Niesamowicie dziwne i zwariowane lekarstwa na bezsenność

Zawartość

• Wskazówki dotyczące higieny snu, które pomogą w bezsenności
• Recenzja dla

Wymień jedną rzecz gorszą niż bycie zmęczonym psem, ale niemożność spania, bez względu na to, jak bardzo się starasz. (Ok, burpees, oczyszczanie sokiem, brak kawy... rozumiemy, są gorsze rzeczy.) Ale rzucanie i obracanie się, gdy patrzysz, jak cenne minuty snu umykają, jest tam z trudnymi rzeczami. (I pssst, musisz to przeczytać, zanim wrzucisz melatoninę.)

Bezsenność może skłaniać ludzi do robienia dziwnych rzeczy, na przykład naprawdę dziwne rzeczy - w imię przymknięcia oczu. Przykład: te zbyt szalone, aby uwierzyć, leki na bezsenność, które Calm (aplikacja do medytacji i snu) wykopał z czarnej dziury między ścianą a łóżkiem. Zanurzyli się we współczesnej literaturze na temat bezsenności, przeczesali tajne zakamarki Internetu i cofnęli się do historii, aby znaleźć najdziwniejsze z najdziwniejszych. Następnie przeprowadzili ankietę wśród 4279 Amerykanów i Brytyjczyków w ankiecie YouGov, aby nazwać te 10 (w porządku, 12, w tym krawaty) lekarstwami na bezsenność najdziwniejszymi ze wszystkich. Wyniki:

1. Wcieranie woskowiny psa w zęby

2. Jedzenie ślimaka morskiego przed snem

3. Wypicie mikstury zawierającej żółć wykastrowanego dzika

4. Pocieranie tłuszczu z popielicy/myszy polnej w podeszwy stóp

5. Smarowanie włosów żółtym mydłem

6= Jedzenie smażonej sałaty przed snem

6 = picie naparu z sałaty, opium

8. Jedzenie surowej cebuli przed snem

9. Skieruj łóżko na północ

10. Oglądanie wideo z turnieju krzyżówek

11= Zwijanie i rozwijanie palców u nóg

11= Picie cynamonu, banana i herbaty

Jeśli sama myśl o zrobieniu którejkolwiek z tych rzeczy przyprawia cię o mdłości, pragniesz prysznica lub boisz się o ludzką rasę, nie martw się. Według dr Richarda Shane'a, behawioralnego terapeuty snu i założyciela Sleep Easy, żadna z nich nie jest dobrym pomysłem na łagodzenie bezsenności.

„W mojej praktyce klinicznej większość dziwnych metod leczenia nie była skuteczna” – mówi Shane. „Niektóre z tych przykładów wydają się wręcz niezdrowe lub niebezpieczne”. Um, możesz to powtórzyć.

Shane mówi, że istnieją trzy różne ogólne przyczyny bezsenności: 1) niepokój, stres lub inny dyskomfort psychiczny / emocjonalny, 2) dyskomfort fizyczny i 3) dyskomfort środowiskowy, taki jak hałas lub temperatura. (Tutaj: inne dziwne powody, dla których nie możesz zasnąć.) Najlepszym sposobem na pokonanie tych wszystkich jest ćwiczenie właściwej higieny snu – i nie mamy na myśli mycia zębów przed snem.

Wskazówki dotyczące higieny snu, które pomogą w bezsenności

Higiena snu może wydawać się czymś, co ma związek tylko z tym, co robisz w łóżko (które, przy okazji, powinno być tylko spaniem i seksem), ale zaczyna się kilka godzin wcześniej. Shane zaleca spędzanie co najmniej 15 minut na słońcu każdego dnia, ćwiczenia (ale niezbyt blisko pory snu) i unikanie kofeiny w ciągu sześciu godzin snu, aby upewnić się, że jesteś gotowy na awarię, gdy nadejdzie pora snu. (Oto obszerny przewodnik dotyczący planowania całego dnia, aby uzyskać najlepszy odpoczynek).

Wieczorem zachowaj dwugodzinną przerwę między ostatnim posiłkiem a snem (oraz pokarmami, które mogą powodować niestrawność), przyciemnij światła w domu lub sypialni na około godzinę przed uderzeniem w siano i od razu trzymaj się uspokajających czynności przed drzemką (jak te ćwiczenia jogi lub medytacja). I przestań przewijać IG w łóżku – niebiesko-białe światło emitowane przez ekrany urządzeń (laptopa, telewizora, telefonu) może zepsuć produkcję melatoniny, hormonu snu, mówi Shane. (Jedynym wyjątkiem może być Napflix, program wideo zaprojektowany tak, aby usypiać.)

Myślisz, że nadrobisz zaległości w weekend? Nie tak szybko. Spanie do 14.00 w weekendy nie jest świetnym pomysłem — bez względu na to, jak bardzo tego chcesz — ponieważ wytrąca z równowagi Twój zegar biologiczny. (Jedno z badań wykazało nawet, że nieregularne harmonogramy snu są powiązane z poważnymi problemami zdrowotnymi.) Shane zaleca przestrzeganie regularnego harmonogramu snu, ponieważ ułatwia to zasypianie.

Masz wrażenie, że sprawdzasz wszystkie pola, ale nadal nie możesz drzemać? Wypróbuj tę sztuczkę: kiedy jesteś zestresowany, prawdopodobnie przyciskasz język do podniebienia, aby „zabezpieczyć się” przed stresem, mówi Shane. Zamiast tego pozwól, aby język się rozluźnił i zmiękł. Pozwól mu ostygnąć w dowolnym miejscu w ustach, nawet lekko dotykając podniebienia lub zębów - po prostu nie naciskając.

„Język jest »przełącznikiem« w twoim układzie nerwowym” – mówi Shane. „Pozwolenie, aby język był spokojniejszy, może pomóc zrelaksować umysł, emocje i ciało, ułatwiając zasypianie”.

Cokolwiek robisz, tylko nie zadzieraj z wnętrznościami ślimaków ani miksturami z kastrowanego dzika.

Recenzja dla