Dlaczego ten 15-funtowy koc ważony jest częścią mojej rutyny przeciwlękowej

Zawartość

• Nauka wspierająca koce grawitacyjne
• Gotowy na wagę. Ale ile?
• Jak kupić odpowiedni koc grawitacyjny dla siebie
• Przyzwyczajenie się do spania z obciążonym kocem nie było łatwe
• Osiem godzin snu - i przytulanie

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.

„Nigdy nie uwierzysz, co stało się zeszłej nocy”, powiedziałem mężowi wiele lat temu. „Poszłam spać i nie obudziłam się do 8 rano”

„Masz na myśli, że spałeś jak normalna osoba?” żartował.

"To normalne?"

Większość ludzi idzie do łóżka i budzi się osiem godzin później? Zastanawiałem się. Zazwyczaj budzę się około 10 razy w nocy - więcej niż raz na godzinę.

Dorośli w średnim wieku i starsi często budzą się dwa lub trzy razy w ciągu nocy. Jednak Fitbit stwierdził, że ich użytkownicy budzą się średnio dziewięć razy w ciągu nocy, co może wskazywać na problemy ze snem w Ameryce.

Odkąd uświadomiłem sobie, że budzenie się 10 razy w nocy nie jest normalne - ani zdrowe - byłem w podróży, aby stać się lepszym miejscem do spania.

Trudności ze snem wynikają z uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD).

Istnieje wiele dowodów naukowych wskazujących, że lęk i sen są ze sobą ściśle powiązane. Często lepiej śpię w dni, kiedy mój niepokój jest zatracony. Kiedy zastanawiam się nad czymś lub kilkoma rzeczami, zwykle budzę się częściej lub powrót do snu trwa dłużej.

Problemy ze snem mogą również powodować niepokój. Dla mnie zły sen zaostrza mój niepokój.

Naprawianie problemów ze snem jest ważne nie tylko dla mnie, ale także dla mojego małżeństwa. Ponieważ jestem niespokojnym snem, a mój mąż ciągle się porusza w nocy, często mamy trudności z dzieleniem łóżka małżeńskiego.

Próbowałem wszystkiego w książce, aby uzyskać bardziej spokojny sen: maszynę do białego szumu, Xanax, zatyczki do uszu i terapię. Biała maszyna hałasuje czasami grzechotanie i trudno jest z nią podróżować. Xanax wprawia mnie w osłupienie, kiedy budzę się następnego dnia. Zatyczki do uszu są niewygodne. Terapia pomogła mi poradzić sobie z moim lękiem, ale służy raczej jako długoterminowa strategia niż codzienne narzędzie.

Miesiąc temu zdałem sobie sprawę, że jest jedna rzecz, której jeszcze nie próbowałem: koc ważony. Czytam o ich magicznej zdolności uspokajania niespokojnych ludzi, aby mogli się głęboko przespać.

Czy to w końcu uleczy moje problemy ze snem?

Nauka wspierająca koce grawitacyjne

Wyważone koce tworzą głęboki dotyk, który ma uspokoić układ nerwowy ludzi w stanach pobudzenia zmysłowego. Jest to teoria, dlaczego niektóre dzieci z autyzmem mogą reagować na stosowanie obciążonych koców lub kamizelek w momentach przeciążenia sensorycznego.

Niektóre badania potwierdzają także uspokajające zalety ważonych koców. W jednym małym badaniu przetestowano skuteczność ważonych koców u dorosłych w 2006 r. Wyniki były oszałamiające: 63 procent zgłosiło mniejszy niepokój po użyciu, a 78 procent uznało, że ważony koc jest skutecznym mechanizmem uspokajającym.

W innym badaniu stwierdzono, że obciążone koce doprowadziły do ​​spokojniejszego snu u osób z bezsennością.

Jednak niewielki rozmiar tych badań i charakter ich projektu skłoniły niektórych ekspertów od snu do wezwania do dalszych badań w celu naukowej weryfikacji twierdzeń, że koce grawitacyjne mogą pomóc w stanach lękowych i podczas snu.

Gotowy na wagę. Ale ile?

Według firmy ważącej koc, Mosaic, ludzie powinni wybrać koc, który stanowi około 10 procent (lub nieco więcej) ich masy ciała. Ale koce grawitacyjne częściej występują w garściach określonych ciężarów: między innymi 10 funtów, 12 funtów, 15 funtów i 20 funtów.

Na przykład koc ważony o wadze 12 funtów może być idealny dla kogoś, kto waży 120 funtów, 15 funtów dla kogoś, kto waży 150 funtów, a 20 funtów dla kogoś, kto waży 200 funtów.

Ważę 135 funtów, więc zdecydowałem się na ten koc o wadze 15 funtów, który miał 4 stopy szerokości i 6 stóp długości, ponieważ mam 5'7 ”. (Sprzedają dłuższe opcje dla wyższych osób).

Odkryłem również, że koce te są dość drogie, a cena wzrasta tylko wraz z ich wagą. Większość 15-funtowych koców, które widziałem online - w tym mój - kosztowało około 120 USD.

Jak kupić odpowiedni koc grawitacyjny dla siebie

• Waga: Około 10 procent masy ciała. Jeśli masz dwa rozmiary, wypróbuj większą wagę.
• Rozmiar: Tak duży lub nieco większy od ciebie. W ten sposób, jeśli podrzucisz i obrócisz, nadal będziesz pod kocem.
• Cena £: 100–249 USD w oparciu o wagę, rozmiar i markę (popularne są Gravity i BlanQuil).
• Gdzie kupić: Gravity, BlanQuil i YnM są dostępne na Amazon.

Przyzwyczajenie się do spania z obciążonym kocem nie było łatwe

Mój mąż odebrał paczkę z biura wynajmu naszego mieszkania i zadzwonił do mnie. „Co do cholery zamówiłeś w Amazon? Ta paczka waży tonę! ”

Gdy go podrzucił, z niecierpliwością rozpakowałem paczkę, by znaleźć mój jasnoszary, pikowany koc.

Chociaż koc miał tylko 15 funtów, za pierwszym razem, gdy go wyjąłem, poczułam się niesamowicie ciężki. Ledwo mogłem go podnieść.

Chociaż moje małe bicepsy nie są w stanie udźwignąć dużej wagi, zdecydowanie mogę podnieść 15 funtów w bardziej zwartej formie. Rozkład ciężaru bardzo utrudnia przenoszenie koca, chyba że zwinie się on w piłkę.

Pierwszej nocy eksperymentu położyłem się w łóżku i usiłowałem ułożyć na sobie koc, ponieważ był tak ciężki.

Skończyło się na tym, że poprosiłem męża, aby ułożył koc tak, aby wszystko od szyi po palce u stóp było zakryte.

Następnie położył mój ulubiony kwiatowy pocieszyciel na obciążonym kocu, ponieważ nie był on wystarczająco szeroki, aby pokryć moją typową rozkładaną, przypominającą rozgwiazdę pozycję do spania.

Początkowo martwiłem się, że pod ciężarem koca przegrzeje się, ale wcale tego nie zrobiłem. Mimo swojej wagi koc, który kupiłem, był zaskakująco chłodny i oddychający.

Przez kilka pierwszych nocy, kiedy użyłem ważonego koca, obudziłem się i zobaczyłem, że zwinął się na ziemi obok mnie.

Staram się unikać noszenia lub spania w czymkolwiek, co wydaje się zwężające - koszula o kroju załogi lub golf nigdy nie wejdzie do mojej garderoby. Obciążony koc początkowo wydawał się nieporęczny i ograniczający. Miałem problemy z dostosowaniem się i martwiłem się, że mam inne nieudane rozwiązanie snu, które mogę dodać do mojej listy.

A potem, kilka dni po moim eksperymencie, miałem bardzo niespokojny dzień. Zbliża się milion niezależnych terminów pisania, a ja i mój mąż właśnie kupiliśmy nasz pierwszy dom.

Zmartwione myśli bez końca płynęły mi po głowie i miałem problemy z złapaniem oddechu. Wiedziałem, że czeka mnie ciężka noc snu.

Miałem dużo pracy do zrobienia następnego dnia, więc Xanax nie wchodziło w rachubę.

Przytuliłam się pod obciążonym kocem i zdziwiłam się, gdy osiem godzin później obudziłam się jeszcze pod nim. Rzucałem i obracałem kilka razy w ciągu nocy, ale nigdy nie zrzuciłem ze mnie koca.

Obudziłem się wypoczęty i spokojny. Moja szyja nie była tak napięta jak zwykle. Myśli pojawiające się w moim umyśle przed snem zniknęły i wydawały się nieistotne w świetle dnia.

Osiem godzin snu - i przytulanie

Przez następne dwa tygodnie co noc spałem z obciążonym kocem i każdego ranka budziłem się pod nim. Zacząłem odczuwać piękny spokój, kiedy leżałem pod nim przed snem.

Tak bardzo mi się podobało, że nawet zacząłem używać koca, czytając przed snem lub surfując po Internecie na kanapie.

Samo oparcie go od pasa w dół było kojące w sposób, jakiego nigdy wcześniej nie doświadczyłem.

Uważam, że koc był szczególnie korzystny w nocy, kiedy mój mąż pracował przez noc i byłem sam w domu.

Przytulanie się do niego w ciszy przed snem przez 10 lub 20 minut każdej nocy zawsze łagodzi mój niepokój. Kiedy nie mógł tam być, ważony koc był szczęśliwym substytutem. Sprawiło, że poczułem się tak bezpiecznie, jak tylko mogłem, bez jego obecności.

Chociaż wraz z mężem nadal staraliśmy się dzielić łóżko podczas dwutygodniowego eksperymentu, mieliśmy więcej udanych dni niż zwykle. Ponieważ byłam tak mocno otoczona, że ​​prawie nie czułam, żeby szedł obok mnie.

Po moim eksperymencie zapytałem męża, który jest lekarzem, co według niego wyjaśnia medyczne, dlaczego ważone koce pomogły ludziom nie tylko z lękiem, ale także z ADHD i autyzmem. „Myślę, że dzieje się tak, ponieważ całe twoje ciało jest przytulane” - zażartował.

Używałem ważonego koca do włączania i wyłączania przez ostatni miesiąc i mogę śmiało powiedzieć, że będę to rutyna.

To nie jest magiczne lekarstwo na moje problemy ze snem. Ale jest zaskakująco skuteczny w pomaganiu mi w osiągnięciu głębszego snu, szczególnie w połączeniu z moją maszyną do białego szumu.

Chociaż wciąż budzę się wiele razy w ciągu nocy, mam 4 lub 5 zamiast 10.

Nazwałbym ten postęp.

Jamie Friedlander jest niezależnym pisarzem i redaktorem, szczególnie zainteresowanym treściami związanymi ze zdrowiem. Jej prace pojawiły się w The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i SUCCESS Magazine. Kiedy nie pisze, zwykle można ją znaleźć podróżującą, pijącą dużą ilość zielonej herbaty lub surfującą po Etsy. Możesz zobaczyć więcej próbek jej pracy na www.jamiegfriedlander.com i obserwować ją w mediach społecznościowych.