Dlaczego musisz przestać porównywać swoje nawyki żywieniowe z nawykami znajomych

Zawartość

• Na co działa ją może nie działać dla ty.
• Mogła mieć własne problemy z jedzeniem.
• Może rozpowszechnia dezinformację.
• Jesteś w swojej własnej podróży.
• Czasami po prostu trzeba całkowicie unikać wyzwalaczy.
• Recenzja dla

Wszyscy tam byliśmy: składasz zamówienie w restauracji i czujesz się dobrze ze zdrowym, zbilansowanym posiłkiem lub wartościowym popisem, z którego będziesz się cieszyć, a potem… Twój partner w restauracji mówi: „Ja” Nie jestem naprawdę głodny. Poproszę tylko sałatkę. Albo proszą o wszystko na boku i robią tyle podmian, że zastanawiasz się, po co w ogóle zawracali sobie głowę zamawianiem czegokolwiek.

Od razu zaczynasz zastanawiać się, czy powinieneś zmienić zamówienie, czy naprawdę podjąłeś dobrą decyzję w menu. Chociaż, logicznie rzecz biorąc, wiesz, że każde „ciało” jest inne i każdy ma inne potrzeby żywieniowe, trudno jest walczyć z komunikatami „mniej znaczy lepiej” lub „sałatka na każdy posiłek”, które tak długo wbijałeś sobie w głowę .

Oczywiście działa to również w drugą stronę. Moi klienci żywieniowi często mówili o tym, że czują się niekomfortowo zamawiając zdrową żywność z przyjaciółmi, z którymi wcześniej mogli się chować. Czy to zrujnuje związek? Czy powinni ukrywać przed tą osobą swoje nowe nawyki? Czy twój przyjaciel cię osądzi, czy zmusi cię do jedzenia więcej? (Powiązane: Jak radzić sobie, gdy przyjaciele lub rodzina nie wspierają twoich zdrowych nawyków)

W mediach społecznościowych robi się jeszcze trudniej. Może to być szczególnie trudne w okresie noworocznych postanowień lub gdy zbliża się lato i ludzie zaczynają mieć obsesję na punkcie #bikinibody, ale może to być przytłaczające każdy dzień. Gdy wszyscy publikują swoje jedzenie i treningi online, jesteś bombardowany obrazami tego, jak „powinno” wyglądać twoje ciało, co „powinnaś” jeść lub jaki rodzaj treningu „powinnaś” wykonywać. Ten post na temat ambitnego pasty do przygotowywania posiłków lub idealnego przepisu na obiad #keto lub #paleo może sprawić, że zaczniesz zastanawiać się, czy ci się nie udaje, że nie jesz w ten sposób.

Co więcej, bez względu na to, czy jest to przyjaciel IRL, czy nieznajomy w mediach społecznościowych, takie porównanie myślenia o jedzeniu ma realne, a czasem niebezpieczne konsekwencje. Ktoś z historią zaburzeń odżywiania lub walki o pewność siebie może uznać te wyselekcjonowane obrazy za przytłaczające. Dla niektórych otrząsnięcie się ze spirali wstydu żywieniowego może zająć dni lub tygodnie. (Jest to prawdopodobnie jeden z powodów, dla których Instagram jest najgorszą platformą mediów społecznościowych dla twojego zdrowia psychicznego.)

Wpadnięcie w pułapkę porównywania się z innymi jest dla ciebie złe zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym – odrywa energię, której potrzebujesz, aby osiągnąć własne cele. Wejście w rytm z tym, co sprawia, że ​​czujesz się świetnie, może być o wiele trudniejsze, gdy otacza cię rozpraszająca gadanina.

Następnym razem, gdy będziesz chciał odesłać swój talerz parmezanu z kurczaka i zamówić mieszankę warzywną z kubkiem zupy, pamiętaj o tych kluczowych punktach:

Na co działa ją może nie działać dla ty.

Jesteś inną osobą niż twój przyjaciel lub dziewczyna obok ciebie. Twój przyjaciel może mieć czysty plan żywieniowy. Być może próbuje schudnąć, stosując restrykcyjne jedzenie. Może testuje dietę ketogeniczną. To ona, nie ty. Twoje ciało ma inne potrzeby i nie ma czegoś takiego jak dieta uniwersalna. Ten plan okresowego postu może być świetny dla twojego kuzyna, ale jeśli wiesz, że pomysł pomijania posiłków rozprawia się z dawnymi zaburzeniami odżywiania, nie ma potrzeby wyjaśniać temu członkowi rodziny, dlaczego nie wskakujesz na pokład. (Ponadto korzyści z postu przerywanego prawdopodobnie nie są warte ryzyka).

Mogła mieć własne problemy z jedzeniem.

Tak jak twój przyjaciel lub współpracownik prawdopodobnie nie zna tajników Twój zdrowia, nie będziesz też wiedział, co się z nimi dzieje za kulisami. Na przykład, może ktoś zmaga się ze schorzeniem wymagającym pewnych zmian w diecie, a może osoba, która publicznie zbiera jedzenie, potajemnie objada się w domu.

Może rozpowszechnia dezinformację.

Zanim zostaniesz wciągnięty w grę porównującą jedzenie, zadaj sobie pytanie: skąd w ogóle wziął się pomysł na to, co jest zdrowe?. Pamiętam, jak nagle zdałem sobie sprawę z koleżanki, która zawsze znajdowała sposób, aby dopasować swój rozmiar dżinsów lub jak mało zjadła tego dnia w rozmowie, kiedy rozmawialiśmy o ludziach próbujących schudnąć za pomocą The Master Cleanse (płynu dieta popularna około 2008 roku).

Kiedy powiedziała mi, że wypije napój przypominający lemoniadę „czasami jako przekąskę”, w mojej głowie zapaliła się żarówka. Coś w niej, gdy patrzyła na tę lemoniadę odchudzającą jako prawdziwą przekąskę, sprawiło, że zakwestionowałam jej wyobrażenie o „zdrowiu”. W swoim świecie (pracowała w modzie) była otoczona przez ludzi z różnymi zwariowanymi wyobrażeniami na temat jedzenia i wizerunku ciała, więc nic dziwnego miała obsesję na punkcie swojego obwodu talii.

Jesteś w swojej własnej podróży.

Aby odwrócić uwagę od tego, co robią inni, sprawdź sam ze sobą, do czego dążysz i dlaczego, i podkreśl, jak wielkie postępy robisz.

Na przykład, jeśli pracujesz nad znalezieniem bardziej zrównoważonej relacji z jedzeniem, zamiast dać się złapać w cykl restrykcyjnego objadania się, zwróć uwagę na to, jak wielka jest twoja energia, odkąd sobie na to pozwalasz (wstrzymuj oddech!) znowu jeść węglowodany i cieszyć się płatkami owsianymi na śniadanie. Pamiętaj, że jesteś wyjątkowy, podobnie jak Twoje potrzeby żywieniowe. Ktoś, kto cały dzień stoi na nogach lub trenuje do imprezy, będzie musiał zjeść więcej niż ktoś, kto siedzi za biurkiem.

Czasami po prostu trzeba całkowicie unikać wyzwalaczy.

Pogodzenie się z negatywnym wpływem wywołanym przez konwersacje „oczyszczające”, które miałem z moją modelową przyjaciółką, uświadomiło mi, jak bardzo jej komentarze na mnie wpłynęły. Wcześniej opuszczałam nasze spotkania, czując się skrępowana, że ​​mój przyjaciel, który był o wiele wyższy ode mnie, może dzielić moje spodnie. Zrozumienie, skąd ona pochodzi, uświadomiło mi, że w rzeczywistości jestem całkowicie zdrową wagą jak na mój wzrost (4'11") i było trochę pomieszane, że ktoś wysoki model chwali się noszeniem rozmiaru 0.

Dowiedz się, co wywołuje negatywne myśli o jedzeniu. Jeśli jedzenie z pewnym przyjacielem, który zawsze zamawia najbardziej dekadenckie posiłki lub odwrotnie, z kimś, kto zamawia przystawkę do posiłku za każdym razem, jest dla Ciebie trudne, zasugeruj zamiast tego pójście do kina lub spacer po parku o zwykłej porze lunchu.

Recenzja dla