Strategie odchudzania, które nie zmieniają sposobu, w jaki jesz

Zawartość

• Zdobądź trochę porannego słońca
• Wypróbuj suplement ziołowy
• Mieć wizualny cel podczas ćwiczeń
• Rozkoszuj się weekendem
• Włącz powiadomienia aplikacji
• Recenzja dla

W odchudzaniu chodzi o coś więcej niż tylko zmianę tego, co jesz. W rzeczywistości niektóre z najlepszych wskazówek i strategii odchudzania nie mają nic wspólnego z tym, co masz na talerzu. Nie można zaprzeczyć, że spożywane kalorie i waga są ze sobą ściśle powiązane, ale istnieje więcej przyswajalnych punktów wejścia, aby osiągnąć sukces. Udowodniono, że te łatwe, czasami dziwaczne taktyki pomagają schudnąć bez głodu. (Jeśli chcesz poprawić swoje nawyki żywieniowe, zapoznaj się z 22 nowymi zimowymi pokarmami na odchudzanie.)

Zdobądź trochę porannego słońca

Corbis

Zamień festyn potu na bieżni na wczesny bieg po greenwayu. Popijaj kawę na świeżym powietrzu. Zabierz szczeniaka na dłuższe poranne spacery. Naukowcy z Northwestern University Feinberg School of Medicine sugerują, że celem jest spędzenie czasu – około 20 do 30 minut – w jasnym świetle na zewnątrz od 8 rano do południa. Ich studia w PLOS ONE odkryli, że ludzie mają niższy wskaźnik masy ciała (BMI), gdy większość dziennej ekspozycji na jasne światło mają rano; ci, którzy zazwyczaj czekali do późnego dnia, aby wyjść na zewnątrz, mieli wyższe BMI. (I nie zawracaj sobie głowy próbami oszukiwania swojego ciała dużą mocą: oświetlenie wewnętrzne nie ma tej samej intensywności co światło zewnętrzne). Nie jest do końca jasne, w jaki sposób światło wpływa na tkankę tłuszczową, ale autorzy badania podkreślają, że nie jest to wystarczająco jasne światło w ciągu dnia może zburzyć Twój wewnętrzny zegar biologiczny, co może manipulować metabolizmem i wagą.

Wypróbuj suplement ziołowy

Corbis

Wzmianka o suplementach odchudzających może przeciągnąć naszych wewnętrznych sceptyków, ale kapsułki Re-Body Meratrim zawierają ziołową mieszankę Sphaeranthus indicus (rośliny kwitnącej szeroko stosowanej w medycynie ajurwedyjskiej) i Garcinia mangostana (ze skórek owoców mangostanu). solidne podstawy w badaniach. Według badań przeprowadzonych przez zespół naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego, Davisa i ekspertów medycznych w Indiach, to połączenie botaniczne może pomóc zmniejszyć Cię do idealnego rozmiaru. Jak opisano w Dziennik Żywności Leczniczej, osoby z nadwagą przyjmowały kapsułki z mieszanką ziołową dwa razy dziennie i stosowały dietę 2000 kalorii dziennie wraz z 30-minutowym marszem przez pięć dni w tygodniu; innej grupie przepisano tę samą dietę i schemat chodzenia, ale podano placebo. Pod koniec ośmiu tygodni ci, którzy przyjmowali ziołowy suplement, stracili około 11,5 funta (ponad osiem funtów więcej niż grupa placebo) i zrzucili prawie pięć cali z talii i dwa i pół cala z bioder. W połączeniu ze zmianami stylu życia autorzy badania sugerują, że ten dynamiczny duet ziołowy może pozytywnie zmieniać metabolizm tłuszczu i glukozy. Najwyraźniej robi coś dobrze.

Wejdź aby wygrać! To jest Twój rok, aby stać się 8 procentami ludzi, którym udaje się osiągnąć swoje postanowienia! Wejdź do SHAPE UP! Z Meratrim i GNC Sweepstakes masz szansę na wygranie jednej z trzech tygodniowych nagród (roczna subskrypcja magazynu Shape, karta podarunkowa o wartości 50,00 USD do GNC® lub pakiet Re-Body® Meratrim® zawierający 60 punktów). Weźmiesz również udział w losowaniu głównej nagrody na domowy system siłowni! Szczegółowe informacje znajdziesz w zasadach.

Mieć wizualny cel podczas ćwiczeń

Corbis

Wszyscy mamy te dni, kiedy ciężko jest się zmotywować iw strefie. Ale nie jest tajemnicą, że zachowanie spójności prowadzi do utraty wagi. Wypróbuj tę sztuczkę badaczy psychologii z New York University (NYU), aby uczynić ten pozornie niemożliwy spacer lub bieganie wykonalnym: zamiast patrzeć w dół lub sprawdzać, co jest wokół ciebie, gdy się poruszasz, wpatruj się w określony cel w oddali, w kierunek, w którym zmierzasz. Może to być znak drogowy, zaparkowany samochód, skrzynka pocztowa lub budynek. Wąskie skupienie uwagi wzrokowej w ten sposób może skrócić dystans, zwiększyć prędkość i sprawić, że ćwiczenia będą wydawały się łatwiejsze, twierdzą naukowcy, których praca na ten temat pojawia się w czasopiśmie. Motywacja i emocje. W jednym z eksperymentów ludzie nosili obciążniki na kostki podczas testu chodzenia na czas na siłowni; jednej grupie kazano skoncentrować się na pachołku na linii mety, podczas gdy inna grupa mogła swobodnie się rozglądać. W porównaniu z grupą nieograniczoną, ci, którym podano cel, postrzegali czopki jako o 28% bliżej niż w rzeczywistości, chodzili o 23% szybciej i odczuwali mniejszy wysiłek fizyczny. (Wyobraź sobie wyniki, gdyby Adam Levine był w centrum uwagi!)

Rozkoszuj się weekendem

Corbis

To normalne (i grr… frustrujące), że waga się waha, a największy szczyt pojawia się pod koniec weekendu, mówi dr Brian Wansink, dyrektor Cornell Food and Brand Lab. Zamiast bić się w poniedziałek rano (co może przynieść odwrotny skutek w przypadku utraty wagi), naucz się cieszyć tymi małymi popisami w weekend. Według badań Wansink, ludzie, którzy skutecznie schudli na dłuższą metę, faktycznie tracą na wadze w dni powszednie. Współpracując z fińskimi naukowcami, Wansink przeanalizował w czasopiśmie wzorce wagowe 80 osób dorosłych Fakty dotyczące otyłości i odkryli, że ci, którzy rozpoczęli tydzień od natychmiastowej rekompensaty za wszelkie małe weekendowe szaleństwa, to ci, którzy na stałe zrzucali kilogramy; ich waga stale spadała od wtorku do osiągnięcia minimalnej wagi w piątek. Z drugiej strony, konsekwentni „gainers” nie wykazywały wyraźnego wzorca wahań wagi w dni powszednie. Na wynos: w weekendy możesz trochę zboczyć z kursu, o ile skupisz się na podkręcaniu go w dni powszednie. Im większy deficyt między tym, co mówi twoja waga w niedzielę wieczorem a piątek rano, tym bardziej prawdopodobne, że zbliżasz się do szczęśliwej wagi. (Więc śmiało i ciesz się happy hour, jedzeniem na mieście i nie tylko, dzięki tym poradom na temat odchudzania na każdy weekend.)

Włącz powiadomienia aplikacji

Corbis

Dobry powód, aby zignorować automatyczną reakcję na kliknięcie „anuluj subskrypcję” lub „nie, dziękuję:” Zapisywanie się na codzienne wiadomości tekstowe lub porady wideo i przypomnienia wysyłane z aplikacji odchudzającej na smartfonie mogą pomóc Ci zrzucić kilogramy, według naukowców z Szkoła Zdrowia Publicznego i Medycyny Tropikalnej Uniwersytetu Tulane. Jak podsumowano w czasopiśmie Krążenie, naukowcy Tulane przeanalizowali 14 badań (obejmujących ponad 1300 uczestników), które badały wiadomości mobilne i wagę, i znalazły zachęty (pomyśl: „Czy już dziś czas na bieganie?”, „Nie zapomnij zapisać śniadania”), które doprowadziły do ​​niewielkich redukcji w wadze i wskaźniku masy ciała. W trakcie badań, które trwały od sześciu miesięcy do roku, uczestnicy zgłaszali utratę wagi o trzy funty. Naukowcy twierdzą, że utrzymywanie dobrych zachowań – dobrego jedzenia i ćwiczeń – na szczycie naszych umysłów jest mechanizmem, który sprawia, że ​​to przydatne narzędzie działa.

Recenzja dla