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą typu 1 lub 2 odczuwa zmęczenie po jedzeniu, może to być objaw hiperglikemii lub hipoglikemii.

Hiperglikemia (wysoki poziom cukru we krwi) może wystąpić w przypadku spożycia zbyt dużej ilości cukrów. Sytuacja pogarsza się, gdy insulina jest nieskuteczna lub niewystarczająca do transportu cukrów do komórek w celu uzyskania energii.

Cukry są głównym źródłem energii komórek, co wyjaśnia, dlaczego niewydolna lub niewystarczająca insulina może powodować zmęczenie. Inne objawy związane z hiperglikemią mogą obejmować zwiększone oddawanie moczu i pragnienie.

Hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi) może wystąpić z powodu spożywania węglowodanów prostych, które są szybko przyswajalne. Te węglowodany mogą spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie załamać się w krótkim czasie.

Hipoglikemia może również wystąpić u osoby chorej na cukrzycę, która zażyła więcej insuliny lub innych leków przeciwcukrzycowych, niż jest to potrzebne na podstawie spożywanej żywności. Senność może być głównym objawem hipoglikemii, obok:

• zawroty głowy lub osłabienie
• głód
• drażliwość
• dezorientacja

Zarówno hiperglikemia, jak i hipoglikemia to poważne schorzenia, szczególnie dla osób z cukrzycą. Należy je natychmiast leczyć zgodnie z zaleceniami lekarza.

Nietolerancja pokarmowa lub alergie pokarmowe

Nietolerancja lub alergia na określone pokarmy może objawiać się zmęczeniem po posiłku. Nietolerancje pokarmowe i alergie mogą wpływać na trawienie lub inne funkcje organizmu.

Mogą również występować inne ostre lub przewlekłe objawy, w tym rozstrój żołądkowo-jelitowy, choroby skóry i bóle głowy lub migrena.

Uzyskanie diagnozy

Jeśli po posiłkach zauważysz, że czujesz się zmęczony, rozważ prowadzenie dziennika posiłków. Może to być prosty i pomocny sposób na rozpoczęcie identyfikacji, czy istnieją określone potrawy i składniki lub inne wyzwalacze, które mogą mieć wpływ na poziom energii.

Dziennik żywności, nawet jeśli prowadzisz go tylko przez kilka tygodni, powinien zawierać zapis wszystkiego, co jesz i pijesz. Powinieneś szczegółowo określić, kiedy spożywasz jedzenie lub napój, a także ile. Rób też notatki, jak się czujesz. Zwróć uwagę na:

• poziomy energii
• nastrój
• jakość snu
• aktywność żołądkowo-jelitowa

Zapisz wszystkie inne objawy. Możesz być w stanie określić pewne powiązania między swoją dietą a samopoczuciem, samodzielnie lub z pomocą lekarza.

Zawsze dobrze jest omówić swoją dietę z lekarzem, zwłaszcza jeśli po posiłkach często czujesz się zmęczony. Dostępne są różne testy diagnostyczne, które pomogą im znaleźć pierwotną przyczynę zmęczenia, w tym:

• test tolerancji glukozy
• test hemoglobiny A1C
• badanie stężenia glukozy we krwi, na czczo lub wyrywkowo
• badania krwi lub skóry w celu wykrycia alergii pokarmowych lub wrażliwości

Mogą również zasugerować dietę eliminacyjną.

Twój lekarz może określić, czy badanie jest konieczne do postawienia diagnozy, a jeśli tak, jakie testy są najbardziej odpowiednie.

Zapobieganie senności poposiłkowej

Należy omówić z lekarzem regularne uczucie zmęczenia po jedzeniu. Jeśli jednak wykluczono możliwość poważniejszego schorzenia podstawowego lub zmęczenie pojawia się tylko sporadycznie, można podjąć proste kroki, aby pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu energii.

Nawyki żywieniowe i styl życia, które mogą pomóc zwiększyć lub utrzymać poziom energii i przeciwdziałać senności, obejmują:

• aby pozostać odpowiednio nawodnionym
• odpowiednie spożycie
• zmniejszenie ilości jedzenia zjadanego na jeden posiłek
• wystarczająca ilość snu
• regularne ćwiczenia
• ograniczenie lub unikanie alkoholu
• modulowanie spożycia kofeiny
• spożywanie pokarmów, które są dobre dla jelit, cukru we krwi, poziomu insuliny i mózgu - w tym złożonych, bogatych w błonnik węglowodanów i zdrowych tłuszczów

Zbilansowana dieta, która obejmuje pokarmy, takie jak warzywa, produkty pełnoziarniste i tłuste ryby, zapewnia trwałą energię. Staraj się dodawać do posiłków więcej orzechów, nasion i oliwy z oliwek.

Pomocne może być również unikanie zbyt dużej ilości cukru i spożywanie mniejszych, częstszych posiłków.

Uczucie zmęczenia po posiłku jest zupełnie normalne

Jeśli po posiłku czujesz się zmęczony, istnieje duża szansa, że ​​to tylko Twój organizm zareaguje na wszystkie zmiany biochemiczne spowodowane trawieniem. Innymi słowy, to zupełnie normalne.

Jeśli jednak objaw jest uciążliwy lub zmiana nawyków związanych ze stylem życia nie pomaga, rozmowa z lekarzem lub zwrócenie się o pomoc do dietetyka może nie zaszkodzić.

Food Fix: Pokarmy na zmęczenie