Co się dzieje, gdy crossfiter ćwiczy jogę codziennie przez 3 tygodnie z rzędu

Zawartość

• Recenzja dla

Uważam, że cała koncepcja CrossFitu jest fascynująca i ożywcza. Wkrótce po tym, jak zmierzyłem się z moim pierwszym WOD w Brick Grand Central, byłem uzależniony. Z każdym treningiem zmuszam moje ciało, aby szło dalej i mocniej, niż sądziłem, że to możliwe. Uwielbiam podnosić cięższe ciężary, zbliżać się o cal do idealnej pompki w staniu na rękach (tak, to jest rzecz) i koleżeństwa – cóż – to zupełnie inna gra w piłkę.

Ale rzecz w CrossFit polega na tym, że wiąże się to z dużym obciążeniem. Przycupnięty. Ciągnięcie. Popychanie. Wszystkie te stale zmieniające się funkcjonalne ruchy o wysokiej intensywności, będące podstawą CrossFit, mogą być piekłem dla Twoich stawów. Dlatego poświęcenie czasu na skupienie się na mobilności jest tak ważne, jeśli pijesz Kool-Aid.

Jestem zły w tej części. Jako ktoś, kto pragnie intensywnych, ociekających potem treningów, przyjmowanie pozy gołębia i skręcanie się z bólu nie zawsze jest na szczycie mojej listy życzeń. Wyraźnie pamiętam moje pierwsze zajęcia z gorącej jogi jakieś cztery lata temu. Po około 12,5 minucie byłem zlany potem, wygięty w coś przypominającego wypad, otoczony przez 52 innych joginów, którzy byli sposób zbyt blisko dla wygody i ledwo mógł oddychać. "Jak?" Zastanawiałem się. "Jak czy ludzie robili to dzień po dniu? Kto przy zdrowych zmysłach chce spuścić tyle potu?” Nie trzeba dodawać, że to doświadczenie było zupełnie innym światem niż mój zwykle.

Niedawno, kiedy rozmawiałem z dziewczyną na mojej lokalnej siłowni CrossFit o moich celach na 2017 rok, wpadłem na ten zwariowany pomysł. Zrezygnowałbym ze sztangi (w większości) i dodałbym jogę do mojej rutyny na trzy tygodnie. Cel? Aby wyjść poza moją strefę komfortu, rozciągnij się dużo – i wyluzuj. Jasne, fizjologiczne korzyści jogi są radykalne, w tym zwiększenie elastyczności i potencjalna poprawa wyników sportowych, zgodnie z badaniem w International Journal of Yoga. Ale właśnie dokonałem poważnej zmiany pracy, a moje zapotrzebowanie na zen jest najwyższe w historii.

Zasady: Uprawiaj jogę codziennie przez 21 dni. Może być podgrzewany lub nie. Może być na zajęciach lub w domu. W dni, kiedy nie mogę dostać się na zajęcia, zrobię filmik blogerki Adriene Mishler, autorki popularnej serii Yoga With Adriene.

Moje cele: Przyjmuj pozy, które sprawiły, że moje biodra z pięcioma maratonami na książkach trochę mnie nienawidzą. Pracuj nad moją równowagą. Złap kilka stania na rękach bez pomocy ściany. I przede wszystkim, oddychać.

Dzień 1

Zaczynam miesiąc jogi jasno i wcześnie na macie w Lyons Den Power Yoga w Tribeca. Byłem w studio kilka razy wcześniej, podoba mi się, że są pełne szatnie i dobre samopoczucie społeczności - plus jest super czysty. Czy jest coś gorszego niż śmierdzące, wątpliwie czyste studio jogi? Dygresję. To cudowne na wszystkie sposoby, które zawsze uważałam za cudowną gorącą jogę. Ociekam potem. Próbuję przygwoździć gołębia, nie wiercąc się bez końca, ale nie rób tego. Kiedy instruktorka każe mi zrobić brydż sześć razy z rzędu, mam ochotę ją kopnąć. (Ja nie.) Mamy dobry początek.

Dzień 4

Po kilku dniach tej pasji jogi za pasem zdaję sobie sprawę, że godzinna lekcja nie jest dla mnie dzisiaj w kartach. Za dużo rzeczy na mojej liście rzeczy do zrobienia. Czując się jak w kryzysie czasu, wchodzę na kanał Mishlera na YouTube i znajduję sposób na jogę specjalnie na niepokój i stres. Opis brzmi: „Oddal się od ciemności do światła”. Okay pewnie. Szybko zdaję sobie sprawę, że joga redukująca stres kładzie duży nacisk na oddychanie i połączenie z ziemią. Jej głos jest zwiewny i cudowny i przypomina mi sposób, w jaki twoja przyjaciółka próbuje cię uspokoić, gdy albo A. twój chłopak zostawił cię dla innej kobiety, albo B. nie dostałaś wymarzonej pracy, o którą się ubiegałeś.

Szybko też uświadamiam sobie, że naprawdę kiepsko mi koncentruję się na oddychaniu, kiedy mam mnóstwo terminów pracy. Niezależnie od tego kończę film o jodze i czuję dumę, że nie zatrzymałem się w połowie, gdy nikt nie obserwował, jak ćwiczę, aby pociągnąć mnie do odpowiedzialności.

Dzień 6

Jeszcze zanim zobowiązałem się do uprawiania jogi codziennie przez trzy tygodnie, przyglądałem się tej klasie o nazwie „Power #@#*! Beats” w Lyons Den. Robię Saturdate z dziewczyną, żeby się tam spotkać, i ogarniam wypełnione śmiechem studio, kiedy rozpoczynamy godzinę gorącej jogi do „Eye of the Tiger” i intensywnego segmentu abs. To jest nic jak 27-minutowy festyn spokoju w dniu 4.

Dzień 8

Coś w słuchaniu oddechu innych ludzi sprawia, że ​​czuję się niespokojny, co nie jest idealne, gdy jest to główna część jogi. Może dlatego, że zastanawiam się, czy nie oddycham wystarczająco głośno. Może dlatego, że przypomina mi Brainy z cześć Arnold. Niezależnie od tego, jest to jeden z powodów, dla których wybieram zajęcia jogi z muzyką. Mimo to świadomie wybieram dzisiaj zajęcia bez muzyki, aby nadać im kolejny wir. Nauczyciel ma najbardziej kojący głos. Sposób, w jaki mówi nam o przepływie Vinyasy, sprawia, że ​​czuję, że jestem w stanie zrobić wszystko i wszystko. Wykorzystuję motywację, aby spróbować przybić wrona po raz milionowy i wtedy to się dzieje. Mówi: patrz w przyszłość, nie w dół. I tak po prostu rozumiem, nawet jeśli to tylko dwie sekundy. Upadam na ziemię i wdycham poczucie sukcesu.

Dzień 10

Rozchodzą się wieści o mojej podróży z jogą (dziękuję, media społecznościowe). Koleżanka pyta mnie, czy może dołączyć do mnie na noc, i trafiliśmy do Y7 Studio. Jestem podekscytowany, że mogę zakończyć dzień pracy nocną jogą z nutą Jay Z. Całkowicie jestem w ciemnym pokoju, ponieważ nie czuję się super skoordynowany. Właśnie tego dzisiaj potrzebuję.

Dzień 15

Płakałem w Savasanie. Mniej więcej 12 godzin wcześniej zadzwoniłem do taty ze łzami w oczach, ponieważ jako freelancerzy/osoby na pełny etat/każdy, kto ma puls, martwię się, że całkowicie zepsułem swoje życie i jeśli mam powinienem zmienić całą moją karierę, abym mógł zacząć uczyć fitness w grupie. Na macie mam ochotę krzyczeć. Jestem zestresowany. Mam tępy ból głowy. Ale bycie tam daje mi wszystko, czego potrzebuję. Pot. Ciężka praca. Po raz pierwszy czuję, że skupiam się na jodze zamiast na wszystkim innym. Wyjmuję to wszystko w każdej pozie. Przekręcam się. Rozciągać. Zanurz się, głęboko. W tym momencie, pod koniec praktyki, jestem na surowo.

Dzień 17

Tematem tygodnia Y7 Studio są Ja Rule i Ashanti. Więc oczywiście cały mój plan na ten dzień układam w okolicach południa na zajęciach w SoHo. Jestem szczęśliwy. Jestem w swoim żywiole. Czuję się, jakbym wróciła do 2003 roku i mam natychmiastowe retrospekcje do MySpace i jazdy na rolkach w spranych kwasem dżinsach. To jest dobry dzień.

Dzień 19

Spowiedź: Pominąłem dzień 18. Gdy dobiegają końca moje trzy tygodnie codziennej jogi, jestem w drodze i wczoraj był mój dzień w podróży. Na podróż do Kalifornii zabieram ze sobą moją jedyną, kiedyś używaną, podróżną matę do jogi Gaiam. Rozczarowany tym, że pozwalam minąć dzień bez wstawania psa, szybko zauważam różnicę w tym, jak się czuję bez stresu w ciągu dnia. Moje biodra są trochę mocniejsze. Zastanawiam się: Czy czułem się tak każdego dnia, zanim to zacząłem? Pomimo wypicia kieliszka wina przed uderzeniem w matę (winny), jestem wdzięczny za 12-minutowy przepływ przed snem.

Dzień 21

Wciąż w drodze, zobowiązuję się być w studio jogi na mój ostatni dzień. Zatrzymuję się w siedzibie Y7 Studio w West Hollywood, aby spędzić bardzo potrzebną godzinę na macie. Pod koniec zajęć, leżąc tam, oceniam, jak czuje się moje ciało. Myślę o tym, jak moje pięty dotykają podłogi w tych dniach, a na pewno nie, zanim zacząłem. Czuję się dumny.

I tak po prostu, trzy tygodnie ćwiczeń jogi. Lekcje, których się nauczyłem? Rozciąganie jest ważne. Naprawdę ważne. Tak, jako certyfikowany trener doskonale zdaję sobie z tego sprawę, ale nie zdawałem sobie sprawy, jaką różnicę zrobiłoby, gdybym robił tego więcej, dopóki nie zrobił więcej. Moje ciało jest bardziej giętkie. Chociaż wciąż poświęcam czas na toczenie się z pianką przed WOD, te sesje nie są tak wyczerpujące. Nie narzekam na sęki w ramionach czy ból w dole pleców. Czuję, że poruszam się szybciej na innych moich treningach. Czuję się, jakkolwiek banalnie może to zabrzmieć, najlepszą wersją siebie jako sportowca.

Poza tym: jestem zdolny. Jasne, biegałem w maratonach i triathlonach, ale nawet najmniejsze cele jogi, takie jak zdobywanie wrony (które, zgodnie z zapisem, mogę teraz wytrzymać przez solidne 10 sekund), wydawały się niemożliwe, zanim zobowiązałem się do 21 dni przepływu. Może nie jestem najlepsza w odłączaniu się od otaczającego mnie świata, ale joga, bardziej niż bieganie czy CrossFit, daje mi tę jedyną w swoim rodzaju przyjemność, którą sama sobie traktuję. Teraz moja niedzielna rutyna polega na przejechaniu ponad 5 mil do mojego ulubionego studia jogi. Kiedy wychodzę z klasy ociekając potem, czuję się, jakbym był całkowicie zresetowany na nadchodzący tydzień. Czuję, że zrobiłem coś dla siebie. I wiesz co? To magia.

Recenzja dla