Niezwykłe leki na wiosenne migreny

Zawartość

• Recenzja dla

Wiosna przynosi cieplejszą pogodę, kwitnące kwiaty i – dla cierpiących na migreny i sezonowe alergie – świat bólu.

Burzliwa pogoda w tym sezonie i deszczowe dni obniżają ciśnienie atmosferyczne w powietrzu, co zmienia ciśnienie w zatokach, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych i wywołując migrenę. Według badań Centrum Bólu Głowy w Nowej Anglii, ponad połowa wszystkich pacjentów cierpiących na migrenę cierpi na migreny związane z pogodą. Podobnie jak niektórzy ludzie mogą przewidzieć burzę na podstawie bólu stawów, osoby cierpiące na migrenę mogą wykryć spadek ciśnienia barometrycznego na podstawie bólu mózgu.

Ale pogoda nie jest jedynym powodem, dla którego wiosną nasila się migrena, mówi dr Vincent Martin, profesor medycyny klinicznej i wiceprezes National Headache Foundation. Winne są również alergie. Badanie przeprowadzone przez Martina z 2013 roku wykazało, że osoby z alergiami i katarem siennym były o 33 procent bardziej narażone na częstsze migreny niż osoby bez tych dolegliwości. Kiedy pyłek wypełnia powietrze, alergicy dostają zapalenia zatok, co może wywołać migrenę. I ta sama wrażliwość układu nerwowego, która sprawia, że ​​niektórzy ludzie są bardziej podatni na migreny, może również powodować większą wrażliwość na alergie – i odwrotnie.

Chociaż nie możesz kontrolować pogody, możesz złagodzić nieszczęścia wiosennych migren bez uciekania się do leków, jeśli spróbujesz tych codziennych strategii.

Trzymaj się harmonogramu snu. Trzymaj się codziennej pory snu i wstawania, nawet w weekendy. Mniej niż sześć godzin snu może wywołać migreny, mówi Martin. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Missouri wykazało, że brak snu powoduje zmiany w tłumiących ból białkach, które regulują reakcje sensoryczne, które uważa się za odgrywające kluczową rolę w migrenach. Ale zbyt dużo snu też nie jest dobre, ponieważ układ nerwowy reaguje na zmiany wzorców snu zapaleniem, które może wywołać ból głowy. Staraj się każdego wieczoru spędzać na poduszce od siedmiu do ośmiu godzin.

Wytnij proste węglowodany. Rafinowane węglowodany, takie jak chleb, makaron i cukier, oraz proste skrobie, takie jak ziemniaki, powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, mówi Martin, a ten skok podrażnia współczulny układ nerwowy, wywołując stan zapalny w naczyniach krwionośnych, który może prowadzić do migreny.

Medytować. Niewielkie badanie z 2008 roku wykazało, że ochotnicy, którzy medytowali przez 20 minut dziennie przez miesiąc, zmniejszyli częstotliwość bólu głowy. Osoby, które om'ed poprawiły również tolerancję bólu o 36 procent. Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś medytacji, włącz się w praktykę, ustawiając minutnik w telefonie na dwie lub trzy minuty. Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji w ciemnym pokoju z zamkniętymi oczami. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu i postaraj się, aby umysł nie błądził. Jeśli masz problem z uwolnieniem swoich myśli, spróbuj powtórzyć mantrę, taką jak „oddychaj” lub „cicho”. Staraj się medytować każdego dnia i powoli zwiększaj swój czas do pięciu minut, potem do 10, aż w końcu do 20-30 minut dziennie.

Przekąska na wiśniach. Owoc zawiera kwercetynę, która spowalnia produkcję prostaglandyny, chemicznego przekaźnika w twoim ciele, który czyni cię bardziej wrażliwym na ból. Badania wykazały, że 20 cierpkich wiśni lub osiem uncji niesłodzonego cierpkiego soku wiśniowego może lepiej zwalczać ból głowy niż aspiryna. [Tweetuj tę wskazówkę!]

Pozbądź się jasnych świateł. Badanie sponsorowane przez National Headache Foundation wykazało, że 80 procent osób cierpiących na migrenę doświadczyło nieprawidłowej wrażliwości na światło. Jasne światło, nawet światło słoneczne, wywołuje ataki migreny lub pogarsza istniejący ból głowy, powodując podrażnienie układu nerwowego, gdy naczynia krwionośne w głowie gwałtownie rozszerzają się i ulegają stanom zapalnym. Zawsze noś ze sobą spolaryzowane okulary przeciwsłoneczne w torebce, aby chronić oczy.

Trzymaj ser i wędzoną rybę. Dojrzałe sery, wędzone ryby i alkohol naturalnie zawierają tyraminę, która powstaje z rozpadu białka w miarę dojrzewania żywności. Substancja rozpala system nerwowy, co może wywołać migrenę. Podczas gdy naukowcy wciąż próbują dokładnie określić, w jaki sposób tyramina wywołuje migreny, jednym z wyjaśnień jest to, że powoduje ona, że ​​komórki mózgowe uwalniają chemiczną norepinefrynę, odpowiedzialną za reakcję walki lub ucieczki, która zwiększa częstość akcji serca i wyzwala uwalnianie glukozy. obciążająca kombinacja dla układu nerwowego.

Rozważ suplementy magnezu. Według badań osoby cierpiące na migrenę wykazywały niski poziom magnezu podczas ataków migreny, co sugeruje, że przyczyną może być niedobór. (Zalecana dzienna dawka magnezu dla dorosłych wynosi około 310 mg dziennie dla kobiet.) To samo badanie wykazało, że wysoka dawka magnezu - ponad 600 mg - znacznie zmniejszyła częstość występowania migreny, ale suplement musi być przyjmowany codziennie przez kilka miesięcy, aby bądź wydajny. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz łykać jakiekolwiek pigułki.

Śledź swój czas w miesiącu. Według Migraine Research Foundation kobiety są trzy razy bardziej podatne na migreny niż mężczyźni. Może to być spowodowane wahaniami hormonów; spadek estrogenu obniża próg bólu naszego organizmu, co powoduje zapalenie nerwów i – bum! – to czas migreny. Dlatego najprawdopodobniej dostaniesz ataku podczas menstruacji. Plus: migreny wywołane hormonami są łatwiejsze do przewidzenia i zapobiegania niż migreny wywołane przez inne czynniki wyzwalające. Aby dokładnie dowiedzieć się, kiedy podczas owulacji pojawiają się bóle głowy, prowadź dziennik bólu głowy, który opisuje, kiedy pojawia się ból i jak długo trwa.

Zaprzyjaźnij się z gorączką. Jedno z badań wykazało, że dzienna dawka feverfew przyjmowana przez cztery miesiące spowodowała 24-procentowy spadek liczby i nasilenia ataków migreny. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy typowa dawka 250 mg jest odpowiednia dla Ciebie. [Tweetuj tę wskazówkę!]

Przyjmij pozę. W małym badaniu opublikowanym w Dziennik bólu głowy, pacjenci z migreną, którzy uczestniczyli w trzech miesiącach jogi pięć dni w tygodniu przez 60 minut, mieli mniej ataków migreny w porównaniu z grupą kontrolną, która nie ćwiczyła jogi. Poprzez aktywne pozycje jogi i pracę oddechową, układ przywspółczulny (który ulega zapaleniu podczas ataku migreny) może wywołać bardziej zrównoważony stan fizjologiczny i psychologiczny, powstrzymując migreny. Wiadomo również, że joga zmniejsza poziom stresu i zwiększa poziom serotoniny, co może zapobiegać migrenom.

Zamroź bóle głowy. Spróbuj zamrozić skronie zimnym kompresem, okładem z lodu lub zimną czapką. Badania wykazały, że obniżenie temperatury krwi przechodzącej przez obszar objęty stanem zapalnym może pomóc w zwężeniu naczyń krwionośnych i znacznie złagodzić ból. W jednym badaniu z udziałem 28 pacjentów osoby cierpiące na migrenę nosiły zimne żelowe nakładki przez 25 minut podczas dwóch oddzielnych ataków migreny. Pacjenci zgłaszali znacznie mniejszy ból w porównaniu z ochotnikami, którzy nie nosili czepków.

Pozbądź się glutenu. Według badań opublikowanych w Neurologia, ponieważ białko może powodować stan zapalny.

Recenzja dla