7 nieoczekiwanych korzyści z zimowego treningu wyścigowego

Zawartość

• Zbudujesz wytrzymałość psychiczną.
• Zima może rzeczywiście zapewnić idealne temperatury do biegania.
• Nie możesz się doczekać biegania na bieżni.
• Trening sprawia, że ​​długa zima jest krótsza.
• Zbudujesz silniejsze ciało.
• Poznasz nowych przyjaciół...
• ...albo zgarnąć trochę czasu w samotności.
• Recenzja dla

Dni wyścigów wiosennych mają swoje zalety: łagodne temperatury, wspólne jest-wreszcie-słonecznie-out energii i pozytywnego rozpoczęcia sezonu. Ale szkolenie na wyścigi wiosenne (tj. zmaganie się z mroźnymi temperaturami tydzień po tygodniu, jeśli mieszkasz na północy, i radzenie sobie z ograniczoną liczbą godzin na bieganie przy świetle dziennym)? To może być zniechęcające.

I to jest dostosowanie bez względu na to, gdzie mieszkasz. „Zima jest wszędzie”, mówi Michael McGrane, trener klubu biegowego Boston Athletic Association. „Nawet jeśli jesteś na Florydzie, trening może być trudny, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do temperatury 50 stopni”.

Są jednak pewne zalety, które wiążą się z wypełnieniem chłodniejszych dni długimi biegami i sprintami pod górę. Oto siedmiu z nich – prosto od biegaczy i trenerów z północno-wschodniej.

Zbudujesz wytrzymałość psychiczną.

„Czujesz się dość kiepsko, gdy biegasz w trudnych warunkach” – mówi Amanda Nurse, elitarna biegaczka i trenerka Adidasa. „Niektóre z moich najbardziej pamiętnych biegów to te, kiedy miałem sople lodu zamiast rzęs, potrzebowałem Yaktraxa na moich tenisówkach i nosiłem wszystkie ciepłe warstwy, które miałem. Niektórzy z moich kolegów z drużyny nosili nawet gogle narciarskie”.

W rezultacie budujesz pewność siebie, która jest kluczem do poczucia się przygotowanym na dzień wyścigu. Spojrzenie wstecz na te ciężkie dni może również pomóc ci przetrwać wyścig (wiesz, kiedy jesteś… uczucie Twoje nogi, płuca i serce, zadając sobie pytanie, dlaczego ponownie się na to zapisałeś). „Możesz wrócić pamięcią do tych wszystkich ciężkich dni treningowych, kiedy nie tylko mierzyłeś się z szosą, ale także z pogodą – i zdajesz sobie sprawę, że sobie z tym poradzisz” – mówi Angela Rubin, kierownik Precision Running Lab w Equinox Chestnut Hill. „Siła psychiczna jest jednym z największych elementów wyścigów”.

Zima może rzeczywiście zapewnić idealne temperatury do biegania.

Więc boisz się lodu, śniegu i wiatru. Cóż, wiedz to: „Warunki wyścigowe zimą i wiosną mogą być czasami lepsze niż latem. Łatwo jest nam zapomnieć, jak wilgotne i gorące jest lato” – mówi McGrane. Zimowe biegi oznaczają, że nie będziesz musiał zmagać się z alergiami lub wysokimi temperaturami, które mogą Cię spowolnić. (Powiązane: Zaskakujące korzyści z treningu w deszczu)

„Kiedy zaczniesz przekraczać 60 lub 65 stopni, ogólna wydajność zacznie spadać” – mówi McGrane. Bardziej prawdopodobne jest odwodnienie i utrata kluczowych elektrolitów, co może przyczyniać się do skurczów i zmęczenia.

Dlatego zimne warunki mogą być lepsze. „Czterdzieści stopni to świetna temperatura na wyścig, ponieważ podczas wyścigu często się nagrzewasz” – mówi pielęgniarka. Najlepsza część tego wszystkiego: możesz kontrolować swoją temperaturę, układając i porzucając warstwy w połowie biegu, mówi.

Nie możesz się doczekać biegania na bieżni.

Tak, dobrze to przeczytałeś. W dni, kiedy po prostu nie możesz znieść myśli o przebywaniu na zewnątrz, zobaczysz bieżnię jako wytchnienie (a kiedy indziej możesz to powiedzieć?!). „Bieżnia daje możliwość ustawienia prędkości, z jaką chcesz biegać, i stworzenia wysokości, na której chcesz trenować” – mówi pielęgniarka. Zajęcia na bieżni - à la Barry's Bootcamp lub Equinox's Precision Running Lab - to również świetne sposoby na pracę na prędkości lub wzniesieniach w (ciepłej!) grupie. Mówi Rubin: „Zmiana scenerii jest zawsze dobra, szczególnie w te negatywne dni”. (Powiązane: 8 błędów na bieżni, które popełniasz)

Trening sprawia, że ​​długa zima jest krótsza.

Jeśli zima jest twoją najmniej ulubioną porą roku, nie jesteś sam. Ale zobowiązanie się do planu treningowego, który sprawi, że będziesz zajęty od stycznia do kwietnia, może oderwać myśli od krótkich dni, mroźnych temperatur i pochmurnego nieba. „Zima mija szybciej, gdy odliczasz tygodnie do wyścigu” – mówi McGrane. „Każdego roku prowadzę Boston i co roku żartuję, że to mój sposób na przetrwanie zimowych miesięcy”.

Zbudujesz silniejsze ciało.

„Twoje ciało zużywa dużo energii, aby ogrzać powietrze, którym oddychasz podczas ćwiczeń” – mówi Rubin. Zauważa, że ​​bieganie po nierównych powierzchniach lub po zaśnieżonym, kamienistym podłożu również wymaga większego zaangażowania mięśni. W rzeczywistości, jedno badanie z University of Michigan wykazało, że poruszanie się po nierównym terenie wymaga od nas zużycia o 28 procent więcej energii niż na płaskiej powierzchni. „Bieganie po zimowym terenie może o wiele bardziej aktywować rdzeń, aby zapewnić stabilność” – wyjaśnia Rubin. „Kiedy starasz się zachować formę i nie poślizgnąć się ani nie upaść, twój rdzeń uruchamia się, aby cię ustabilizować”.

Poznasz nowych przyjaciół...

Wskazówka dla profesjonalistów: nie rób długich biegów sam. „Przyjazność, którą czujesz podczas zimowego treningu, jest niesamowita” – mówi pielęgniarka. „Kiedy trenujesz w złych warunkach (zwłaszcza na śniegu i lodzie!), biegacze naprawdę jednoczą się, chwalą się nawzajem i pracują razem, aby to zrobić bez względu na pogodę”. Aby znaleźć grupę biegową w pobliżu, zacznij od sprawdzenia specjalistycznych sklepów biegowych lub sportowych oraz studiów treningowych, które często goszczą je w weekendy.

„Jeżeli biegasz w grupie, może to prowadzić do trwałych przyjaźni – zwłaszcza na długich dystansach. Naprawdę kogoś poznajesz” – mówi pielęgniarka. Ponadto dużą częścią sukcesu w wyścigu jest zaangażowanie w trening – a jeśli masz przyjaciół lub kolegów z drużyny, którzy liczą na to, że się pojawisz, daje to większą motywację do bycia tam, ponieważ nie chcesz pozwolić je w dół! (Powiązane: Korzyści z dołączenia do grupy biegaczy - nawet jeśli nie próbujesz ustawić PR)

...albo zgarnąć trochę czasu w samotności.

„Ciepła pogoda przyciąga wszystkich biegaczy i tłumy”, mówi Kelly Whittaker, 20-krotny maratończyk i instruktor w B/SPOKE, studiu kolarstwa halowego w Bostonie. Ale bieganie w chłodny, rześki dzień może oznaczać, że masz drogę lub szlak dla siebie i możesz podziwiać krajobraz w bardziej zrelaksowany sposób. „Nie ma nic lepszego niż bieganie przez pokryty śniegiem teren”. Poszukaj naturalnego środowiska dla jeszcze większego czynnika zen. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda pokazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu (i nie mamy na myśli miejskich ulic) uspokaja mózg, relaksując obszary związane z chorobami psychicznymi, bardziej niż zatłoczone miejsca.

Recenzja dla