Jak zawęzić talię

Zawartość

• 1. Ćwiczenia zwężające talię
• 2. Zabiegi estetyczne

Najlepszą strategią na odchudzanie talii są umiarkowane lub intensywne ćwiczenia, dobre odżywianie i stosowanie zabiegów estetycznych, takich jak na przykład fale radiowe, lipokawitacja lub elektrolipoliza.

Tłuszcz znajdujący się w talii jest wynikiem spożywania większej ilości kalorii niż wydajesz każdego dnia. U kobiet, ze względu na działanie hormonalne, tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się najpierw w brzuchu, pośladkach i bryczesach, podczas gdy u mężczyzn jest on bardziej gromadzony we wszystkich okolicach brzucha.

Najlepsze strategie na szybsze odchudzanie talii to:

1. Ćwiczenia zwężające talię

Aby zawęzić talię, zaleca się wykonanie ćwiczeń przyspieszających metabolizm i spalających więcej kalorii, takich jak:

• Bieganie po ulicy lub na bieżni przez 45 minut dziennie. Ćwiczenie to spala około 250-400 kalorii, aktywuje metabolizm i poprawia kondycję fizyczną oraz wydolność krążeniowo-oddechową, jest bardzo korzystne dla zdrowia, a zwłaszcza spalania tłuszczu;
• Energiczny spacer może być wskazany dla tych, którzy nie mogą biegać, w takim przypadku należy wykonać mocny spacer, w szybkim tempie, używając dobrych butów, aby amortyzować uderzenie w stawy. Czas potrzebny do spalenia tłuszczu powinien wynosić około 1 godziny. Lepsze efekty pojawiają się, gdy spacer odbywa się pod wiatr lub po zboczu, ponieważ trzeba wykonać większy wysiłek fizyczny, spalając więcej kalorii;
• Pozostań w pozycji deski przez 3 minuty dziennie to również doskonały sposób na pracę mięśni brzucha, poprawiający definicję mięśniową tego regionu.Idealnie jest zacząć od 30 sekund i zmieniać pozycję co 30 sekund, albo trzymając ręce prosto, albo stojąc na boku;
• Wykonuj ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową i zagęszczające nogi, jak pompki i przysiady, ponieważ naturalnie talia będzie wyglądać na cieńszą. Instruktor może wskazać ćwiczenia, które można wykonywać na siłowni.

Oprócz tego ważne jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, ponieważ pomagają one również w zwężeniu talii. Zobacz kilka ćwiczeń wzmacniających brzuch na poniższym filmie:

2. Zabiegi estetyczne

Aby schudnąć i zwęzić talię w ciągu kilku dni, należy w ciągu dnia jeść małe porcje, aby uniknąć głodu. Uwalniane produkty są niskokaloryczne i niskotłuszczowe, takie jak owoce, warzywa i zboża. Jogurt naturalny słodzony tylko 1 łyżeczką (kawy) miodu i płatkami zbożowymi, takimi jak otręby owsiane, jest na przykład doskonałą opcją na śniadanie lub do jedzenia w przekąskach, aby nie być głodnym.

Dobre tłuszcze, takie jak te z dojrzałego awokado i orzechy, takie jak orzechy, są również mile widziane, ale w małych ilościach, ponieważ zawierają dużo kalorii. Sałatki doprawione odrobiną oliwy, octu i cytryny, a najlepszym źródłem białka zwierzęcego są jajka i białe mięso, takie jak na przykład ryby, kurczaki i indyki. Nie należy jeść fast foodów, wszelkiego rodzaju smażonych potraw, pieczonych przekąsek, napojów gazowanych, słodyczy i napojów alkoholowych. Im bardziej urozmaicony i kolorowy posiłek, tym lepiej.

Zobacz więcej wskazówek na poniższym filmie, aby stracić brzuch i zawęzić talię: