Dlaczego Bifidobacteria są dla ciebie tak dobre

Zawartość

• Jak bakterie jelitowe wpływają na twoje zdrowie
• Co to są Bifidobacteria?
• Bifidobacteria u niemowląt
• Bifidobacteria może zapobiegać niektórym chorobom
• Jak zwiększyć Bifidobacteria w jelitach
• Dolna linia

W twoim ciele są tryliony bakterii i są one niezwykle ważne dla zdrowia. Jeden z najważniejszych typów nazywa się Bifidobakterie.

Te korzystne bakterie trawią błonnik pokarmowy, pomagają zapobiegać infekcjom i wytwarzają witaminy i inne ważne chemikalia.

Niska liczba Bifidobakterie zostały powiązane z wieloma chorobami oraz Bifidobakteriesuplementy mogą pomóc w leczeniu objawów niektórych chorób.

W tym artykule wyjaśniono, jakie są te pożyteczne bakterie i dlaczego są one tak ważne dla zdrowia.

Jak bakterie jelitowe wpływają na twoje zdrowie

W twoim ciele żyją tryliony bakterii, grzybów, wirusów i innych drobnoustrojów.

Większość z nich znajduje się w jelitach, szczególnie w małej części jelita grubego zwanej jelita ślepego. Łącznie te drobnoustroje jelitowe są znane jako mikrobiom jelitowy.

W mikrobiomie jelitowym człowieka może znajdować się do 1000 gatunków bakterii i każda z nich pełni inne funkcje w organizmie (1).

Niektóre z tych gatunków mogą powodować choroby, ale większość z nich jest niezwykle ważna dla zdrowia.

Mikrobiom jelitowy odgrywa ważną rolę w zdrowiu poprzez trawienie niektórych pokarmów, kontrolowanie układu odpornościowego i wytwarzanie ważnych substancji chemicznych, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć (2, 3).

W rzeczywistości wykazano, że niezdrowy mikrobiom odgrywa rolę w wielu przewlekłych chorobach, w tym otyłości, chorobach serca i nowotworach (4, 5, 6).

Na mikrobiom jelitowy może wpływać wiele czynników, w tym dieta, stosowanie antybiotyków, a zwłaszcza stres. Ponadto sposób porodu może wpływać na mikrobiomy jelitowe (7, 8, 9).

Dlatego przestrzeganie diety, która przynosi korzyści zdrowym bakteriom w mikrobiomie jelitowym, może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób.

Podsumowanie: Wszystkie drobnoustroje w jelitach są wspólnie znane jako mikrobiom jelitowy. Są niezwykle ważne dla zdrowia i zapobiegania chorobom.

Co to są Bifidobacteria?

Bifidobakterie są bakteriami w kształcie litery Y występującymi w jelitach i są niezwykle ważne dla zdrowia.

Naukowcy odkryli prawie 50 gatunków tych pożytecznych bakterii, z których każdy ma różne funkcje i korzyści zdrowotne (10).

Pomimo ich ogromnego znaczenia dla ciała, Bifidobakterie zazwyczaj stanowią mniej niż 10% bakterii w dorosłym mikrobiomie jelitowym (11).

Jedną z głównych funkcji tego rodzaju bakterii u ludzi jest trawienie błonnika i innych złożonych węglowodanów, których organizm sam nie jest w stanie trawić (12).

Wykazano, że błonnik pomaga zmniejszyć przyrost masy ciała i ryzyko cukrzycy, chorób serca i innych chorób przewlekłych. Bifidobakterie może pomóc zmniejszyć ryzyko tych chorób poprzez trawienie błonnika (12, 13).

Dzieje się tak, ponieważ po trawieniu błonnika te pożyteczne bakterie wytwarzają ważne chemikalia zwane krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi (SCFA). Związki te odgrywają wiele ważnych ról dla zdrowia jelit, a także mogą pomóc w kontrolowaniu głodu (14, 15).

Bifidobakterie pomagają również produkować inne ważne chemikalia, w tym witaminy B i zdrowe kwasy tłuszczowe (16, 17).

Mogą również pomóc w zapobieganiu infekcjom wywołanym przez inne bakterie, takie jak E coli, częściowo poprzez wytwarzanie substancji chemicznych, które zapobiegają przedostawaniu się toksyn do krwi (18).

Ponieważ te bakterie są ważne dla zdrowia, często są stosowane jako probiotyki w suplementach lub niektórych produktach spożywczych. Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które po spożyciu zapewniają określone korzyści zdrowotne.

Podsumowanie: Bifidobakterie to zdrowe bakterie występujące w jelitach, które pomagają trawić błonnik, zapobiegają infekcjom i wytwarzają ważne zdrowe chemikalia.

Bifidobacteria u niemowląt

Te korzystne bakterie są szczególnie ważne dla organizmu we wczesnym okresie życia.

W rzeczywistości są jednym z pierwszych rodzajów bakterii, które rosną w jelitach dzieci po ich urodzeniu (19).

W pierwszych tygodniach życia mogą stanowić 60% wszystkich bakterii w mikrobiomie jelitowym niemowlęcia (20).

Ich główną rolą w tym czasie jest trawienie zdrowych cukrów w mleku matki, które są ważne dla wzrostu niemowląt (21).

W rzeczywistości dzieci karmione piersią mają zwykle znacznie wyższy poziom tych pożytecznych bakterii w jelitach niż te karmione butelką (22).

Podobnie, dzieci urodzone w wyniku standardowego porodu dopochwowego zwykle mają więcej Bifidobakterie w jelitach w porównaniu do tych urodzonych przez cesarskie cięcie. Przedwczesne porody mogą również zmniejszyć poziom tych bakterii u niemowląt (23).

Bifidobakterie może również pomóc kontrolować układ odpornościowy i pomóc utrzymać nienaruszoną ścianę jelit u niemowląt, co może pomóc w zapobieganiu infekcjom (24).

Podsumowanie: Bifidobakterie są jednymi z pierwszych bakterii, które rosną w jelitach niemowląt. Odgrywają one ważną rolę w trawieniu cukrów w mleku matki, podobnie jak inne korzystne działania.

Bifidobacteria może zapobiegać niektórym chorobom

Wiele chorób wiąże się z niską liczbą Bifidobakterie w jelitach.

Na przykład badania wykazały, że ludzie z celiakią, otyłością, cukrzycą, alergiczną astmą i zapaleniem skóry wydają się mieć niższy poziom Bifidobakterie w jelitach w porównaniu ze zdrowymi ludźmi (25, 26, 27).

Z tego powodu w wielu badaniach sprawdzono, czy przyjmowanie Bifidobakterie w postaci suplementów probiotycznych może zwiększyć ich obfitość w jelitach i poprawić objawy chorobowe.

Niektóre gatunki mogą pomóc złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego (IBS), w tym wzdęcia, skurcze i bóle brzucha.

Duże badanie obejmujące 362 osoby wykazało, że biorąc Bifidobakterie probiotyk przez cztery tygodnie znacznie poprawił objawy IBS (28).

Inne badania wykazały, że to samo Bifidobakterie probiotyk zmniejszał także stan zapalny u osób z nieswoistymi zapaleniami jelit, wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, zespołem przewlekłego zmęczenia i łuszczycą (29, 30).

Ten kluczowy szczep bakterii może również poprawić inne markery zdrowia. Jedno badanie wykazało, że biorąc Bifidobakterie probiotyk przez 45 dni obniżył wskaźnik masy ciała (BMI) i cholesterol we krwi u osób z zespołem metabolicznym (31).

Badania wykazały podobny pozytywny wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu (32).

Co ciekawe, Bifidobakterie probiotyki mogą nawet pomóc zdrowiu mózgu.

Dwa badania wykazały, że w połączeniu z innymi probiotykami Bifidobakteriezmniejszone cierpienie psychiczne i negatywne myśli związane ze smutnym nastrojem u zdrowych osób (33, 34).

Co więcej, jedno z ostatnich badań było pierwszym, które wykazało, że probiotyki mogą przynosić korzyści osobom z depresją.

W jednym badaniu zbadano wpływ Bifidobakterie probiotyk u 44 osób z IBS i depresją od łagodnej do umiarkowanej. Ci, którzy brali probiotyk, mieli znacznie niższe wyniki depresji niż ci, którzy brali placebo (35).

Podsumowanie: Szereg chorób wiąże się ze zmniejszonymi poziomami Bifidobakterie w jelitach. Suplementy bakterii mogą pomóc w leczeniu IBS, wysokiego poziomu cholesterolu, a nawet zaburzeń zdrowia psychicznego.

Jak zwiększyć Bifidobacteria w jelitach

Zwiększenie ilości Bifidobakterie w jelitach może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu objawów różnych chorób.

Oto kilka sposobów, w jaki możesz pomóc im się rozwijać:

• Weź probiotyki: Trawiący Bifidobakterie probiotyki mogą zwiększyć ich liczbę w jelitach.
• Jedz pokarmy bogate w błonnik: Te korzystne bakterie mogą rozkładać błonnik. Dlatego produkty bogate w błonnik, takie jak jabłka, karczochy, jagody, migdały i pistacje, mogą pomóc Bifidobakterie kwitną (36, 37, 38).
• Jedz pokarmy prebiotyczne: Prebiotyki to nie węglowodany, które pomagają w rozwoju zdrowych bakterii. Cebula, czosnek, banany i inne owoce i warzywa zawierają prebiotyki, które mogą wzrosnąć Bifidobakterie (39, 40).
• Jedz polifenole: Polifenole to związki roślinne, które mogą być rozkładane przez bakterie jelitowe. Zwiększają się polifenole z produktów spożywczych takich jak kakao, zielona herbata i czerwone wino Bifidobakterie w jelitach (41, 42).
• Jedz pełne ziarna: Całe ziarna, takie jak owies i jęczmień, są bardzo dobre dla zdrowia jelit i mogą pomóc zwiększyć jelito Bifidobakterie (43, 44).
• Jedz sfermentowaną żywność: Sfermentowana żywność, taka jak jogurt i kimchi, zawiera zdrowe bakterie. Zawierają głównie Lactobacilli, ale czasem także Bifidobakteriei pomóż zwiększyć je w jelitach (45).
• Ćwiczenie: Niektóre badania na myszach sugerują, że ćwiczenia mogą wzrosnąć Bifidobakterie. Kobiety, które ćwiczą częściej, mają również więcej bakterii, ale może to wynikać z innych czynników, takich jak zdrowa dieta (46, 47).
• Karmić piersią: Jeśli możesz, rozważ karmienie piersią swojego dziecka, aby zwiększyć jego lub jej liczbę Bifidobakterie. Niemowlęta karmione piersią mają zwykle więcej bakterii niż te karmione butelką (23).
• Wybierz pochwę, jeśli to możliwe: Niemowlęta urodzone przy standardowym porodzie dopochwowym mają więcej Bifidobakterie niż te urodzone przez sekcję C (24).

Podsumowanie: Możesz zwiększyć Bifidobakterie jedząc pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Możesz także brać probiotyki zawierające bakterie.

Dolna linia

Twoje jelita zawierają tryliony bakterii, które są niezwykle ważne dla zdrowia i Bifidobakterie są jednym z najważniejszych rodzajów dobrostanu przez całe życie.

Pełnią one wiele ważnych funkcji, w tym trawienie cukrów w mleku matki u niemowląt oraz kontrolę układu odpornościowego i zdrowia jelit u dorosłych.

Bifidobakterie probiotyki mogą nawet pomóc w leczeniu objawów niektórych zaburzeń, takich jak choroba zapalna jelit.

Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu tych pożytecznych bakterii w jelitach jest spożywanie szerokiej gamy owoców bogatych w błonnik, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion i sfermentowanej żywności.