Dieta na grypę: 9 pokarmów do jedzenia, gdy masz grypę i 4 rzeczy, których należy unikać

Zawartość

• Jedzenie, gdy masz grypę
• Jedzenie do jedzenia
• 1. Rosół
• 2. Zupa z kurczaka
• 3. Czosnek
• 4. Jogurt
• 5. Owoce zawierające witaminę C
• 6. Zielone liście
• 7. Brokuły
• 8. Płatki owsiane
• 9. Przyprawy
• Pozostaje uwodniony
• Czego unikać
• Pomaganie dziecku w utrzymaniu odżywienia
• Na wynos
• Co powoduje grypę żołądkową i jak ją leczyć?

Jedzenie, gdy masz grypę

Kiedy ty lub twoja ukochana ma grypę, ostatnią rzeczą, jaką możesz chcieć robić, jest jedzenie. Z pewnością dobrze jest jeść mniej z grypą, ponieważ prawdopodobnie masz zmniejszony apetyt.

Nadal będziesz musiał spożywać niewielkie ilości odpowiednich pokarmów, aby zapewnić sobie energię i składniki odżywcze podczas regeneracji.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co powinieneś jeść i pić, a także o zakazach grypy sezonowej.

Jedzenie do jedzenia

Jedzenie jest tym, co daje ciału energię i składniki odżywcze, których potrzebuje do funkcjonowania. Takie efekty są równie ważne, gdy masz grypę. Nadal chodzi o jedzenie odpowiednich pokarmów dla twojego stanu.

Rozważ jedzenie następujących pokarmów, gdy masz grypę.

1. Rosół

Bez względu na to, czy wolisz kurczaka, wołowinę czy warzywa, bulion jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz jeść, gdy masz grypę. Możesz go zjeść, gdy tylko pojawią się objawy i do czasu pełnego wyzdrowienia.

Rosół pomaga zapobiegać odwodnieniu, a ciepłe pierwiastki mogą łagodzić ból gardła i łagodzić przekrwienie.

2. Zupa z kurczaka

Rosół łączy w sobie zalety bulionu z dodatkowymi składnikami. Krojony kurczak dostarcza Twojemu ciału żelazo i białko, a także zyskujesz składniki odżywcze z marchwi, ziół i selera.

Możesz jeść zupę z kurczaka przez cały czas grypy, aby utrzymać nawodnienie i nasycenie; pamiętaj tylko o zawartości soli.

3. Czosnek

Chociaż możesz myśleć o czosnku jako o smaku żywności, w rzeczywistości był on stosowany w medycynie alternatywnej na różne dolegliwości od stuleci. Jedno badanie suplementów czosnku u dorosłych z grypą wykazało zwiększoną odporność i zmniejszone nasilenie objawów.

Jednak niekoniecznie musisz brać suplementy. Korzystne może być również spożywanie surowego czosnku. Ze względu na działanie wzmacniające odporność, rozważ jedzenie czosnku przy pierwszych oznakach grypy.

4. Jogurt

Jogurt z żywymi kulturami może nie tylko pomóc złagodzić ból gardła, ale może również wzmocnić układ odpornościowy, zgodnie z badaniem myszy opisanym w czasopiśmie International Immunopharmacology. Jogurt zawiera również białko.

Jogurt możesz jeść, gdy masz ból gardła, ale pamiętaj, aby wybierać całe jogurty bez dodatku cukru.

5. Owoce zawierające witaminę C

Witamina C jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne, gdy jesteś chory. Podczas gdy suplementy mogą pomóc, twoje ciało może lepiej wchłaniać składniki odżywcze, takie jak witamina C, z pożywienia, które jesz.

Podczas grypy rozważ przekąski na owocach bogatych w witaminę C. Niektóre owoce bogate w witaminę C to truskawki, pomidory i owoce cytrusowe.

6. Zielone liście

Szpinak, jarmuż i inne zielone warzywa liściaste mogą również pomóc wzmocnić układ odpornościowy w przypadku grypy. Mają zarówno witaminę C, jak i witaminę E, kolejny składnik odżywczy wzmacniający odporność.

Rozważ połączenie liściastych warzyw z owocami w koktajlu lub zjedz je na surowo z mżawką cytryny i oliwy z oliwek. Najlepiej jest jeść te pokarmy wzmacniające odporność przez cały czas trwania choroby.

7. Brokuły

Brokuły to potęga składników odżywczych, która może przynieść korzyści Twojemu ciału, gdy masz grypę. Zjedzenie tylko jednej porcji zapewni witaminy C i E wzmacniające odporność, a także wapń i błonnik.

Pomyśl o jedzeniu brokułów, gdy apetyt powróci w kierunku środka lub końca grypy. Możesz także zjeść zupę brokułową; pamiętaj tylko o sprawdzeniu zawartości sodu.

8. Płatki owsiane

Kiedy jesteś chory, gorąca miska płatków owsianych może być kojącym i pożywnym wyborem jedzenia. Owsianka, podobnie jak inne produkty pełnoziarniste, jest również naturalnym źródłem wzmacniającej odporność witaminy E. Zawiera także przeciwutleniacze polifenolowe, a także wzmacniające odporność włókno beta-glukanowe.

Wybierz cały owies, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.

9. Przyprawy

Pod koniec grypy możesz mieć zwiększone przekrwienie zatok i klatki piersiowej. Niektóre przyprawy, takie jak pieprz i chrzan, mogą pomóc pokonać zatory, abyś mógł lepiej oddychać. Jednak unikaj pikantnych potraw, jeśli masz ból gardła.

Pozostaje uwodniony

Z grypą łatwo się odwodnić. Nie tylko jesz i pijesz mniej i ogólnie zmniejszasz spożycie wody, ale także tracisz wodę z potem, gdy masz gorączkę.

Płyny są nie tylko ważne dla ogólnego funkcjonowania organizmu, ale mogą także pomóc w zlikwidowaniu zatorów i zapobieganiu infekcjom.

Jeśli chodzi o napoje nawadniające, woda wciąż zajmuje pierwsze miejsce. Działa również jako naturalny detoks dla twojego ciała. Jeśli nie jesteś fanem wody lub szukasz czegoś o większym smaku, możesz także wypić:

• Rosół
• herbata imbirowa
• herbata ziołowa z miodem
• miód i herbata cytrynowa (wymieszaj równe części z gorącą wodą)
• 100 procentowe soki (szukaj produktów bez dodatku cukru)

Niskosłodzone napoje sportowe lub inne napoje zawierające elektrolit, takie jak Pedialyte, mogą być stosowane tylko w przypadku odwodnienia.

Chociaż nie są typowe dla grypy sezonowej, wymioty i biegunka są objawami, które mogą uzasadniać stosowanie elektrolitów.

Czego unikać

Wiedza, czego unikać jedzenia z grypą, jest być może równie ważna jak to, co powinieneś jeść. Kiedy masz grypę, unikaj następujących rzeczy:

• Alkohol. Obniża to układ odpornościowy i powoduje odwodnienie.
• Napoje z kofeiną. Produkty takie jak kawa, czarna herbata i napoje gazowane mogą sprawić, że będziesz bardziej odwodniony. Ponadto wiele z tych napojów może zawierać cukier.
• Twarde lub postrzępione produkty spożywcze. Chrupiące krakersy, frytki i potrawy o podobnych teksturach mogą nasilać kaszel i ból gardła.
• Przetworzona żywność. Niezależnie od tego, czy pochodzą one z fast foodów, czy z pudełka, im bardziej przetworzone jest jedzenie, tym mniej składników odżywczych dostaniesz. W przypadku grypy twoje ciało próbuje się wyleczyć, dlatego ważne jest, aby wspierać ten proces za pomocą pełnych, pożywnych pokarmów.

Pomaganie dziecku w utrzymaniu odżywienia

Jako osoba dorosła z grypą, kiedy nie masz apetytu ani energii, może być trudno jeść pożywne pokarmy i upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość płynów. Może to być jeszcze trudniejsze dla dzieci.

Dzieci są również bardziej narażone na odwodnienie z powodu niższej masy ciała. Upewnij się, że często oferujesz dziecku płyny.

Możesz także:

• Podaj bez recepty środek przeciwbólowy na bóle i gorączkę, taki jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil, Motrin IB). Wystarczy sprawdzić dawkę i wybrać wersję dla dziecka lub dziecka, jeśli jest to odpowiednie dla wieku i wagi dziecka.
• Niech dziecko ubiera się warstwowo, jeśli ma gorączkę i dreszcze.
• Oferuj popsicles, aby pomóc ukoić gardło i złagodzić gorączkę.
• Zachęć ich do odpoczynku, tworząc środowisko przy minimalnej stymulacji. Mimo że umieszczenie ich przed telewizorem może być kuszące, oglądanie zbyt dużej ilości telewizji może mieć negatywny wpływ na ich sen.

Na wynos

Właściwe odżywianie i nawodnienie są ważne, aby pomóc ci przejść przez grypę. Chociaż najgorsze objawy mogą ustąpić po pięciu dniach, całkowite opanowanie grypy może zająć od jednego do dwóch tygodni.

Powrót do zdrowia może potrwać nawet dłużej, jeśli rozwinie się wtórna infekcja grypą. Zasadniczo powinieneś pozostać nawodniony i dołożyć wszelkich starań, aby jeść produkty przyjazne dla grypy, dopóki objawy nie ustąpią, a apetyt wróci do normy.

Co powoduje grypę żołądkową i jak ją leczyć?