Co robić, a czego nie robić po zerwaniu

Zawartość

• Ustalanie granic
• Nie spiesz się
• Szanujcie potrzeby innych
• Zachowaj dystans fizyczny i emocjonalny
• Wytyczne „Tylko przyjaciele”
• Omów, jak poradzisz sobie ze spotkaniami
• Dbanie o siebie
• Traktuj priorytetowo samoopiekę
• Rób rzeczy, które lubisz
• Wyraź swoje uczucia…
• … Ale unikaj pogrążania się w nich
• Opowiedz swoją historię
• Radzenie sobie z mediami społecznościowymi
• W miarę możliwości unikaj korzystania z mediów społecznościowych
• Nie pisz o rozstaniu
• Nie zmieniaj od razu statusu swojego związku
• Przestań obserwować swojego byłego
• Nie zaglądaj na stronę swojego byłego
• Jeśli mieszkaliście razem
• Odśwież swoją przestrzeń
• Zrób „mini remodel”
• Zapakuj pamiątki
• Zbierz ich rzeczy
• Jeśli masz wielu wspólnych znajomych
• Jeśli jesteś w związku poliamorycznym
• Otwarcie mów o swoich emocjach
• Porozmawiaj o kolejnych krokach
• Jedź autostradą
• Możesz poprosić o pomoc

Zerwania i emocje, które wywołują, są skomplikowane. Ulga, zagubienie, złamane serce, smutek - wszystko to są całkowicie normalne reakcje na koniec związku. Nawet jeśli wszystko skończy się zdrowo i produktywnie, prawdopodobnie nadal będziesz odczuwać nieprzyjemne uczucia.

Te wskazówki mogą pomóc w rozpoczęciu procesu zbierania elementów i posuwania się do przodu. Tylko pamiętaj, ty będzie przejść przez to, niezależnie od tego, jak ciężko jest teraz.

Ustalanie granic

Czasami łatwo jest uniknąć skrzyżowania ścieżek z byłym partnerem po zerwaniu. Ale jeśli mieszkasz w małym mieście lub znasz wielu tych samych ludzi, może być ci trudniej całkowicie oddzielić swoje życie.

Wyznaczenie jasnych granic dla przyszłych kontaktów może ułatwić zerwanie dla was obojga.

Nie spiesz się

Nawet jeśli oboje wiecie, że chcesz utrzymać przyjaźń, odrobina przestrzeni na jakiś czas nie zaszkodzi. Przerwa od wysyłania wiadomości tekstowych i spędzania czasu w towarzystwie może pomóc wam obojgu w rozpoczęciu leczenia.

Licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna Katherine Parker sugeruje odczekanie od 1 do 3 miesięcy, zanim ponownie skontaktujesz się z byłym, jeśli jest to coś, co Cię interesuje.

To daje czas na skupienie się na sobie, mówi. Może również pomóc ci uniknąć szkodliwego schematu oferowania emocjonalnego wsparcia swojemu byłemu partnerowi i przedłużania zerwania.

Szanujcie potrzeby innych

Jeśli chcesz pozostać przyjaciółmi, ale twój były nie chce żadnego kontaktu, musisz to uszanować. Nie dzwoń, nie wysyłaj SMS-ów ani nie proś ich znajomych, aby porozmawiali z nimi za Ciebie.

Możesz bardzo za nimi tęsknić, ale nieprzestrzeganie ich granic prawdopodobnie zaszkodzi przyszłej przyjaźni.

Ewentualnie, jeśli Twój były skontaktuje się z Tobą, zwłaszcza zanim będziesz gotowa do rozmowy, nie czuj się zobowiązany do odpowiedzi. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli wydają się wrażliwe lub wyrażają uczucia podobne do twoich. Przypomnij sobie, że oboje potrzebujecie czasu i przestrzeni, aby poradzić sobie z tymi trudnymi emocjami i poczekaj, aż minie okres braku kontaktu.

Zachowaj dystans fizyczny i emocjonalny

Jeśli chcesz spróbować przyjaźni po pewnym czasie od siebie, zwróć uwagę na stare wzorce i zachowania. Może podczas oglądania filmu opierasz głowę na jego ramieniu lub przychodzą do ciebie po pomoc w kryzysie.

Nie ma nic złego w tych zachowaniach, ale mogą one prowadzić do wielu nieporozumień i dalszych złamanych serc. Jeśli ty i twój były chcecie się przyjaźnić, musicie zachowywać się jak przyjaciele.

Wytyczne „Tylko przyjaciele”

Zachowanie dystansu oznacza, że ​​nie robisz niczego, czego zwykle byś nie robił z przyjacielem, na przykład:

• przytulanie lub inny bliski kontakt
• spędzanie nocy razem w tym samym łóżku
• częstując się drogimi posiłkami
• zapewnienie stałego wsparcia emocjonalnego lub finansowego

Powstrzymanie wszelkich zachowań, które sprawiają, że myślisz: „Wygląda na to, że nigdy się nie rozstaliśmy” jest prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem.

Omów, jak poradzisz sobie ze spotkaniami

Czasami po prostu nie da się uniknąć byłego. Może pracujesz razem, chodzisz na te same zajęcia w college'u lub masz tych samych przyjaciół. W takich przypadkach dobrze jest porozmawiać o tym, co zrobisz, gdy nieuchronnie się zobaczysz.

Staraj się zachować grzeczność, nawet jeśli miałeś paskudny zerwanie. Pamiętaj tylko, że nie możesz kontrolować czyjegoś zachowania. Jeśli nie mogą dotrzymać umowy i podjąć działania, postaraj się obrać wyższą drogę, nie angażując ich.

Jeśli pracujesz razem, zrób wszystko, co możesz, aby utrzymać profesjonalne relacje. Zachowaj uprzejmą rozmowę i staraj się unikać rozmawiania ze współpracownikami o tym, co się stało. Plotki łatwo się rozprzestrzeniają, a nawet kilka podstawowych faktów może się gwałtownie zmienić w zależności od osoby.

Nie wiesz, co powiedzieć? Spróbuj na przykład: „Postanowiliśmy przestać się widywać, ale zależy nam na utrzymaniu dobrych relacji w pracy”.

Dbanie o siebie

Kiedy już ustalisz swoje granice, nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na swój związek z samym sobą.

Traktuj priorytetowo samoopiekę

Parker zaleca stworzenie codziennej rutyny samoopieki.

Każdego dnia zrób coś, co:

• przynosi radość (spotykaj się ze znajomymi, zdobywaj nowe doświadczenia, spędzaj czas na swoim ulubionym hobby)
• pielęgnuje (ćwiczenia, medytacja, ugotowanie satysfakcjonującego, ale zdrowego posiłku)
• pomaga przetworzyć swoje uczucia (tworzyć sztukę lub muzykę, tworzyć dzienniki, rozmawiać z terapeutą lub inną osobą wspierającą)

Postaraj się wysypiać, ale unikaj zbyt długiego snu. Może to kolidować z twoimi obowiązkami i sprawić, że poczujesz się oszołomiony i zły.

No i oczywiście jest też wygodne jedzenie, bingi z Netflixem i butelka wina. Dobrze jest od czasu do czasu oddawać się zdrowiu, ale miej oko na rzeczy, aby nie stały się regularnymi nawykami, które są trudne do przełamania. Rozważ zachowanie tych rzeczy na specjalne okazje z przyjaciółmi lub poświęcenie jednej nocy w tygodniu na odpoczynek.

Rób rzeczy, które lubisz

Po zerwaniu możesz mieć więcej wolnego czasu, niż zwykle. Spróbuj wykorzystać ten czas w pozytywny sposób.

Może podczas związku spędzasz mniej czasu na czytaniu i masz stos nieprzeczytanych książek czekających przy łóżku. A może zawsze chciałeś spróbować pracy w ogrodzie lub na drutach. Możesz nawet rozpocząć naukę nowego języka lub zaplanować podróż w pojedynkę.

Znajdowanie rzeczy do zrobienia (i robienie ich) może odwrócić Twoją uwagę od żalu po rozstaniu.

Wyraź swoje uczucia…

Po rozstaniu często doświadcza się wielu emocji, w tym:

• gniew
• smutek
• smutek
• dezorientacja
• samotność

Przyznanie się do tych uczuć może pomóc. Zapisz je, zilustruj lub porozmawiaj z bliskimi. Filmy, muzyka i książki z udziałem ludzi przeżywających podobne sytuacje mogą odzwierciedlać Twoje wrażenia, więc mogą one przynieść pewien komfort.

… Ale unikaj pogrążania się w nich

Staraj się nie utknąć w cyklu negatywnych emocji, ponieważ zazwyczaj nie pomaga to w ruminowaniu uczuć żalu i straty. Jeśli nie możesz przestać myśleć o swoim byłym, spróbuj „zresetować”, wychodząc z domu, odwiedzając znajomego lub włączając muzykę i gruntownie sprzątając.

Odpocznij od smutnych lub romantycznych dramatów i piosenek o miłości. Zamiast tego spróbuj komediowych lub podnoszących na duchu programów, optymistycznej muzyki i beztroskich powieści bez romansu. Może to pomóc odwrócić uwagę od negatywnych emocji.

Inne szybkie sposoby na poprawę ponurego nastroju:

• Otwórz zasłony, aby uzyskać naturalne światło.
• Weź trochę słońca.
• Rozkoszuj się pod prysznicem lub w wannie z ulubionymi produktami.
• Zapal świecę o świeżym lub cytrusowym zapachu.

Opowiedz swoją historię

Parker sugeruje napisanie krótkiej opowieści o zerwaniu. Wystarczy jedno lub dwa zdanie. Na przykład: „Potrzebuję czasu i przestrzeni, aby ponownie połączyć się ze sobą i moimi potrzebami, zanim będę mógł być z kimś w związku”. Inną opcją może być: „Zerwanie jest procesem i od razu nic nie jest jasne”.

Trzymaj to w widocznym miejscu, na przykład lustro w łazience lub lodówkę, i skup się na tym, gdy czujesz, że tęsknisz za swoim byłym i chcesz się z nim skontaktować, mówi.

Radzenie sobie z mediami społecznościowymi

Kolejny nieoczekiwany aspekt zerwania: media społecznościowe. Nie zawsze łatwo jest wiedzieć, jak wyznaczyć granice wokół cyfrowego zaangażowania, ale oto kilka ogólnych wskazówek, których należy unikać po rozstaniu.

W miarę możliwości unikaj korzystania z mediów społecznościowych

„Media społecznościowe tworzą środowisko do prześladowania i niezdrowej fiksacji, a także możliwości bierno-agresywnego zastraszania” - mówi Parker.

Oderwanie się od mediów społecznościowych może być pomocne po zerwaniu. Dzięki temu nie zepsujesz nastroju, natrafiając na zdjęcia swojego byłego lub zdjęcia pozornie idealnych par.

Jeśli po rozstaniu korzystasz z mediów społecznościowych, Parker zaleca używanie ich wyłącznie w celu nawiązania kontaktu i uzyskania wsparcia od przyjaciół i rodziny. Na przykład możesz rozważyć tymczasowe usunięcie aplikacji Facebook z telefonu i używanie komunikatora do czatu.

Nie pisz o rozstaniu

Nie musisz publicznie ujawniać, że twój związek się skończył, ponieważ są szanse, że ludzie, którzy już muszą to wiedzieć zrobić wiedzieć. „Media społecznościowe nie są miejscem, w którym można wyrazić swoje uczucia lub frustrację w stosunku do byłego partnera” - mówi Parker.

Możesz podzielić się prawdą, jeśli byłeś okłamany, oszukany lub w inny sposób skrzywdzony, ale zachowaj swoją frustrację na prywatne wiadomości z osobami, którym ufasz.

Nie zmieniaj od razu statusu swojego związku

Jeśli ty i twój były partner korzystaliście ze statusu „W związku” na Facebooku, może wydawać się logiczne (i uczciwe), aby zmienić swój status na „Wolny” po zakończeniu związku.

Lepszą opcją jest ukrycie statusu w swoim profilu (lub ustawienie go tak, aby tylko Ty mógł go zobaczyć). Jeśli na przykład zrobisz sobie przerwę od mediów społecznościowych, możesz to ukryć do powrotu. Ludzie mogą rzadziej zauważyć zmianę po upływie czasu.

Jeśli zauważą, Twoje zerwanie będzie starą wiadomością, więc nie będzie miało to większego znaczenia. Oczekiwanie na zmianę statusu zmniejszy również szanse, że były partner poczuje się urażony tą zmianą.

Przestań obserwować swojego byłego

Nie musisz koniecznie zaprzyjaźniać się z byłym, jeśli:

• związek zakończył się na dobrych stosunkach
• chcesz zostać przyjaciółmi
• masz inne powiązania społeczne

Ale większość aplikacji społecznościowych pozwala teraz wyciszyć lub ukryć ludzi bez konieczności ich obserwowania. Dzięki temu nie będziesz widzieć treści, które udostępniają. Jeśli nie chcesz widzieć swojego byłego partnera we wpisach innych osób, możesz też przestać obserwować osoby, z którymi są blisko związane, w tym bliskich przyjaciół i członków rodziny.

Na Facebooku możesz użyć ustawień prywatności, aby umieścić osoby na liście zastrzeżonej, co uniemożliwia im zobaczenie wszystkiego, co nie jest publicznie udostępnione. Może to pomóc, ale jeśli w związku było nadużycie, najlepiej zablokować ich całkowicie, aby nie mogli zobaczyć żadnych Twoich informacji ani aktualizacji.

Nie zaglądaj na stronę swojego byłego

Możesz czuć pokusę, zwłaszcza jeśli widziałeś ich w mieście z kimś nowym. Może chcesz wiedzieć, czy czują się tak okropnie jak Ty, a może szukasz tej niejasnej aktualizacji statusu, wiedzieć chcieli, żebyś to zobaczył.

Ale zadaj sobie pytanie: „Co osiągnie patrząc na ich stronę?” Prawdopodobnie nic zdrowego, więc najlepiej oprzeć się pokusie.

Jeśli mieszkaliście razem

Zerwanie z partnerem mieszkającym na stałe wiąże się z osobnym zestawem wyzwań.

Odśwież swoją przestrzeń

Kiedy Twój partner się wyprowadzi, Twój dom lub mieszkanie może wydawać się zupełnie inne. Twoja przestrzeń może wydawać się samotna. To może nie być już „domem”. Możesz spakować się i przenieść w miejsce bez tak wielu bolesnych wspomnień.

Jeśli dzielisz mieszkanie, a były wyprowadzasz się, Twój dom może wydawać się samotny lub pełen bolesnych wspomnień. Oczywiście przeprowadzka do nowego miejsca może pomóc, ale nie zawsze jest to wykonalne finansowo. Zamiast tego skup się na odświeżeniu otoczenia.

Zrób „mini remodel”

• przesuwać meble
• zdobądź nowe kubki lub naczynia
• zainwestuj w nową pościel
• spróbuj pozbyć się jednego mebla, który możesz łatwo wymienić
• pozbądź się koca, pod którym zawsze się przytulałeś i zastąp go narzutami o różnych fakturach i kolorach
• wypróbuj inną kolorystykę w swoim salonie lub sypialni.
• pomaluj swój stół i krzesła.
• zmieniać dywaniki, rzucać poduszkami, poduszkami i kocami

Zapakuj pamiątki

Może pomóc spakować ważne przypomnienia o związku, w tym prezenty, zdjęcia lub rzeczy, które kupiłeś razem. Nie musisz wyrzucać tych rzeczy. Po prostu odłóż pudełko w miejsce, w którym nie będziesz go widzieć przez cały czas. Po drodze możesz spojrzeć ponownie i zdecydować, co chcesz zachować.

Zbierz ich rzeczy

Jeśli twój partner zostawił rzeczy za sobą, pełną szacunku opcją jest zapakowanie ich do momentu, aż minie okres braku kontaktu. Następnie wyślij uprzejmą wiadomość, informując ich, że nadal masz ich rzeczy. Przekaż wszystko, co celowo zostawili lub powiedzieli, że nie chcą.

Jeśli masz wielu wspólnych znajomych

Wspólni przyjaciele prawdopodobnie będą chcieli wiedzieć, co stało się po zerwaniu. Generalnie najlepiej unikać wchodzenia w szczegóły. Mogą dostać dwie bardzo różne historie, aw niektórych sytuacjach plotki mogą stać się problemem.

Jeśli znajomi słyszeli nieprawdziwą wersję tego, co się stało, możesz podzielić się prawdą. Staraj się unikać emocjonalnie naładowanej odpowiedzi i spokojnie przedstawiaj fakty, nie mówiąc nic negatywnego o swoim byłym partnerze.

Pamiętaj, że niektórzy przyjaciele mogą stanąć po jednej stronie. Nie możesz tego uniknąć ani nikogo zmusić do podtrzymywania przyjaźni. Ale ty mogą unikaj grania w plotki i dramaty, opierając się pokusie mówienia negatywnych rzeczy o swoim byłym.

Wreszcie, generalnie najlepiej unikać proszenia znajomych o wieści o swoim byłym partnerze.

Jeśli jesteś w związku poliamorycznym

Pracując nad rozstaniem z polisą, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, jak zerwanie z jednym partnerem może wpłynąć na inne relacje.

Otwarcie mów o swoich emocjach

Po zerwaniu z jednym partnerem możesz zbliżyć się, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, do innych partnerów.

Z drugiej strony możesz poczuć:

• wahający się co do fizycznej intymności
• wrażliwy
• mniej zainteresowany twoimi zwykłymi czynnościami

Twoje uczucia i emocje są ważne, a współczujący partnerzy zrozumieją, że masz do czynienia z trudną sytuacją. Najprawdopodobniej będą chcieli zaoferować wsparcie, jak tylko będą mogli. Pamiętaj tylko, że mogą również doświadczyć emocjonalnych skutków twojego zerwania.

Informuj ich na bieżąco o tym, co czujesz i staraj się przekazywać sobie nawzajem, czego potrzebujecie podczas tego przejścia.

Porozmawiaj o kolejnych krokach

Kiedy dostosowujesz się do posiadania jednego partnera mniej, możesz porozmawiać z obecnymi partnerami o:

• sposoby, w jakie Twój związek może się tymczasowo zmienić (na przykład możesz w tej chwili mniej interesować się fizyczną intymnością)
• wszelkie nowe granice, które chcesz (lub oni) wyznaczyć dla swojego związku
• jak radzić sobie w sytuacjach, w których możesz spotkać się ze swoim byłym partnerem

Jedź autostradą

Ponownie, unikaj złego mówienia o swoim byłym. Jest to szczególnie ważne, jeśli jeden z twoich partnerów nadal pozostaje w związku z twoim byłym.

Wyjątek? Jeśli Twój były był agresywny lub narażał Cię na niebezpieczeństwo, dobrze byłoby powiadomić innych partnerów.

Możesz poprosić o pomoc

Zerwania są często trudne. Przyjaciele i rodzina mogą zaoferować Ci wsparcie i pomóc Ci poczuć się mniej samotnie, ale czasami to po prostu nie wystarcza.

Rozważ skontaktowanie się z terapeutą, który może Ci pomóc:

• zidentyfikować niezdrowe metody radzenia sobie i zastąpić je bardziej pozytywnymi
• zająć się uporczywymi negatywnymi emocjami i podważyć je
• radzić sobie ze skutkami manipulacji lub nadużyć
• pracować nad planem na przyszłość

Jeśli zastanawiasz się, czy zerwanie to ważny powód, aby uzyskać pomoc, na pewno tak jest. W rzeczywistości wielu terapeutów specjalizuje się w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z żalem po rozstaniu.

Szczególnie ważne jest, aby zwrócić się o pomoc, jeśli:

• być w depresji
• masz myśli o zranieniu siebie lub innych
• próbuj kontaktować się ze swoim byłym lub myśl o częstym kontaktowaniu się z nim

Powrót do zdrowia po zerwaniu wymaga czasu - prawdopodobnie więcej niż byś chciał. Ale pamiętaj, że z biegiem czasu wszystko będzie łatwiejsze. W międzyczasie bądź dla siebie delikatny i nie wahaj się skontaktować, jeśli potrzebujesz wsparcia.