Motywacja do utraty wagi

Zawartość

• Być może przez długi czas próbowałeś zrzucić te same 10 funtów, nie znajdując długoterminowego sukcesu w odchudzaniu. Brzmi znajomo?
• Utrzymywanie cyklu dietetycznego bez długoterminowego sukcesu w odchudzaniu jest sprzeczne z najbardziej podstawowymi zasadami behawioralnymi – a jednak to się zdarza.
• Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące motywacji do odchudzania, które nie utrzymują Cię w tym samym starym cyklu diety.
• Motywacja do utraty wagi
• Diety dają nam fałszywą nadzieję na sukces w odchudzaniu.
• Jeden Kształt Czytelniczka dzieli się swoimi poprzednimi historiami sukcesu w odchudzaniu.
• Co się dzieje, gdy doświadczasz tymczasowego sukcesu w odchudzaniu?
• Więc co musisz zrobić, aby zdrowo schudnąć? Czytaj dalej!
• Motywacja do diety: czy ta dieta jest inna?
• „Ale ta dieta jest inna…” Czy ta dieta w końcu doprowadzi do sukcesu w zdrowym odchudzaniu?
• Pytania, które należy zadać sobie na temat sukcesu w zdrowej utracie wagi:
• 6 cech, które promują sukces zdrowego odchudzania:
• Recenzja dla

Być może przez długi czas próbowałeś zrzucić te same 10 funtów, nie znajdując długoterminowego sukcesu w odchudzaniu. Brzmi znajomo?

Martha McCully, 30-letnia konsultantka internetowa, jest osobą, która sama się przyznała, że ​​jest na zdrowej diecie. „Byłam tam iz powrotem”, mówi. „Próbowałem około 15 różnych diet w ciągu tej samej liczby lat – Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, plany żywieniowe dietetyków – zawsze starając się zrzucić te same 10-15 funtów”.

Niektórzy pracowali spektakularnie i odnalazła sukces w odchudzaniu – na chwilę. „Czasami chudnę 20 funtów i czuję się świetnie” – mówi McCully. „Ale kiedy zboczyłem i odzyskałem wagę, niski byłby równie ekstremalny”.

W ferworze swojej dietomania McCully była doskonałym przykładem jednej z najbardziej fascynujących zagadek diet: pytanie, co sprawia, że ​​ludzie starają się schudnąć, dieta po diecie, w obliczu niemal konsekwentnych niepowodzeń.

Utrzymywanie cyklu dietetycznego bez długoterminowego sukcesu w odchudzaniu jest sprzeczne z najbardziej podstawowymi zasadami behawioralnymi – a jednak to się zdarza.

Psychologowie zwrócili uwagę, że utrzymywanie się na diecie jest sprzeczne z najbardziej podstawową ze wszystkich zasad behawioralnych: zasadą, że działania, które nie przynoszą pozytywnego rezultatu, są ostatecznie porzucane.

To stare wzmocnienie pozytywne/negatywne: ile razy dziecko pali rękę na kuchence, zanim nauczy się jej nie dotykać?

Ile razy osoba na diecie musi zawieść, zanim dowie się, że dieta (okres poważnego niedoboru kalorii, po którym następuje nieuniknione objadanie się, a następnie dalsze niedobory) nie działa?

Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące motywacji do odchudzania, które nie utrzymują Cię w tym samym starym cyklu diety.

[header = Motywacja do odchudzania: diety dają nam fałszywą nadzieję na sukces w odchudzaniu.]

Motywacja do utraty wagi

Diety dają nam fałszywą nadzieję na sukces w odchudzaniu.

Naukowcy zbliżają się do odpowiedzi. Psycholog z Uniwersytetu w Toronto, dr C. Peter Herman, i jego partnerka badawcza dr Janet Polivy opisują zjawisko, które nazywają zespołem fałszywej nadziei.

Przedstawia typowy przebieg dietetycznej kolejki górskiej:

• postanowienie na samodoskonalenie / motywacja do odchudzania
• początkowy sukces odchudzania (stracone kilogramy)
• ostateczna porażka
• w końcu odnowione zaangażowanie/motywacja do odchudzania (tj. nowa dieta)

Herman i Polivy odkryli, że pozytywne wzmocnienie diety nie wynika z wyniku, ale z dwóch kluczowych elementów procesu: decyzji o diecie i początkowego sukcesu w odchudzaniu.

„Każda dieta działa przez chwilę”, mówi Herman, „a osoba na diecie przechodzi w fazę miesiąca miodowego, w której utrata wagi jest łatwa i szybka, a ona czuje euforię. Ale odkryliśmy, że dobre uczucia zaczynają się jeszcze szybciej. zobowiązanie do przejścia na dietę wywołuje pozytywne odczucia. Czują się szczuplejsi już po tym, jak to planują, i czują poczucie wzmocnienia, że ​​przejmują kontrolę. Są pełni nadziei”.

Jeden Kształt Czytelniczka dzieli się swoimi poprzednimi historiami sukcesu w odchudzaniu.

Cathy Cavender, lat 43, która w ciągu ostatnich 20 lat sporadycznie walczyła o dodatkowe kilogramy, opisuje ten proces z doświadczenia. „Za każdym razem jesteś pełen nadziei” – mówi. „Myślisz, że tym razem naprawdę to zrobię. Natychmiast rzutujesz do przodu i zaczynasz myśleć, że schudnę 2 funty w pierwszym tygodniu, 2 funty w następnym, a za miesiąc stracę 8 funtów!”

McCully wspomina oczekiwania, z jakimi zaczynała każdy nowy schemat: „Za każdym razem ta dieta miała zmienić moje życie. Możliwość noszenia tych elastycznych spodni w rozmiarze 6 w jakiś sposób sprawi, że będę bardziej kochana , bardziej akceptowane."

Co się dzieje, gdy doświadczasz tymczasowego sukcesu w odchudzaniu?

Z psychologicznego punktu widzenia, Herman mówi: „Trudnym elementem jest to, że pierwszy sukces w odchudzaniu jest tak potężnym wzmocnieniem. Jest to kluczowe dla podtrzymania fałszywej nadziei, że dieta w końcu zadziała”. I, oczywiście, anegdotyczna dieta oferuje miejsce na dwuznaczność: niektórym ludziom udaje się schudnąć i utrzymać ją. Tak chroniczni dietetycy przekonują się, że następny raz też będzie dla nich urokiem.

Wtedy przestaje działać, jak większość sztywnych, proskrypcyjnych diet odchudzających. „Ciekawe pytanie”, mówi Herman, „co się dzieje, gdy ludzie zawodzą”. Większość, jak mówi, obwinia siebie lub dietę, oba czynniki, którymi prawdopodobnie można manipulować następnym razem, zamiast akceptować fakt, że szybka i łatwa utrata wagi to mit. Więc szukają następnej cudownej diety. Albo biczują się za to, że nie są wystarczająco silni, i w końcu ponownie zobowiązują się do deprywacji, rozpoczynając proces od nowa.

Więc co musisz zrobić, aby zdrowo schudnąć? Czytaj dalej!

[header = Motywacja dietetyczna do sukcesu w odchudzaniu. Czy ta dieta jest inna?]

Motywacja do diety: czy ta dieta jest inna?

„Ale ta dieta jest inna…” Czy ta dieta w końcu doprowadzi do sukcesu w zdrowym odchudzaniu?

Samoobwinianie jest nieodłączną częścią tego procesu, mówi Karin Kratina, M.A., RD, konsultantka w Renfrew Center of South Florida, która specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i obrazie ciała. Ale kobiety muszą zdać sobie sprawę, jak mówi Kratina, że ​​to często „branża dietetyczna i modowa sprawia, że ​​czujemy, że nie jesteśmy w porządku, chyba że jesteśmy szczupli”.

Tak więc, podczas gdy nieszczęsna dietetyk robi sobie numer („Nie starałem się wystarczająco mocno”, „Wybrałem niewłaściwą dietę”), świat na ogół wzmacnia te założenia. „Poziom desperacji z powodu utraty wagi jest tak wysoki, że ludzie zawieszają zdrowy osąd, logikę i wgląd pomimo informacji, że diety nie działają” – mówi David Garner, dyrektor Programu Zaburzeń Odżywiania w River Center Clinic w Sylvania w stanie Ohio i profesor psychologii na Bowling Green University. „Uprzedzenia wobec dużych ludzi w naszym społeczeństwie są uderzające i stanowią silny bodziec do prób zmian”.

Pytania, które należy zadać sobie na temat sukcesu w zdrowej utracie wagi:

Herman ma nadzieję, że więcej kobiet zacznie zadawać sobie pytanie: „Jak spędzę resztę życia? Czy będę dalej bić głową o ten mur, próbując stać się kimś, kim nie jestem?”

Kończy się to działaniem, nieprzypadkowo, podobnie jak przysłowie starych randkowiczów, które głoszą, że chwila, w której przestajesz szukać dobrego romansu, pojawia się w twoim życiu. Kiedy przestaniesz szukać „właściwej” diety awaryjnej, znajdziesz właściwy sposób odżywiania się na całe życie, na zdrową wagę, dla przyjemności i zabawy.

6 cech, które promują sukces zdrowego odchudzania:

1. Zezwalanie na „zakazane” jedzenie
2. Robisz to dla siebie, a nie dla innych w swoim życiu
3. Stosowanie diety niskotłuszczowej
4. Zajęcie się i radzenie sobie z wszelkimi nawrotami lub natychmiastowym odzyskaniem wagi
5. Ćwicząc regularnie
6. Traktowanie tych zmian jako strategii na całe życie (najważniejsza cecha)

Recenzja dla