Jaka jest najlepsza pozycja do spania?

Zawartość

• Zalety i wady każdej pozycji
• 1. Spanie na plecach
• 2. Spanie na brzuchu
• 3. Spanie na boku
• Czego unikać przed snem

Najlepszą pozycją do spania jest pozycja na boku, ponieważ kręgosłup jest dobrze podparty i ułożony w ciągłej linii, co zwalcza ból pleców i zapobiega urazom kręgosłupa. Aby jednak ta pozycja była korzystna, należy użyć 2 poduszek, jednej na szyi, a drugiej między nogami.

Przeciętnie nocny sen trwa od 6 do 8 godzin, dlatego ważne jest, aby w tym okresie spoczynku nie przeciążać stawów, a zwłaszcza kręgosłupa. Ponadto pozycja spania wpływa na chrapanie, refluks i sprzyja wyrównaniu zmarszczek.

Zalety i wady każdej pozycji

1. Spanie na plecach

Spanie na plecach z poduszką wspartą na poduszkę sprzyja przedwieraniu głowy, co ostatecznie sprzyja postawie garbusa. Może również powodować ból w dolnej części pleców, ponieważ dolna część pleców jest uciskana. Ta pozycja również sprzyja chrapaniu i bezdechowi sennemu, ponieważ język przesuwa się do tyłu i utrudnia przepływ powietrza przez gardło.

Kiedy to może być dobra opcja: jeśli występuje ból lub zmiany w barku, jeśli pacjent jest leczony kremami przeciwzmarszczkowymi w nocy, jeśli na twarzy występuje ból. Umieszczając poduszkę nie tylko na karku, ale także na plecach, warto położyć się na plecach, co ułatwia oddychanie np. W przypadku grypy. Umieszczenie bardzo cienkiej poduszki pod szyją oraz poduszki pod kolana również pomaga poprawić pozycję kręgosłupa.

2. Spanie na brzuchu

Spanie na brzuchu jest jedną z najgorszych pozycji dla szyi, ponieważ aby była to wygodna pozycja, osoba musi podeprzeć głowę na grzbiecie dłoni i odwrócić szyję w bok. Ponadto pozycja ta prostuje cały kręgosłup, pomijając jego naturalną krzywiznę, która zwykle powoduje ból pleców.

Kiedy to może być dobra opcja: Umieszczając cienką i miękką poduszkę pod brzuchem, kręgosłup jest lepiej podparty, ale nie zaleca się spania całą noc w tej pozycji ze względu na ochronę kręgosłupa. Spanie na brzuchu może być wskazane, gdy nie można położyć się na boku, na przykład z powodu bólu biodra.

3. Spanie na boku

To najlepsza pozycja do ochrony kręgosłupa, ale aby był naprawdę rozluźniony, dobrze jest położyć poduszkę na szyi i cienką między nogami, dzięki tym regulacjom kręgosłup zachowuje naturalną krzywiznę i jest w pełni podparty, powodując brak uszkodzeń kręgosłupa.

Ponadto, śpiąc na lewym boku, pokarm łatwiej przechodzi przez jelita, co sprzyja trawieniu, a także poprawia krążenie i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Kiedy może być źle: Spanie na boku z bardzo wysoką poduszką, bez poduszki wokół szyi lub między nogami, również szkodzi kręgosłupowi i dlatego może być złe. Nie wskazano również, że kobieta w ciąży śpi na prawym boku, decydując się na spanie zawsze na lewej stronie, ponieważ w ten sposób krew do dziecka nadal płynie bardziej nieprzerwanie. Pozycja płodowa, w której osoba leży na boku i cała zwinięta, również nie jest najlepszą opcją, ponieważ ramiona są bardzo do przodu, podobnie jak głowa, a osoba jest bardziej skłonna do garbienia się.

Każda osoba jest przyzwyczajona do spania w inny sposób i nie ma problemu z wypróbowaniem innych pozycji, o ile czuje się komfortowo. Zmiana pozycji w nocy to również dobra okazja, aby obudzić się bardziej wypoczętym i bez bólu kręgosłupa lub szyi, jednak gdy poczujesz się niekomfortowo, powinieneś zmienić pozycję, ale zawsze dbając o to, aby kręgosłup był dobrze podparty przez całą noc, lub przynajmniej przez większość poranka.

Sprawdź te i inne wskazówki w poniższym filmie, który uczy najlepszych pozycji do spania:

Czego unikać przed snem

Osoby z problemami z kolanami, biodrami lub ramionami powinny unikać spania na boku urazu. Aby uniknąć nieświadomego spania na tej stronie w nocy, możesz położyć poduszkę z boku urazu, aby utrudnić zmianę pozycji po tej stronie lub włożyć przedmiot do kieszeni piżamy, na przykład piłkę na strona, po której zlokalizowana jest zmiana.

Jeśli to możliwe, należy wybrać duże łóżko, zwłaszcza do spania we dwoje, ponieważ zapewnia więcej miejsca na dostosowanie postawy i unikanie zbyt wysokich poduszek. Znajdź najlepszy materac i poduszkę, aby lepiej spać.

Ponadto nigdy nie należy spać siedząc na krześle lub leżąc na sofie, ponieważ trudno jest spać w prawidłowej pozycji.