Co to jest strefa spalania tłuszczu?

Zawartość

• Recenzja dla

Q. Bieżnie, chodzenie po schodach i rowery w mojej siłowni mają kilka programów, w tym „spalanie tłuszczu”, „interwały” i „wzgórza”. Oczywiście chcę spalić tłuszcz, ale czy program spalania tłuszczu na tych maszynach naprawdę jest lepszym treningiem niż inne programy?

A. „Etykiety programów są w większości sztuczkami” – mówi dr Glenn Gaesser, profesor fizjologii ćwiczeń na University of Virginia i współautor książki Iskra (Simon i Schuster, 2001). „Nie ma czegoś takiego jak strefa spalania tłuszczu”. Prawdą jest jednak, że podczas ćwiczeń o niskiej intensywności spalasz większy procent kalorii z tłuszczu niż podczas szybkich treningów; przy wyższych intensywnościach węglowodany dostarczają większość zużywanej energii. Jednak przy większej intensywności spalasz więcej kalorii na minutę.

„Nie myśl nawet przez chwilę, że intensywne ćwiczenia nie są dobre na spalanie tłuszczu” – mówi Gaesser. „Najważniejszym czynnikiem podczas ćwiczeń dla utraty tkanki tłuszczowej jest całkowita liczba spalonych kalorii, niezależnie od tempa, w jakim są spalane. Zatem niezależnie od tego, czy twoje podejście jest powolne i stabilne, czy szybkie i wściekłe, wyniki pod względem utraty tkanki tłuszczowej najprawdopodobniej będą być takim samym."

Mieszanie w niektórych interwałach o wysokiej intensywności poprawi twoją wydolność sercowo-naczyniową bardziej niż ciągłe ćwiczenia o niskiej intensywności. Eksperymentuj z każdym z programów na maszynach cardio w swojej siłowni i zobacz, który z nich najbardziej Ci się podoba, sugeruje Gaesser. Różnorodność pomoże Ci również utrzymać motywację.

Recenzja dla