Ile wody należy pić każdego dnia?

Zawartość

• Czy picie zbyt dużej ilości wody jest złe?
• Dlaczego powinieneś codziennie pić wodę?
• 3 proste techniki picia większej ilości wody
• 1. Miej butelkę co najmniej 2 litry
• 2. Zanotuj ilość spożytej wody
• 3. Przygotuj wody smakowe

Uważa się, że wszyscy dorośli muszą wypijać około 2 litrów wody dziennie, jednak jest to ilość szacunkowa. Dzieje się tak, ponieważ dokładna ilość wody, którą każda osoba musi codziennie pić, zależy od wagi, wieku, pory roku i innych czynników, takich jak na przykład aktywność fizyczna, ponieważ podczas ćwiczeń więcej płynów jest traconych przez pocenie się, co wymaga większej ilości wody. strawiony.

Woda stanowi około 60 do 70% całkowitego składu ciała i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego najwłaściwszym sposobem ustalenia dziennego zapotrzebowania na wodę jest obliczenie uwzględniające wagę i wiek osoby.

Poniższa tabela pokazuje, jak obliczyć ilość wody, którą należy wypić dziennie w zależności od wieku i wagi osoby:

Osoby uprawiające aktywność fizyczną muszą wypijać nawet więcej niż 500 ml na 1 litr wody na każdą godzinę wysiłku, zwłaszcza jeśli podczas treningu bardzo się pocą.

Pragnienie jest pierwszym objawem odwodnienia, dlatego nie trzeba czekać na pragnienie, aby napić się wody. Inne oznaki odwodnienia to suchość w ustach i ciemnożółty mocz o silnym zapachu. Jeśli dana osoba ma te objawy, zaleca się picie wody, doustnych soli nawadniających, domowej roboty serum lub wody kokosowej, a jeśli objawy nie ustąpią, konsultacja lekarska.

Czy picie zbyt dużej ilości wody jest złe?

Picie większej ilości wody niż jest to wskazane dla wieku i wagi osoby może mieć negatywne skutki, szczególnie dla osób z chorobami, takimi jak niewydolność nerek lub serca, ponieważ w tych warunkach organizm nie jest w stanie usunąć nadmiaru wody, co może powodować obrzęk całego organizmu. , trudności w oddychaniu, podwyższone ciśnienie krwi, brak równowagi minerałów we krwi i przeciążenie nerek.

Ponadto osoby z niedowagą jak na swój wiek i wzrost również nie powinny pić więcej niż 1,5 litra wody dziennie, ponieważ może mieć bardzo rozcieńczoną krew, o niskim stężeniu sodu, co może powodować drżenie i dezorientację.

Z drugiej strony, spożywanie ponad 2 litrów wody dziennie przez osoby bez schorzeń lub o masie idealnej do wieku i wzrostu nie szkodzi ich zdrowiu, najbardziej może się zdarzyć to zwiększenie wydalania moczu częstotliwość.

Dlaczego powinieneś codziennie pić wodę?

Picie wody pomaga schudnąć, sprzyja nawilżeniu kału przy zaparciach, sprzyja produkcji enzymów i śliny wspomagających trawienie oraz poprawia wygląd skóry. Ponadto woda jest głównym składnikiem organizmu człowieka, ważnym dla metabolizmu, ponieważ wszystkie reakcje organizmu wymagają wody.

Woda jest niezbędna do kontrolowania temperatury ciała, krążenia krwi i tworzenia moczu, który jest odpowiedzialny za usuwanie toksyn z organizmu. Chociaż soki, zupy i owoce zawierają wodę, bardzo ważne jest, aby pić wodę w jej naturalnej postaci, ponieważ organizm traci wodę, gdy oddychamy, wraz z kałem, potem i moczem, co wymaga jej uzupełnienia, aby zachować równowagę wodną organizmu.

Picie wody na czczo jest dobre dla organizmu, ponieważ pobudza układ pokarmowy po długim okresie postu, poprawiając pracę jelit. Dowiedz się więcej o zaletach wody pitnej.

3 proste techniki picia większej ilości wody

Niektóre techniki zwiększania zużycia wody to:

1. Miej butelkę co najmniej 2 litry

Doskonałą strategią na zwiększenie zużycia wody w ciągu dnia jest posiadanie pod ręką 2-litrowej butelki. W ten sposób można kontrolować ilość wody spożywanej w ciągu dnia.

W przypadku, gdy osoba nie lubi pić naturalnej wody, można dodać plasterek cytryny lub pomarańczy, aby nadać jej inny smak i tym samym zwiększyć ilość wypijanej wody dziennie.

2. Zanotuj ilość spożytej wody

Inną strategią jest prowadzenie dziennika, w którym zapisywany jest czas i ilość wypijanej wody, co jest świadomym sposobem sprawdzenia, ile pijesz w ciągu dnia, a tym samym zwiększenie jej spożycia, tak aby docierało do codziennej wody. wymaganie.

3. Przygotuj wody smakowe

Aromatyzowanie lub delektowanie się wodą z dodatkiem liści cytryny, ogórka lub mięty to doskonała wskazówka dla tych, którzy mają trudności z piciem czystej wody. Jest to więc idealna technika dla tych, którzy wolą pić napoje bezalkoholowe, na przykład, gdy są spragnieni.

Ponadto woda smakowa zyskuje zalety dodanego pożywienia iz tego powodu może przynieść wiele korzyści w postaci zwiększenia spożycia witamin, odtruwania organizmu i wspomagania procesu odchudzania. Oto kilka przykładów wód smakowych:

Ideałem jest przygotowanie wody smakowej poprzedniego wieczoru, tak aby dodana żywność nabrała większego smaku i korzyści. Przed wypiciem należy zawsze odcedzić wodę i włożyć ją do lodówki, aby była chłodniejsza, szczególnie w bardzo upalne dni.

Zobacz inne wskazówki dotyczące picia większej ilości wody w ciągu dnia: