Dlaczego czujesz się zdyszany, kiedy wchodzisz po schodach?

Zawartość

• Recenzja dla

Dla osób, które starają się regularnie ćwiczyć, może to być frustrujące i dezorientujące, gdy codzienne czynności okażą się fizycznie trudne. Przykład: trafiasz na siłownię na regale, ale kiedy wchodzisz po schodach w pracy, jesteś totalnie zdyszany. Co daje? Jeśli wkładasz mnóstwo wysiłku na siłowni, dlaczego coś tak zwyczajnego jest tak trudne? (Przy okazji, badania pokazują, że chodzenie po schodach utrzymuje mózg w zdrowiu i młodości.)

Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, że brak tchu po dotarciu na szczyt schodów nie jest przerażającym znakiem ostrzegawczym dotyczącym Twojego zdrowia. „Jeśli jesteś w formie, ale masz zadyszkę, pędząc po kilku kondygnacjach schodów, nie martw się!” mówi Jennifer Haythe, MD, kardiolog i współdyrektor Women's Center for Cardiovascular Health w Columbii. „Nie jesteś sam. Wchodzenie po schodach to trudna czynność i angażuje wiele mięśni w twoim ciele. Twoje ciało potrzebuje nagłego wzrostu ilości tlenu, więc ciężki oddech jest normalny” – wyjaśnia. Uff. Teraz, gdy usunęliśmy to z drogi, oto niektóre z powodów, dla których schody są tak trudne, nawet jeśli jesteś w dobrej formie, a także jak możesz sprawić, że uczucie wiatru zniknie.

Nie rozgrzewasz się przed wejściem na schody.

Pomyśl o tym. Kiedy ćwiczysz, zwykle zajmuje to kilka minut, prawda? „Zwykłe 60-minutowe zajęcia cardio z założenia obejmują rozgrzewkę trwającą od 7 do 10 minut, która stopniowo zwiększa tętno i przepływ krwi, co przygotowuje Cię na nadchodzące wyzwanie sercowo-naczyniowe” — wyjaśnia Jennifer Novak, CSCS, trener odzyskiwania wydajności w PEAK Symmetry Performance Strategies. Kiedy wchodzisz po schodach, nie robisz żadnych przygotowań, żeby się wcześniej rozgrzać. Zamiast stopniowo zwiększać tętno i zapotrzebowanie na tlen, robisz to wszystko na raz, co jest większym wyzwaniem dla Twojego organizmu.

Schody wykorzystują wiele grup mięśni.

„Moi biegacze zawsze pytają mnie, dlaczego mogą biec w maratonie, ale wchodzenie po schodach sprawia, że ​​zapierają dech w piersiach” – mówi Meghan Kennihan, Certyfikowana Trenerka Personalna NASM i trenerka USATF. Mówiąc najprościej, to dlatego, że wchodzenie po schodach wymaga dużej ilości mięśni. „Wspinanie się po schodach angażuje więcej mięśni niż chodzenie” – wyjaśnia Kennihan. „Zasadniczo robisz wypady pod górę i walczysz z grawitacją. Jeśli już ciężko trenujesz, aby trenować do forsownych zawodów, takich jak triathlon lub maraton, to wchodzenie po schodach tylko przyczynia się do dużego obciążenia pracą, więc twoje nogi i płuca dadzą ci znać”.

Schody wymagają innego rodzaju energii.

Wspinaczka po schodach wykorzystuje również inny system energetyczny niż zwykłe stare cardio, co może sprawić, że będzie to o wiele trudniejsze, mówi Novak. „System energetyczny fosfagenów jest tym, co organizm wykorzystuje do szybkich przypływów mocy i krótkich ataków trwających krócej niż 30 sekund.Cząsteczki wykorzystywane do dostarczania energii do tego typu ćwiczeń (zwane fosforanem kreatyny) są w niewielkich ilościach. „Oznacza to, że masz mniej energii na szybkie wybuchy niż do pracy cardio w stanie stacjonarnym, więc fakt, że szybciej się męczysz, jest nie jest to aż tak zaskakujące, jeśli weźmiesz pod uwagę, skąd pochodzi energia (jeśli chcesz trenować konkretnie schody, wypróbuj ten trening całego ciała na schodach, aby wykonać cardio HIIT).

Oto lepsza miara sprawności.

Konkluzja? Prawdopodobnie zawsze będziesz co najmniej *trochę* zmęczony wchodzeniem po schodach w swoim codziennym życiu i nie ma to żadnego znaczenia w kwestii tego, czy jesteś lub nie jesteś wysportowany. Eksperci twierdzą, że bardziej znaczące jest to, jak długo trwa powrót do zdrowia. Im jesteś sprawniejszy, tym mniej czasu zajmie twojemu ciału powrót do normalnego stanu po wysiłku. „Kiedy budujesz zarówno mięsień sercowy, jak i mięsień szkieletowy, ćwicząc, zauważysz, że czas regeneracji tętna skraca się” – mówi Kennihan. „Twoje serce staje się wydajniejsze, a mięśnie otrzymują z każdym skurczem większą podaż natlenionej krwi, więc serce nie musi pracować tak ciężko. Zwiększenie czasu i ilości ćwiczeń przekłada się na zdrowsze serce, gdy nie ćwiczysz." Więc jeśli przeszkadza Ci to uczucie wiatru na szczycie schodów, sugerujemy podwojenie rutyny treningowej.

Recenzja dla