Czym są adaptogeny i czy mogą pomóc wzmocnić Twoje treningi?

Zawartość

• Czym są adaptogeny?
• Jak działają adaptogeny w organizmie?
• Jakie są korzyści zdrowotne adaptogenów?
• Czy adaptogeny pomogą w osiąganiu sprawności fizycznej?
• Jak możesz uzyskać więcej adaptogenów w swojej diecie?
• Recenzja dla

Pigułki z węglem drzewnym. Proszek kolagenowy. Olej kokosowy. Jeśli chodzi o drogie artykuły ze spiżarni, wydaje się, że co tydzień pojawia się nowy „must have” superfood lub supersuplement. Ale co to mówi? Co stare jest znowu nowe. Tym razem wszyscy, od naturopatów i joginów po zestresowanych szefów i fanów funkcjonalnego fitnessu, mówią o czymś, co istnieje od dawna: adaptogenach.

Czym są adaptogeny?

Chociaż możesz po prostu usłyszeć szum wokół adaptogenów, od wieków są one częścią leków ajurwedyjskich, chińskich i alternatywnych. ICYDK, to klasa ziół i grzybów, które pomagają zwiększyć odporność organizmu na stres, choroby i zmęczenie, mówi Holly Herrington, zarejestrowana dietetyk w Centrum Medycyny Stylu Życia w Northwestern Memorial Hospital w Chicago.

Adaptogeny są również uważane za pomocne narzędzie do równoważenia organizmu poprzez regulację hormonów, mówi praktyk medycyny funkcjonalnej, Brooke Kalanick, ND, licencjonowany lekarz naturopata. Aby pójść o krok dalej, Dave Asprey, założyciel i dyrektor generalny Bulletproof, opisuje je jako zioła, które zwalczają stres biologiczny i psychologiczny. Brzmi potężnie, prawda?

Jak działają adaptogeny w organizmie?

Teoria medyczna mówi, że te zioła (takie jak różeniec górski, ashwagandha, korzeń lukrecji, korzeń maca i lwia grzywa) pomagają przywrócić komunikację między mózgiem a nadnerczami poprzez równoważenie osi podwzgórze-przysadka-endokrynna, która jest również znana jako „łodyga stresu”. Ta oś odpowiada za regulację połączenia między mózgiem a hormonami stresu, ale nie zawsze działa idealnie, mówi Kalanick.

„Kiedy jesteś pod nieustannym stresem współczesnego życia, twój mózg nieustannie prosi twoje ciało o pomoc w radzeniu sobie z tym stresem, co powoduje, że czas i uwalnianie hormonu stresu, kortyzolu, zaburzają się” – mówi Kalanick. Na przykład może to oznaczać, że organizm potrzebuje zbyt dużo czasu, aby wyprodukować kortyzol, a następnie zbyt długo, aby wyrównać, mówi Asprey. Zasadniczo, twoje hormony się zaburzają, gdy dochodzi do rozłączenia między mózgiem a ciałem.

Ale adaptogeny mogą pomóc przywrócić tę komunikację między mózgiem a nadnerczami, które są odpowiedzialne za produkcję i regulację wielu innych hormonów, takich jak adrenalina, skupiając się na osi HPA, mówi Kalanick. Adaptogeny mogą również odgrywać rolę w zarządzaniu reakcją hormonalną w niektórych sytuacjach wysokiego lęku, dodaje Herrington.

Może myślisz, że ten pomysł z ziołami-napraw-wszystko jest zbyt piękny, aby mógł być prawdziwy? A może jesteś już gotowy, aby zanurkować w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Ale najważniejsze jest to: czy adaptogeny naprawdę działają? A czy powinieneś dodawać je do swojej rutyny wellness, czy je pominąć?

Jakie są korzyści zdrowotne adaptogenów?

Adaptogeny niekoniecznie są na celowniku wielu głównych dostawców opieki zdrowotnej, mówi Herrington. Jednak niektóre badania wykazały, że adaptogeny mogą zmniejszać stres, poprawiać koncentrację, zwiększać wytrzymałość i zwalczać zmęczenie. A w szerokiej kategorii „adaptogenów” istnieją różne typy, wyjaśnia Kalanick, z których każdy został zbadany w różnym stopniu.

Niektóre adaptogeny, takie jak żeń-szeń, różeniec górski i korzeń maca, mogą być bardziej stymulujące, co oznacza, że ​​mogą zwiększać sprawność umysłową i wytrzymałość fizyczną. Inne, takie jak ashwagandha i święta bazylia, mogą pomóc ciału odpocząć od produkcji kortyzolu, gdy jesteś bardzo zestresowany. I prawdopodobnie nie wiedziałeś, że przeciwzapalne właściwości kurkumy są częścią tego, dlaczego ta przyprawa superfood jest również w rodzinie adaptogenów.

Czy adaptogeny pomogą w osiąganiu sprawności fizycznej?

Ponieważ adaptogeny mają pomagać organizmowi w przystosowaniu się do stresujących sytuacji, sensowne jest, aby były one również nieodłącznie związane z ćwiczeniami, które obciążają organizm, mówi zarejestrowana dietetyk Audra Wilson z Centrum Zdrowia Metabolicznego i Chirurgicznego Odchudzania w Northwestern. Medycyna Szpital Delnor.

Adaptogeny mogą odgrywać rolę w krótkich i długich treningach zarówno dla sportowców siłowych, jak i wytrzymałościowych, mówi Asprey. Na przykład, po krótkim CrossFit WOD, chcesz, aby twoje ciało zmniejszyło ilość wytwarzanego kortyzolu, abyś mógł szybciej się regenerować, mówi. Ale dla sportowców wytrzymałościowych, którzy będą biegać przez pięć, sześć, siedem godzin, adaptogeny mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu stresu, aby nie wychodzić z domu zbyt gorąco lub nie słabnąć w połowie biegu.

Ale zawodowcy nie są przekonani. „Niewiele jest rozstrzygających badań na temat adaptogenów jako całości, a jeśli nie masz pewności, czy suplement, który przyjmujesz, pomoże w poprawie wydajności lub regeneracji, radzę je pominąć” – mówi naukowiec zajmujący się ćwiczeniami, Brad. Dr Schoenfeld, adiunkt nauk o ćwiczeniach w Lehman College w Nowym Jorku i autor: Silny i wyrzeźbiony. „Nie polecam ich osobiście, ponieważ istnieje więcej popartych badaniami sposobów na wzmocnienie treningu” – dodaje fizjolog Pete McCall, CPT, gospodarz podcastu All About Fitness. „Ale to nie znaczy, że nie sprawią, że jednostka poczuje się lepiej”. (ICYW, poparte nauką rzeczy, które mogą poprawić twoją kondycję: masaż sportowy, trening tętna i nowe ubrania treningowe.)

Ale nawet jeśli mogą poprawić regenerację sprawności i wydajność, adaptogeny nie działają jak filiżanka kawy, mówi Herrington – nie odczujesz natychmiastowych efektów. Musiałbyś je brać przez sześć do 12 tygodni, zanim nagromadzą się w twoim systemie na tyle, aby zrobić jakąkolwiek zauważalną różnicę, mówi.

Jak możesz uzyskać więcej adaptogenów w swojej diecie?

Adaptogeny występują w wielu różnych postaciach, w tym pigułek, proszków, rozpuszczalnych tabletek, płynnych ekstraktów i herbat.

Dla każdego adaptogenu sposób jego przyjmowania może być nieco inny. Można na przykład otrzymać kurkumę jako kieliszek ze świeżego soku, suszoną kurkumę w proszku do smoothie lub zamówić latte z kurkumą ze „złotego mleka” – sugeruje Dawn Jackson Blatner, autorka książki Zamiana Superfood. Aby czerpać korzyści z imbiru, możesz spróbować herbaty imbirowej lub smażyć potrawy.

Jeśli zdecydujesz się na suplementację adaptogenem, Asprey zaleca upewnienie się, że otrzymujesz czystą formę zioła. Należy jednak pamiętać, że adaptogeny nie są oficjalnie zatwierdzone do konkretnego holistycznego stosowania ani regulowane przez FDA.

Podsumowanie dotyczące adaptogenów: Adaptogeny niekoniecznie pomagają w stanach takich jak lęk i depresja, mówi Herrington. Ale mogą oferować pewne korzyści zdrowym ludziom, którzy szukają naturalnego sposobu na zmniejszenie stresu. Można to również zastosować do regeneracji treningu. Na przykład, jeśli trenujesz do jakiegoś wydarzenia lub wyścigu i czujesz, że twoje mięśnie (lub mięśnie umysłowe) regenerują się wolniej niż normalnie, warto skonsultować się z lekarzem w sprawie, powiedzmy, kurkumy (która jest znana z pomagają zmniejszyć stan zapalny), mówi Wilson. Ta konsultacja z profesjonalistą nie podlega negocjacjom, ponieważ niektóre adaptogeny mogą zakłócać działanie niektórych leków na receptę, dodaje Herrington.

To powiedziawszy, adaptogeny nie powinny być stosowane zamiast aktywnego powrotu do zdrowia, mówi McCall. „Jeśli martwisz się, że nie regenerujesz się prawidłowo po treningach, sugeruję dodanie do harmonogramu treningów dodatkowego dnia odpoczynku, który, jak wykazano, pomaga w regeneracji mięśni, w przeciwieństwie do adaptogenów, które wciąż są chwiejne na badania” – mówi. (Przetrenowanie jest prawdziwe. Oto dziewięć powodów, dla których nie powinieneś codziennie chodzić na siłownię.)

Ale jeśli chcesz wypróbować adaptogeny, pamiętaj, że są one tylko jedną częścią rutyny wellness, która musi obejmować również zdrowe odżywianie i protokoły regeneracji. Więc jeśli naprawdę chcesz poprawić swoje wyniki sportowe i regenerację, Schoenfeld sugeruje skoncentrowanie się na podstawach: diecie bogatej w pełnowartościową żywność, wysokiej jakości białka, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze w połączeniu z aktywną regeneracją i dniami odpoczynku.

Recenzja dla