6 sposobów na obniżenie poziomu A1C

Zawartość

• Przegląd
• Co to jest test A1C?
• Co mierzy test A1C?
• Co oznaczają wyniki?
• Jak obniżyć swój wynik
• 1. Zrób plan
• 2. Utwórz plan zarządzania cukrzycą
• 3. Śledź, co jesz
• 4. Jedz zdrową dietę
• 5. Ustaw cel odchudzania
• 6. Rusz się

Przegląd

Cukrzyca jest poważną, przewlekłą chorobą, która może prowadzić do wielu powikłań. Ale nie musi kontrolować twojego życia.

Sprawdzanie poziomu A1C, szczególnie jeśli istnieje ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, jest dobrym sposobem na zadbanie o siebie. Wczesna diagnoza pomaga uzyskać leczenie przed wystąpieniem powikłań.

Co to jest test A1C?

Test A1C to badanie krwi, które sprawdza obecność cukrzycy. Jeśli masz cukrzycę, pokazuje, czy leczenie działa i jak dobrze radzisz sobie z chorobą. Test dostarcza informacji o średnim poziomie cukru we krwi osoby na okres od dwóch do trzech miesięcy przed badaniem.

Liczba jest podawana jako procent. Jeśli wartość procentowa jest wyższa, to także średni poziom glukozy we krwi. Oznacza to, że ryzyko cukrzycy lub powiązanych powikłań jest wyższe.

Co mierzy test A1C?

A1C jest jednym z podstawowych testów stosowanych w diagnozowaniu i leczeniu cukrzycy. Może testować na cukrzycę typu 1 i typu 2, ale nie na cukrzycę ciążową. Test A1C może również przewidzieć prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę.

Test A1C mierzy, ile glukozy (cukru) jest związane z hemoglobiną. To jest białko w czerwonych krwinkach. Im więcej glukozy jest dołączone, tym wyższy jest poziom A1C.

Test A1C jest przełomowy, ponieważ:

• Nie wymaga postu.
• Daje obraz poziomu cukru we krwi w ciągu tygodni lub miesięcy zamiast w jednym momencie, jak cukry na czczo.
• Można to zrobić o dowolnej porze dnia. Ułatwia to lekarzom dawanie i dokonywanie dokładnych diagnoz.

Co oznaczają wyniki?

Według National Institutes of Health normalne stężenie HbA1c jest niższe niż 5,7 procent. Jeśli twój wynik wynosi od 5,7 do 6,4 procent, diagnoza to stan przedcukrzycowy.

Wystąpienie stanu przedcukrzycowego powoduje ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w ciągu 10 lat. Ale możesz podjąć kroki, aby zapobiec lub opóźnić rozwój cukrzycy. Jeśli wynik testu na stan przedcukrzycowy jest pozytywny, najlepiej sprawdzać go co roku.

Prawdopodobnie otrzymasz diagnozę cukrzycy typu 2, jeśli HbA1c wynosi 6,5 procent lub więcej. Dla wielu osób z ustaloną diagnozą cukrzycy utrzymanie poziomu HbA1c poniżej 7 procent może zmniejszyć ryzyko powikłań.

W przypadku diagnozy stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy lekarz może przepisać monitor domowy, aby umożliwić samodzielne badanie poziomu cukru we krwi. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co zrobić, jeśli wyniki są dla ciebie zbyt wysokie lub zbyt niskie.

Jak obniżyć swój wynik

Możesz obniżyć A1C, wprowadzając zmiany w:

• schemat ćwiczeń
• dieta
• lek

Jeśli masz już cukrzycę i zażywasz leki, które mogą powodować niski poziom cukru we krwi, sprawdź swój optymalny poziom. Na przykład u osób zagrożonych hipoglikemią (niski poziom cukru we krwi) utrzymanie poziomu HbA1c poniżej 7 procent może nie być bezpieczne.

Leki obniżające stężenie cukru we krwi na czczo również obniżają poziom A1C. Niektóre leki wpływają przede wszystkim na poziom cukru we krwi po posiłku. Są one również nazywane poposiłkowymi cukrami krwi.

Leki te obejmują sitagliptynę (Januvia), repaglinid (Prandin) i inne. Chociaż te leki nie poprawiają znacząco wartości glikemii na czczo, nadal obniżają poziom A1C z powodu zmniejszenia skoków glukozy po posiłku.

Oto sześć sposobów na obniżenie A1C:

1. Zrób plan

Podsumuj swoje cele i wyzwania. Plan pomoże ci ustalić największe wyzwania, takie jak:

• tracić na wadze
• ćwiczyć
• radzenie sobie ze stresem
• zdrowa dieta

Planowanie pomoże ci również wyznaczyć cele. Twórz małe kroki, które możesz podjąć, aby osiągnąć swoje cele w rozsądnym czasie.

2. Utwórz plan zarządzania cukrzycą

Jeśli masz cukrzycę, utwórz z lekarzem plan leczenia cukrzycy. Twój plan powinien obejmować:

• kontakt w razie wypadku
• instrukcje medyczne
• lista leków
• docelowe poziomy glukozy we krwi
• instrukcje dotyczące testowania
• informacje o tym, jak często testować
• zaplanuj, jak skorygować niski poziom cukru we krwi

Utrzymanie wszystkich na tej samej stronie jest najlepszym sposobem na bezpieczne zarządzanie cukrzycą i obniżenie poziomu A1C.

3. Śledź, co jesz

Użyj narzędzia online lub wydrukuj tabelę, aby zapisać to, co jesz i kiedy jesz. Śledzenie tego, co jesz, uświadamia ci jedzenie i zachowania, które możesz zmienić, aby obniżyć poziom HbA1c. Może to również pomóc w monitorowaniu spożycia węglowodanów, co jest ważne dla kontrolowania poziomu cukru we krwi.

4. Jedz zdrową dietę

Aby jeść zdrową dietę, wykonaj następujące czynności:

• Przyjmuj mniej kalorii niż spalasz.
• Wybieraj produkty zawierające mniej tłuszczów trans i mniej dodanych cukrów.
• Jedz mniej przetworzonej żywności.

Weź wskazówkę z książki Michaela Pollana „Food Rules”: „Jeśli pochodzi z rośliny, zjedz ją; jeśli zostało zrobione z rośliny, nie rób tego ”. Nie musisz więc unikać jedzenia „zdrowych” węglowodanów, aby obniżyć poziom HbA1c.

Zarządzanie cukrzycą i obniżanie poziomu HbA 1c polega na monitorowaniu liczby spożywanych węglowodanów jednocześnie. Korzystne jest wybieranie zdrowszych, bogatych w składniki odżywcze węglowodanów, takich jak owoce lub słodkie ziemniaki. Pamiętaj jednak, aby uwzględnić, ile z nich jesz jednocześnie.

Większość ludzi potrzebuje około 45 do 60 gramów węglowodanów na główne posiłki i około 15 do 30 gramów na każdą przekąskę. Jeśli chcesz na przykład delektować się arbuzem, weź pod uwagę około 11 gramów węglowodanów na 1 szklankę pokrojoną w kostkę.

5. Ustaw cel odchudzania

Odchudzanie jest ważne, jeśli masz nadwagę. Ale nie możesz poradzić sobie z cukrzycą za pomocą modnych diet. Kluczowe są zmiany na całe życie. Zdrowe odżywianie, pełne produkty o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, które działają zgodnie z twoim stylem życia, pomogą ci zmienić życie.

Zachowaj licznik tłuszczu i kalorii, abyś mógł dokonywać mądrych wyborów. Nawet utrata 5 do 10 procent masy ciała zmniejsza szanse na cukrzycę o 58 procent. Małe ilości robią dużą różnicę.

6. Rusz się

Zwiększ poziom aktywności, aby na dobre obniżyć poziom A1C. Zacznij od 20-minutowego spaceru po obiedzie. Zbuduj do 150 minut dodatkowej aktywności w tygodniu.

Najpierw uzyskaj potwierdzenie od lekarza, zanim zwiększysz poziom aktywności. W Programie Zapobiegania Cukrzycy na Uniwersytecie w Pittsburghu większa aktywność była kluczem do zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy.

Pamiętaj: Każde ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczenia. Wykazano, że nawet wstawanie przez dwie minuty co godzinę pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy.