Najlepsze witaminy dla kobiet

Zawartość

• Dlaczego potrzebujemy witamin?
• Jakie są najważniejsze witaminy?
• Gdzie mogę dostać witaminy?
• Czy potrzebuję suplementów?
• Kobiety w ciąży
• Niedobory składników odżywczych
• Źródła żywności powinny być na pierwszym miejscu
• Na wynos

Dlaczego potrzebujemy witamin?

Podczas gdy wiele zaleceń dietetycznych jest korzystnych zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ciała kobiet mają różne potrzeby, jeśli chodzi o witaminy.

Witaminy są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Utrzymanie ich w zalecanych dziennych dawkach (DRI) może być łatwe, jeśli utrzymasz zdrową, zbilansowaną dietę. Większość kobiet może zdobyć wszystkie niezbędne witaminy, dokonując inteligentnych wyborów żywieniowych. Jednak niektóre kobiety mogą potrzebować suplementów witaminowych.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), witaminy i mikroelementy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, wzrostu i rozwoju komórek. Ponieważ nie jesteśmy w stanie wyprodukować wszystkich potrzebnych składników odżywczych, wiele z nich musimy uzyskać z pożywienia.

Jakie są najważniejsze witaminy?

Następujące witaminy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu:

• witamina A, która jest niezbędna dla zdrowego widzenia, skóry i tkanki szkieletowej
• witamina B1 (tiamina), która pomaga ciału metabolizować tłuszcze i wytwarzać energię
• witamina B2 (ryboflawina), która jest przeciwutleniaczem i chroni komórki organizmu przed wolnymi rodnikami
• witamina B3 (niacyna), która może obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
• witamina B5 (kwas pantotenowy), która jest niezbędna do produkcji hormonów, zdrowia układu odpornościowego i wytwarzania energii
• witamina B6 (pirydoksyna), która pomaga wytwarzać mielinę, warstwę ochronną wokół komórek
• witamina B7 (biotyna), która jest niezbędna do metabolizmu, a także zdrowej skóry, włosów, paznokci i komórek
• witamina B9 (kwas foliowy), która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
• witamina B12 (kobalamina), która jest niezbędna do produkcji zdrowych krwinek czerwonych i komórek nerwowych
• witamina C, która jest niezbędna do wzrostu i naprawy tkanki ciała
• witamina D, która pomaga w absorpcji wapnia i pozwala na zdrowe kości i optymalną funkcję immunologiczną
• witamina E, która chroni przed wolnymi rodnikami i może wzmocnić układ odpornościowy
• witamina K, która może pomóc w krzepnięciu krwi i zapobiec nadmiernemu krwawieniu oraz utrzymuje zdrowe serce i mocne kości
• cholina, która jest ważna dla funkcji wątroby, funkcji nerwów i ruchu mięśni

Wiele witamin spełnia podobne funkcje. Na przykład zarówno witaminy A, jak i C promują zdrowie zębów i tkanek miękkich. Wiele witamin z grupy B pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu i pomaga w produkcji czerwonych krwinek.

Gdzie mogę dostać witaminy?

Poniżej znajdują się propozycje pokarmów, które można spożywać dla każdej witaminy oraz DRI dla dorosłych i dzieci powyżej 4 lat:

Czy potrzebuję suplementów?

O ile lekarz nie zaleci inaczej, większość ludzi nie potrzebuje dodatkowego spożycia witamin. Jest jednak kilka wyjątków.

Kobiety w ciąży

Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują więcej witaminy B6 i B12, a także kwasu foliowego, aby zapobiec niedoborom witamin, które mogłyby zaszkodzić rozwijającemu się płodowi. Kwas foliowy może pomóc zmniejszyć ryzyko szeregu wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa, a także może zapobiec niskiej masie urodzeniowej. Kwas foliowy najlepiej przyjmować codziennie przez co najmniej rok przed planowaną ciążą.

Niedobory składników odżywczych

Ważne jest, aby regularnie otrzymywać wystarczającą ilość składników odżywczych, w przeciwnym razie może wystąpić niedobór składników odżywczych. Niedobory te mogą mieć wpływ na twoje zdrowie i mogą wystąpić zauważalne objawy i działania niepożądane. Zmęczenie i bóle głowy to dwa najczęstsze skutki uboczne niedoborów żywieniowych.

Niektóre działania niepożądane i objawy mogą wskazywać na określone niedobory składników odżywczych:

• Mrowienie lub drętwienie rąk lub stóp może wskazywać na niedobór witaminy B.
• Skurcze mięśni mogą wskazywać na niedobory magnezu, wapnia lub potasu.
• Zmęczenie, osłabienie i bóle mięśni mogą wskazywać na niedobór witaminy D.
• Utrata pamięci może być oznaką niedoboru witaminy B12.
• Wrzody ust, zmęczenie lub siwe włosy mogą wskazywać na niedobór kwasu foliowego.
• Słabe widzenie w nocy, guzy z tyłu ramion lub łupież mogą wskazywać na niedobór witaminy A.

Jeśli wystąpią następujące objawy, umów się na spotkanie z lekarzem:

• zmęczenie
• słabość
• skurcze mięśni lub mrowienie
• zawroty głowy
• bóle głowy

Mogą przeprowadzić proste badanie krwi, aby sprawdzić poziom składników odżywczych i upewnić się, że nic więcej nie powoduje twoich objawów.

Źródła żywności powinny być na pierwszym miejscu

Chociaż stosowanie multiwitamin jest nadal dość popularne, ostatnie badania wykazały, że niekoniecznie zapobiegają niektórym chorobom przewlekłym. Nie zmniejszą również ryzyka innych problemów zdrowotnych. Według American Society for Nutrition suplementy multiwitaminowe są w dużej mierze nieuregulowane. Twierdzenia firm multiwitaminowych wyolbrzymiają rzeczywiste dane dotyczące ich skuteczności.

Częściowo z tego powodu wielu dietetyków zaleca spożywanie jak największej ilości witamin przez żywność zamiast suplementów witaminowych. Według American Heart Association (AHA) żywność dostarcza szerszej gamy witamin i innych korzyści, takich jak błonnik pokarmowy, niż suplementy.

Zdobycie wszystkich niezbędnych witamin, których potrzebuje Twój organizm, pomoże Ci wyglądać i czuć się najlepiej. Otrzymanie zalecanej dziennej ilości każdej witaminy nie jest po prostu łatwe, jest też smaczne.

Na wynos

Dostawanie witamin - poprzez suplementy lub, najlepiej, pożywienie - jest niezbędne do utrzymania zarówno krótko-, jak i długoterminowego zdrowia. Dodaj do swojej diety niektóre produkty spożywcze z tego artykułu, aby mieć pewność, że regularnie otrzymujesz szeroką gamę składników odżywczych. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze możesz skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.