Dlaczego dieta roślinna jest idealna do utraty wagi

Zawartość

• Recenzja dla

Paleo może być dietą du jour do usuwania nadmiaru tłuszczu, ale jeśli chcesz schudnąć, możesz lepiej zjeść mięso: ludzie, którzy są na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, tracą na wadze więcej niż ci, którzy jedzą mięso. uczyć się w Czasopismo Ogólnej Medycyny Wewnętrznej.

Naukowcy dokonali przeglądu 12 badań z ponad 1150 osobami, które stosowały różne plany odchudzania przez około 18 tygodni. Co odkryli: Ci, którzy stosowali dietę opartą na roślinach, zrzucali średnio około cztery funty więcej niż ci, których posiłki pozwalały na mięso.

Dieta wegetariańska jest bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które są bogate w błonnik, a ich trawienie trwa dłużej, co może sprawić, że dłużej poczujesz się pełniejszy, mówi autor badania Ru-Yi Huang z Harvard School of Public Health. Ponadto ludzie na diecie obfitującej w mięso mają tendencję do odczuwania większej ilości gazów i wzdęć, a ten dyskomfort może zniweczyć ich sukces, wyjaśnia Huang. (Nie jesteś jeszcze gotowy, aby w pełni zaangażować się? Wypróbuj te 5 sposobów, aby zostać wegetarianinem w niepełnym wymiarze godzin.)

Naukowcy odkryli również, że osoby, które zrezygnowały z mięsa, aby schudnąć, były bardziej skłonne do przestrzegania zdrowego planu żywieniowego rok później niż osoby, które spożywały produkty pochodzenia zwierzęcego.

Przejście na wegetarianizm oznacza również, że nie musisz liczyć wszystkich kalorii, ponieważ osoby na diecie bezmięsnej, które liczyły, straciły podobną wagę, jak ci, którzy pominęli matematykę. Powód: funt za funt, warzywa zawierają znacznie mniej kalorii – na przykład funt wołowiny bez kości zawiera prawie pięć razy więcej kalorii niż jeden funt surowej marchwi. (Chociaż każdy, kto wybiera się na produkty roślinne, musi śledzić swoje składniki odżywcze. Zobacz najczęstsze niedobory diety wegetariańskiej i jak je powstrzymać.)

Rzeczywiście, do myślenia!

Recenzja dla