Historia sukcesu w odchudzaniu: „Nigdy więcej życia w zaprzeczaniu”

Zawartość

• Recenzja dla

Historia sukcesu w odchudzaniu: wyzwanie Cindy

Cindy zawsze była tą „ciężką”. „W gimnazjum mój instruktor Tae Kwon Do zasugerował, żebym przeszła na dietę” – mówi. „I byłam jedną z nielicznych dziewczyn z zespołu tanecznego, które nosiły bardzo duży trykot”. Zanim ukończyła studia, osiągnęła 185 funtów.

Wskazówka dietetyczna: punkt przełomowy

Cindy od lat unikała wchodzenia na wagę, ale nie mogła tego zignorować, gdy jej spodnie w rozmiarze 14 stały się zbyt ciasne. „Zwłaszcza guzik na jednej parze ciągle wyskakiwał” – mówi. „Kiedy wyciągałem igłę i nitkę, aby ponownie ją przyszyć po raz enty, miałem dość i zdałem sobie sprawę, że mam dwie możliwości: kupić większe spodnie lub schudnąć. Nie byłem gotowy na zakupy w rozmiarze 16, ale byłem gotów spróbować zmienić moje niezdrowe nawyki”.

Porada dietetyczna: niezawodny przepis

Tego dnia Cindy zaczęła spisywać wszystko, co włożyła do ust. „Pod koniec tygodnia podliczyłam swoje wpisy i odkryłam, że dziennie spożywam ponad 2000 kalorii” – mówi. „Ponieważ jadłem poza domem co najmniej pięć wieczorów w tygodniu, przygotowywanie własnych posiłków wydawało się oczywistym sposobem na ograniczenie”. Więc Cindy wydała dawno zaniedbywaną książkę kucharską Rachael Ray i zaczęła cotygodniowe wędrówki do sklepu spożywczego po składniki. „Nie jadłem żadnych pokarmów, ale odmierzyłem wszystko, co zjadłem, aby upewnić się, że nie mam więcej niż jedną porcję”. Wkrótce Cindy traciła nieco ponad funta tygodniowo. „Po zobaczeniu, jak opłaciły się moje wysiłki w zakresie zdrowego odżywiania, chciałam też przyspieszyć rutynę ćwiczeń” – mówi. „Kupiłem krokomierz i próbowałem wykonać pięć mil lub 10 000 kroków każdego dnia, co czasami oznaczało stawanie przed telewizorem przed pójściem spać!” Cindy również trzy razy w tygodniu chodziła na siłownię w piwnicy swojego budynku, zaczynając od kilku minut na maszynie eliptycznej, a następnie ćwicząc aż do pół godziny na bieżni. Waga wciąż spadała, a półtora roku później Cindy stała się jej własną historią sukcesu w odchudzaniu - spadła do 135 funtów.

Porada dietetyczna: sprawna i zdrowa

Siedem miesięcy po osiągnięciu przez Cindy celu utraty wagi, jej ojciec, lekarz z izby przyjęć, doznał ataku serca i zmarł. „Oboje wiedzieliśmy, że choroby serca występują w naszej rodzinie, ale myślę, że zaprzeczał i pomyślał, że w końcu zacznie ćwiczyć i dobrze się odżywiać” – mówi. „Odkąd zmarł mój tata, zależy mi na proaktywności. Odchudziłem się, aby poczuć się lepiej ze swoim wyglądem, ale utrzymuję wagę, aby móc żyć długo i zdrowo”.

Tajemnice Cindy, które trzymają się tego

• Przechytrzyć apetyt na słodycze „Zdałem sobie sprawę, że kiedy mam rano cukier, mam go cały dzień. Teraz zaspokajam słodycze po kolacji – zwykle gorzka czekolada”.

• Dopasuj się do swojego psiaka „Kiedy jest ładna pogoda, zabieram psa na godzinny spacer zamiast na siłownię. Uwielbia dodatkowe ćwiczenia i uwagę – a ja uwielbiam wychodzić z rutyną na zewnątrz”.

•Podziel wielkie cele „Zacząłem podążać za setpushups.com program do budowania siły górnej części ciała. Robiąc kilka pompek dziennie, możesz zrobić nawet 100 w ciągu sześciu tygodni. Mogę już zrobić 50!"

Recenzja dla