Co powiedzieć komuś, kto ma depresję według ekspertów zdrowia psychicznego

Zawartość

• Dlaczego odprawa jest tak ważna?
• Nie chodzi tylko o to, co mówisz, ale Jak Powiedziałeś to
• Co powiedzieć komuś, kto ma depresję
• Okazuj troskę i troskę.
• Zaproponuj rozmowę lub wspólne spędzenie czasu.
• Bądź ich fanem nr 1 (ale nie przesadzaj).
• Po prostu zapytaj, jak sobie radzą.
• ...a jeśli martwisz się o ich bezpieczeństwo, powiedz coś.
• Czego nie mówić komuś, kto jest w depresji
• Nie wskakuj w rozwiązywanie problemów.
• Nie obwiniaj.
• Unikaj toksycznej pozytywności.
• Nigdy nie mów „nie powinieneś się tak czuć”.
• Na koniec pamiętaj o swoim celu
• Recenzja dla

Jeszcze przed kryzysem koronawirusowym depresja była jednym z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego na świecie. A teraz, po kilku miesiącach pandemii, liczba ta rośnie. Ostatnie badania wykazały, że „występowanie objawów depresji” w USA było ponad trzykrotnie wyższe niż przed pandemią. Innymi słowy, liczba dorosłych Amerykanów doświadczających depresji wzrosła ponad trzykrotnie, więc jest całkiem prawdopodobne, że wiesz o tym przynajmniej jedna osoba żyjąca z depresją — niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie.

Według National Institutes of Mental Health (NIMH) depresja – zwana również depresją kliniczną – jest zaburzeniem nastroju, które powoduje niepokojące objawy, które wpływają na samopoczucie, myślenie i radzenie sobie z codziennymi czynnościami, takimi jak spanie i jedzenie. Jest to coś innego niż uczucie przygnębienia lub przygnębienia przez krótki okres czasu, które ludzie często opisują jako „uczucie przygnębienia” lub bycie kimś „który jest przygnębiony”. Ze względu na ten artykuł, mówimy i używamy tych zwrotów w odniesieniu do osób z depresją kliniczną.

Zresztą to, że depresja jest coraz bardziej powszechna, wcale nie oznacza, że ​​łatwiej o niej rozmawiać (dzięki napiętnowaniu, kulturowym tabu i brakowi wykształcenia). Spójrzmy prawdzie w oczy: wiedza, co powiedzieć komuś, kto ma depresję – czy to członek rodziny, przyjaciel, ktoś znaczący – może być zniechęcająca. Jak więc możesz wspierać swoich bliskich w potrzebie? A jakie są dobre i złe rzeczy do powiedzenia komuś, kto ma depresję? Eksperci ds. zdrowia psychicznego odpowiadają na te pytania, dzieląc się dokładnie tym, co powiedzieć komuś smutnemu, cierpiącemu na depresję kliniczną i nie tylko. (Powiązane: piętno związane z lekami psychiatrycznymi zmusza ludzi do cierpienia w ciszy)

Dlaczego odprawa jest tak ważna?

Chociaż ostatnie miesiące były szczególnie izolujące (w dużej mierze z powodu dystansu społecznego i innych niezbędnych środków ostrożności związanych z COVID-19), są szanse, że były jeszcze bardziej izolujące dla osób z depresją. To dlatego, że samotność jest „jednym z najczęstszych doświadczeń osób cierpiących na depresję” – mówi dr Forest Talley, psycholog kliniczny i założyciel Invictus Psychological Services w Folsom w Kalifornii. „Często odczuwa się to jako poczucie izolacji i zaniedbania. Większość osób w depresji uważa to za bolesne i zrozumiałe; ich poczucie własnej wartości zostało tak nadszarpnięte, że z łatwością stwierdzają: „Nikt nie chce być blisko mnie, i nie winię ich, dlaczego mieliby się tym przejmować?”

Ale „oni” (czytaj: ty) powinni pokazać tym ludziom, którzy mogą być przygnębieni, że ci zależy. Po prostu poinformowanie ukochanej osoby, że jesteś dla niej i że zrobisz wszystko, aby uzyskać niezbędną pomoc, „daje mi nadzieję, której rozpaczliwie potrzebują”, wyjaśnia psychiatra z certyfikatem zarządu Charles Herrick, dr hab. psychiatrii w szpitalach Danbury, New Milford i Norwalk w Connecticut.

To powiedziawszy, mogą nie odpowiedzieć od razu z otwartymi ramionami i banerem z napisem „Ojej, dzięki za danie mi nadziei”. Raczej możesz napotkać opór (mechanizm obronny). Po prostu sprawdzając ich, możesz zmienić jedną z ich zniekształconych myśli (tzn. że nikt się nimi nie przejmuje lub że nie są godni miłości i wsparcia), co z kolei może pomóc im być bardziej otwartymi na dyskusję o swoich uczucia.

„Czego osoba z depresją nie zdaje sobie sprawy, to to, że nieświadomie odepchnęła tych samych ludzi, którzy mogliby pomóc” – mówi Talley. „Kiedy przyjaciel lub członek rodziny zgłasza się do osoby z depresją, działa jako antidotum na te zniekształcone poglądy na zaniedbanie i brak wartości. Stanowi kontrapunkt dla zalewu niepewności i wstrętu do samego siebie, którego doświadcza osoba z depresją. ”.

„To, w jaki sposób reagują lub reagują, zależy od tej osoby i tego, w jakim miejscu się znajduje – wspieranie jej i bycie cierpliwym będzie bardzo ważne w całym tym procesie” – dodaje Nina Westbrook, L.M.F.T.

Co więcej, rejestrując się i nawiązując dialog, pomagasz również odstygmatyzować zdrowie psychiczne”. Im więcej możemy mówić o depresji w taki sam sposób, jak rozmawiamy o innych problemach w życiu ludzi, na których nam zależy (tj. rodzina, praca, szkoła), im mniej jest to stygmatyzujące i tym mniej ludzi będzie odczuwać wstyd lub poczucie winy z powodu tego, dlaczego walczą” – mówi psycholog kliniczny Kevin Gilliland, Psy.D, dyrektor wykonawczy Innovation360 w Dallas. , Teksas.

„Nie przejmuj się zbytnio zadawaniem właściwych pytań lub odpowiednim sformułowaniem, jak im pomóc” – mówi Gilliland. „Ludzie naprawdę chcą wiedzieć, że nie są sami i że kogoś to obchodzi”.

Tak, to takie proste. Ale hej, jesteś człowiekiem i zdarzają się wpadki. Może zacząłeś brzmieć trochę jak pouczający rodzic. A może zacząłeś oferować nieproszone i nieprzydatne rady (np. „czy próbowałeś ostatnio medytować?”). W takim przypadku „po prostu przerwij rozmowę, przyznaj się do tego i przeproś” – mówi Gilliland, który nawet sugeruje, by śmiać się z całej sytuacji (jeśli jest to w porządku). „Nie musisz być doskonały; po prostu musisz się opiekować i chcieć być obecnym, a to jest wystarczająco trudne. Ale to potężne lekarstwo”.

Nie chodzi tylko o to, co mówisz, ale Jak Powiedziałeś to

Czasami dostawa jest wszystkim. „Ludzie wiedzą, kiedy rzeczy nie są prawdziwe; my to czujemy” – mówi Westbrook. Podkreśla, że ​​pochodzisz z miejsca o otwartym umyśle i sercu, co sprawi, że nawet jeśli będziesz grzebać w słowach, bliska Ci osoba poczuje się kochana i doceniana.

I spróbuj zobaczyć je osobiście (nawet w odległości sześciu stóp). „Straszne w COVID-19 jest to, że to, co mogło być konieczne do zarządzania wirusem [dystans społeczny], jest przerażające dla ludzi” – mówi Gilliland. „Najlepszą rzeczą dla ludzi i naszego nastroju jest pozostawanie w związkach z innymi ludźmi, a to jest wspólne robienie rzeczy twarzą w twarz i prowadzenie rozmów, które pomagają nam myśleć o życiu inaczej – nawet po to, by zapomnieć o presji życia. "

Jeśli nie możesz ich zobaczyć osobiście, poleca rozmowę wideo zamiast rozmowy lub SMS-a. „Zoom jest lepszy niż wysyłanie SMS-ów lub e-maili; myślę, że czasami jest lepszy niż normalna rozmowa telefoniczna” – mówi Gilliland. (Powiązane: Jak radzić sobie z samotnością, jeśli jesteś samotny podczas epidemii koronawirusa)

Biorąc to pod uwagę, nakazy i zakazy dotyczące tego, co powiedzieć komuś, kto jest w depresji, są takie same, niezależnie od tego, czy w IRL, czy w Internecie.

Co powiedzieć komuś, kto ma depresję

Okazuj troskę i troskę.

Spróbuj powiedzieć: „Chciałem wpaść, bo jestem zaniepokojony. Wydajesz się przygnębiony [albo »smutny«, »zaabsorbowany« itd.]. Czy mogę coś zrobić, aby pomóc?”. duże D lub „nie ty” — nie jest niezwykle ważne, mówi Talley. Liczy się to, że podchodzisz bezpośrednio (więcej o tym później) i wyrażasz troskę i troskę, wyjaśnia.

Zaproponuj rozmowę lub wspólne spędzenie czasu.

Chociaż nie ma jednej odpowiedzi na pytanie „co powiedzieć komuś, kto jest w depresji”, ważne jest, aby upewnić się, że wie, że jesteś przy nim, czy to po to, by porozmawiać, czy po prostu spędzać wolny czas.

Możesz także spróbować wyciągnąć je z domu na chwilę – o ile nadal możliwe są protokoły przyjazne dla koronawirusa (tj. dystans społeczny, noszenie masek). Zaproponuj wspólny spacer lub filiżankę kawy. „Depresja często pozbawia ludzi chęci angażowania się w czynności, które w przeszłości były dla nich satysfakcjonujące, więc nakłonienie przyjaciela w depresji do ponownego zaangażowania jest bardzo pomocne” – mówi Talley. (Powiązane: W jaki sposób mój trwający całe życie lęk rzeczywiście pomógł mi uporać się z paniką związaną z koronawirusem)

Bądź ich fanem nr 1 (ale nie przesadzaj).

Teraz nadszedł czas, aby pokazać im, dlaczego są tak cenione i kochane — bez przesadzania. „Często zachęcające jest wyraźne powiedzenie swojemu przyjacielowi lub bliskiej osobie, że jesteś ich wielkim fanem i chociaż mają trudności z wyjrzeniem poza ciemną kurtynę stworzoną przez depresję, możesz zobaczyć, gdzie w końcu się przejdą i uwolnij się od ich obecnych wątpliwości, smutku i żalu” – mówi Talley.

Nie możesz znaleźć odpowiednich słów do powiedzenia? Pamiętaj, że „czasami czyny mówią głośniej niż słowa” – mówi dr Caroline Leaf, neurobiolog kognitywny. Podrzuć kolację, wpadnij z kwiatami, wyślij pocztę ślimakową i „po prostu pokaż im, że jesteś w pobliżu, jeśli cię potrzebują”, mówi Leaf.

Po prostu zapytaj, jak sobie radzą.

Tak, odpowiedź może być „straszna”, ale eksperci zachęcają do rozmowy, po prostu (i szczerze) pytając, jak sobie radzi twoja ukochana osoba. Pozwól im się otworzyć i naprawdę słuchać. Słowo kluczowe: słuchaj. „Zastanów się, zanim odpowiesz” – mówi Liść. „Poświęć co najmniej 30-90 sekund na wysłuchanie tego, co mówią, ponieważ tyle czasu zajmuje mózgowi przetwarzanie informacji. W ten sposób nie reagujesz beznamiętnie”.

„Gdy masz wątpliwości, po prostu słuchaj — nie mów i nigdy nie doradzaj”, mówi dr Herrick. Oczywiście nie chcesz całkowicie milczeć. Chociaż bycie ramieniem dla potrzebującego przyjaciela to doskonały sposób na empatię, spróbuj także powiedzieć takie rzeczy, jak „Słyszę cię”. Jeśli miałeś już do czynienia z wyzwaniem związanym ze zdrowiem psychicznym, możesz również wykorzystać ten czas na empatię i współczucie. Pomyśl: „Wiem, jak bardzo to jest do bani; ja też tu byłem”.

...a jeśli martwisz się o ich bezpieczeństwo, powiedz coś.

Czasami — szczególnie jeśli chodzi o bezpieczeństwo — po prostu trzeba być bezpośrednim. „Jeśli martwisz się o bezpieczeństwo swojego przygnębionego przyjaciela lub ukochanej osoby, po prostu zapytaj” – zachęca Talley. „Wyraźnie zapytaj, czy myśleli lub myślą o zrobieniu sobie krzywdy lub popełnieniu samobójstwa. Nie, nie spowoduje to, że ktoś rozważy popełnienie samobójstwa, kto w przeciwnym razie nigdy o tym nie pomyślał. Ale może to spowodować, że ktoś, kto myśli o samobójstwie obrać inną ścieżkę."

I chociaż wrażliwość jest niezbędna w tego typu rozmowach, jest ona szczególnie ważna, gdy poruszamy takie tematy, jak samookaleczenie i samobójstwo. To świetny czas, aby podkreślić, jak bardzo jesteś tu dla nich i chcesz pomóc im poczuć się lepiej. (Powiązane: Co każdy powinien wiedzieć o rosnących wskaźnikach samobójstw w USA)

Pamiętaj: samobójstwo to tylko kolejny objaw depresji — chociaż tak, znacznie ważniejszy niż, powiedzmy, obniżone poczucie własnej wartości. „I chociaż większość ludzi wydaje się to dziwna, a nawet niechciana myśl, czasami depresja może stać się tak silna, że ​​po prostu nie widzimy życia wartego życia” – mówi Gilliland. „Ludzie boją się, że [pytanie] podsunie komuś [samobójczy] pomysł. Obiecuję ci; nie przedstawisz im pomysłu – możesz rzeczywiście uratować im życie”.

Czego nie mówić komuś, kto jest w depresji

Nie wskakuj w rozwiązywanie problemów.

„Jeśli osoba z depresją chce porozmawiać o tym, co ma na myśli, posłuchaj” – mówi Talley. „Nie oferuj rozwiązań, chyba że zostaniesz o to poproszony. Oczywiście dobrze jest powiedzieć coś w stylu „Czy masz coś przeciwko, jeśli coś zasugeruję?” ale unikaj robienia z tego seminarium poświęconego rozwiązywaniu problemów”.

Liść się zgadza. „Unikaj kierowania rozmowy w swoją stronę lub jakichkolwiek rad, jakie masz.Bądź obecny, słuchaj tego, co mają do powiedzenia i skup się na ich doświadczeniu, chyba że zwrócą się do ciebie specjalnie po radę”.

A jeśli… robić poproś o jakiś wgląd, możesz porozmawiać o tym, jak znalezienie terapeuty jest monumentalnym krokiem w powrocie do zdrowia (a może nawet żartować o tym, że sam nie jesteś terapeutą). Przypomnij im, że są eksperci, którzy mają wiele narzędzi, które pomogą im poczuć się lepiej. (Powiązane: Dostępne i wspierające zasoby zdrowia psychicznego dla Black Womxn)

Nie obwiniaj.

„Obwinianie tonigdy będzie odpowiedzią”, mówi Westbrook. „Spróbuj usunąć problem z osoby – omawiając depresję w kategoriach jej własnej jednostki poza tym, kim jest ta osoba, zamiast [mówienia lub wnioskowania], że jest „osobą z depresją ”.

Talley mówi, że jeśli myślisz, że jest to oczywiste, powinieneś wiedzieć, że zdarza się to częściej, niż myślisz – i zwykle jest to nieumyślne. „Nieumyślnie tego rodzaju obwinianie może pojawić się, gdy ludzie skupiają się na rozwiązywaniu problemów, co często wiąże się z korygowaniem pewnych niedoskonałości osoby z depresją”.

Na przykład, powiedzenie komuś, aby „skupił się na pozytywach” — stwierdzenie rozwiązujące problem — może wywnioskować, że depresja istnieje, ponieważ dana osoba skupia się na negatywach. Nigdy nie chciałbyś mimowolnie sugerować, że depresja jest ich winą… kiedy oczywiście tak nie jest.

Unikaj toksycznej pozytywności.

„Kiedy ktoś, kogo kochasz, ma depresję, unikaj zbyt pozytywnych stwierdzeń, takich jak „wszystko się ułoży” lub „bądź wdzięczny za to, co masz” — mówi Leaf. „Mogą to unieważnić doświadczenia drugiej osoby i sprawić, że czują się winni lub zawstydzeni z powodu tego, jak się czują lub że nie mogą być szczęśliwi”. Jest to forma gaslightingu.

Nigdy nie mów „nie powinieneś się tak czuć”.

Ponownie, można to uznać za gaslighting i po prostu nie jest to pomocne. „Pamiętaj, że ich depresja to nie to samo, co ubrania, które noszą. Jeśli chcesz udzielić porady na temat rzeczy, które twój przyjaciel/ukochany wybiera celowo, daj im porady dotyczące mody, odkrycia żywieniowego lub swojego najnowszego/najlepszego asortymentu. nie mów im, że nie powinni mieć depresji” – mówi Talley.

Jeśli masz szczególnie trudności z byciem empatycznym, poświęć trochę czasu, aby znaleźć trochę zasobów i poczytać o depresji w Internecie (pomyśl: więcej historii o zdrowiu psychicznym z zaufanych stron internetowych, National Institutes of Health i osobistych esejów napisanych przez osoby z depresją ) i przygotuj się, zanim porozmawiasz z kimś, kto cierpi na depresję.

Na koniec pamiętaj o swoim celu

Westbrook przypomina o tej bardzo ważnej notatce: „Celem jest przywrócenie ich do życia im”, wyjaśnia. „Kiedy są w depresji, [to tak jakby] nie są już tym, kim są; nie robią rzeczy, które kochają, nie spędzają czasu ze swoimi bliskimi. Chcemy [pomóc] usunąć depresję, aby mogli wrócić do tego, kim są”. Wejdź w tę rozmowę z miejsca szczerej miłości i współczucia, edukuj się tak bardzo, jak to możliwe i bądź konsekwentny w meldowaniu się. spotkały się z oporem, teraz potrzebują cię bardziej niż kiedykolwiek.

Recenzja dla