10 sposobów na szybkie rozpoczęcie rutyny

Zawartość

• Recenzja dla

Był czas w twoim życiu, kiedy nawet nie zdawałeś sobie sprawy, że to, co robisz, nazywa się ćwiczeniami aerobowymi lub cardio. Jedną z najskuteczniejszych długoterminowych strategii utrzymania wagi jest upewnienie się, że co tydzień spalasz 1000 kalorii poprzez ćwiczenia. Ale jak je spalisz, zależy od ciebie. Możesz robić wszystko, od gry w koszykówkę (400 kalorii na godzinę*) po grę w squasha (790 kalorii na godzinę). Nie ma powodu, dla którego wszystko, co robisz, ma być „treningiem”.

1. Rolki inline

Skieruj się na chodnik lub promenadę lub, jeśli na zewnątrz jest zimno, znajdź kryte lodowisko (i pomyśl o imprezach łyżwiarskich w szkole podstawowej).

Spala do 700 kalorii na godzinę, w zależności od prędkości i pagórkowatego terenu

2. Strzelaj do obręczy

W domu, w lokalnym parku lub na siłowni zagraj w koszykówkę z kilkoma przyjaciółmi.

Spala 400 kalorii na godzinę

3. Idź tańczyć

Wybierz się w sobotni wieczór, aby spróbować salsy, swingu, a nawet tańca brzucha. Lub wybierz swoją ulubioną muzykę w domu i po prostu przenieś się.

Spala około 300 kalorii na godzinę

4. Kołysaj i chodź

Pobierz nową muzykę, która będzie towarzyszyć Twojemu spacerowi. Sprawdź nasze comiesięczne playlisty, aby znaleźć pomysły.

Spala 330 kalorii na godzinę

5. Wypróbuj muzyczną skakankę

Włącz świetną muzykę i skacz do rytmu; użyj tasowania boksera lub innego znanego kroku skoku.

Spala 658 kalorii na godzinę

6. Zwiększ tempo

Spaceruj po okolicy, dodając minutę szybkiego marszu lub biegania co pięć minut.

Spala około 400 kalorii na godzinę, jeśli zostanie powtórzone 10 razy w ciągu godziny spaceru

7. Śledź to

Noś krokomierz od momentu przebudzenia do momentu pójścia spać i zobacz, ile naprawdę kroków robisz w ciągu dnia (wyceluj w 10 000 – zdziwisz się, jak szybko się sumuje!).

Spala 150 kalorii na 10 000 kroków

8. Trenuj w swojej okolicy

Wybierz się na energiczny spacer i wykorzystaj otoczenie do wykonywania ćwiczeń wzmacniających. Wykonuj push-offy na skrzynce pocztowej, pompki przy ogrodzeniu, step-upy na krawężniku lub ławce w parku, skakanie pod górę lub tricepsy na ławce.

Spala do 700 kalorii na godzinę w tempie 4 km/h

9. Chodzenie tyłem

Idź tyłem dla odmiany, która naprawdę tonuje twoje ścięgna podkolanowe. Idź z przyjacielem, z jednym z was zwróconym do przodu, a drugim tyłem, a następnie zamieńcie bloki.

Spala 330 kalorii na godzinę, jeśli jedziesz 4 mil na godzinę

10. Zbuduj bibliotekę DVD

Kupuj, wypożyczaj lub wypożyczaj aerobik na DVD, który Cię zainteresuje i zmotywuje.

Spala 428 kalorii na godzinę

*Szacunki kalorii są oparte na kobiecie ważącej 145 funtów.

Recenzja dla