Kontroluj zachcianki

Zawartość

• Recenzja dla

1. Kontroluj apetyt

Całkowita deprywacja nie jest rozwiązaniem. Zaprzeczone pragnienie może szybko wymknąć się spod kontroli, prowadząc do objadania się lub przejadania się. Jeśli masz ochotę na przykład na frytki lub frytki, zjedz małą porcję frytek lub kup mini torebkę 150 kalorii i skończ z tym.

Należy również wziąć pod uwagę: zdrowszą alternatywę, taką jak chipsy z niebieskiej kukurydzy. Mają o 20 procent więcej białka niż ich odpowiedniki z białej kukurydzy. Barwiona przekąska uzyskuje swój niebieski odcień dzięki antocyjanom, związkom zwalczającym choroby, które występują również w jagodach i czerwonym winie. Mimo to mają 140 kalorii i 7 gramów tłuszczu na porcję 15 chipsów, więc zatrzymaj się na garści i zgarnij salsę zamiast kremowych dipów.

2. Policz kalorie

Porównaj ilość tłuszczu i kalorii znajdujących się w zdrowych, sycących przekąskach z mniej zdrową żywnością. Na przykład średnie jabłko zawiera tylko 81 kalorii i nie zawiera tłuszczu; 1-uncjowa torebka precli ma 108 kalorii i nie zawiera tłuszczu, a pojemnik niskotłuszczowego jogurtu owocowego dostarcza 231 kalorii i 2 gramy tłuszczu.

3. Unikaj przechowywania smakołyków w szafkach lub lodówce

Kupuj coś tylko wtedy, gdy ochota uderzy i ciesz się niewielką ilością. Następnie udostępnij lub wyrzuć resztę.

4. Wymieszaj!

Spróbuj zjeść coś zdrowszego wraz z mniej pożywnym jedzeniem, na przykład kawałek owocu do sernika. Jedząc najpierw owoce, zmniejszysz apetyt i będzie mniej prawdopodobne, że zjesz drugi kawałek sernika.

5. Skup się na tłuszczu

Zachowaj szczególną ostrożność, aby czytać etykiety. Po przejrzeniu kilku rodzajów pakowanej żywności, takich jak ciastka, ciastka z przekąskami i frytki, naukowcy z University of Minnesota odkryli, że tańsze produkty mają zwykle więcej tłuszczów trans niż te, które kosztują nieco więcej. Te przetworzone tłuszcze, które, jak wykazano, podnoszą poziom LDL (złego) cholesterolu, mogą pojawiać się na listach składników jako częściowo uwodorniony lub uwodorniony olej i tłuszcz piekarski. Podczas gdy większość producentów ograniczyło tłuszcze trans stosowane w swoich produktach, niektórzy nadal nie są wolni od tłuszczów trans. American Heart Association zaleca ograniczenie ilości spożywanych tłuszczów trans do mniej niż 1 procenta całkowitej dziennej ilości kalorii. Aby utrzymać wagę, nie więcej niż 25% dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu.

6. Rozkoszuj się rozsądnie

Od czasu do czasu zaszaleć jest dopuszczalne – po prostu nie daj się ponieść emocjom!

Recenzja dla