Czym są rośliny botaniczne i co mogą zrobić dla twojego zdrowia?

Zawartość

• Korzeń Ashwagandhy
• Korzeń imbiru/kłącze
• Ziele melisy
• Zioło andrograficzne
• Czarny bez
• Jak bezpiecznie korzystać z roślin botanicznych
• Recenzja dla

Wejdź do sklepu z suplementami, a na pewno zobaczysz dziesiątki produktów z inspirowanymi naturą etykietami ze składnikami zwanymi „roślinami”.

Ale czym tak naprawdę są rośliny botaniczne? Mówiąc najprościej, substancje te składają się z różnych części rośliny, w tym liścia, korzenia, łodygi i kwiatu, to apteka Matki Natury. Wykazano, że pomagają we wszystkim, od problemów żołądkowych po bóle głowy i skurcze miesiączkowe, a także wspierają układ odpornościowy i pomagają zwalczać stres.

„Składniki botaniczne zawierają setki unikalnych związków, które działają poprzez wiele ścieżek w organizmie” – mówi dr Tieraona Low Dog, współautor książki National Geographic Przewodnik po ziołach leczniczych (Kup to, 22 USD, amazon.com). Wiele substancji botanicznych to także adaptogeny, które przystosowują się do zmieniających się, stresujących warunków organizmu i pomagają naszym naturalnym mechanizmom radzenia sobie ze stresem, mówi Robin Foroutan, R.D.N., dietetyk medycyny integracyjnej z Garden City w Nowym Jorku.

Eksperci twierdzą, że aby zaradzić schorzeniu podobnemu do jednego z wyżej wymienionych, warto zwrócić się do naturalnych środków, które są łagodne i zwykle nie mają skutków ubocznych. (W przypadku problemów, które wymagają silniejszego, ukierunkowanego leczenia, można wezwać lek; skonsultuj się z lekarzem.) Oto pięć produktów botanicznych wspieranych naukowo. (Powiązane: Dlaczego składniki roślinne pojawiają się nagle we wszystkich produktach do pielęgnacji skóry)

Korzeń Ashwagandhy

Używany do: Problemy ze stresem i snem.

Jak działa botaniczny: „Kortyzol powinien spadać pod koniec dnia i osiągać szczyt wczesnym rankiem, ale chroniczny stres może zepsuć ten cykl” – mówi dr Low Dog. Ashwagandha przyjmowana przez kilka tygodni pomaga regulować kortyzol.

Weź botaniczny jako: Tabletka zawierająca standaryzowany ekstrakt lub ugotuj suszony korzeń ashwagandhy w mleku z wanilią i kardamonem.

Korzeń imbiru/kłącze

Używany do: Problemy trawienne, w tym zespół jelita drażliwego, nudności i refluks; łagodzenie bólu migreny, skurczów menstruacyjnych i mięśniaków. (Więcej tutaj: Korzyści zdrowotne imbiru)

Jak działa botaniczny: Imbir pomaga w przemieszczaniu pokarmu przez żołądek. Stymuluje również trzustkę do uwalniania lipazy, która pomaga trawić tłuszcz. Działa przeciwzapalnie i hamuje prostaglandyny, które są związane ze skurczami miesiączkowymi. (Powiązane: 15 najlepszych przeciwzapalnych produktów spożywczych, które powinieneś regularnie jeść)

Zastrzeżenie: Nie należy przyjmować z lekami obniżającymi ciśnienie krwi lub lekami przeciwpłytkowymi.

Weź botaniczny jako: Herbata, kapsułki lub w formie kandyzowanej.

Ziele melisy

Używany do: Niepokój, stres, drobne problemy żołądkowe.

Jak działa botaniczny: Naukowcy nie są do końca pewni, ale wykazano, że jest to modulator nastroju i środek uspokajający, często działający w ciągu godziny. Może również pomóc w utrzymaniu koncentracji: według badań melisa może poprawić pamięć i szybkość matematyki.

Zastrzeżenie: Unikaj tego, jeśli używasz leków od tarczycy lub środków uspokajających.

Weź botaniczny jako: Herbata.

Zioło andrograficzne

Używany do: Przeziębienia i grypy. (Przy okazji, oto jak stwierdzić, z którym wirusem masz do czynienia.)

Jak działa botaniczny:Ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwzapalne, które wspomagają zdrowie układu oddechowego i mogą stymulować układ odpornościowy.

Zastrzeżenie: Osoby przyjmujące leki przeciwpłytkowe lub obniżające ciśnienie krwi powinny tego unikać.

Weź botaniczny jako: Kapsułki lub herbata.

Czarny bez

Używany do: Aby zmniejszyć nasilenie grypy i infekcji wirusowych górnych dróg oddechowych; może również pomóc w zapobieganiu infekcjom.

Jak działa botaniczny:Jest to silny środek przeciwwirusowy i przeciwdrobnoustrojowy, który powstrzymuje wirusy przed wnikaniem i replikacją do naszych komórek oraz pomaga komórkom układu odpornościowego komunikować się ze sobą. Badania pokazują, że może nawet zatrzymać rozwój bakterii.

Zastrzeżenie: Osoby przyjmujące leki immunosupresyjne powinny unikać czarnego bzu.

Tweźmy botaniczny jako: Herbata, nalewka lub syrop dodawany do napojów. (Powiązane: 12 produktów spożywczych wzmacniających układ odpornościowy w tym sezonie grypowym)

Jak bezpiecznie korzystać z roślin botanicznych

Chociaż środki botaniczne mogą być bardzo bezpieczne, wiele z nich wchodzi w interakcje z lekami, szczególnie jeśli roślina jest ukierunkowana na ten sam stan, co lek, mówi Ginger Hultin, R.D.N., dietetyk z Seattle, który specjalizuje się w zdrowiu integracyjnym. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu. (Więcej tutaj: Jak suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę)

Ponieważ składniki botaniczne nie są regulowane przez FDA, ich jakość jest bardzo zróżnicowana. Kupując je, szukaj certyfikatów zewnętrznych, takich jak NSF International lub USP, lub sprawdź ConsumerLab.com, który testuje suplementy. Eksperci polecają te marki: Gaia Herbs, Herb Pharm, Mountain Rose Herbs i Traditional Medicinals.

Shape Magazine, wydanie z września 2021 r.

Recenzja dla