Najlepszy trening na triceps: Pozbądź się ruchów ramion

Zawartość

• Najlepszy trening na triceps: lekcja anatomii
• Ostateczny trening na triceps: ukierunkowanie na podstawowe mięśnie
• Ostateczny trening na triceps: Szczegóły
• Najlepszy trening na triceps: strategia trenera
• Recenzja dla

Kiedy koncentrujesz się na problematycznym obszarze, pokusą jest uderzenie go mocno kilkoma ćwiczeniami na triceps. Ale wybierz kilka sprytnych ruchów, a uzyskasz wyniki przy mniejszym wysiłku. Pierwszy toner tutaj izoluje triceps i wykorzystuje dużą wagę do jędrności, jędrności, jędrności. (Jeśli masz czas na tylko jeden ruch, zrób ten.) Drugi wymaga, aby klatka piersiowa i plecy wspomagały triceps – im więcej mięśni wyrzeźbisz, tym szybszy będzie Twój metabolizm, co pomoże Ci uzyskać szczupłą sylwetkę. Ostatni ruch jest jak wisienka na torcie, dodatkowy kopniak na zakończenie rzeźbienia. Wypróbuj tę trójstronną kombinację, a wkrótce pożegnasz się z tym denerwującym podskakiwaniem.

Najlepszy trening na triceps: lekcja anatomii

Twój triceps ma trzy „głowy”: długa głowa zaczyna się od łopatki, boczna głowa zaczyna się na szczycie ramienia, a przyśrodkowa głowa zaczyna się niżej na ramieniu. Trio rozciąga się do łokcia.

Ostateczny trening na triceps: ukierunkowanie na podstawowe mięśnie

Ten trening jest skierowany do tricepsa głowy długiej, bocznej i przyśrodkowej.

Ostateczny trening na triceps: Szczegóły

Będziesz potrzebować ławki, pary hantli o wadze od 8 do 12 funtów, piłki stabilizującej, ciężarka o wadze 10-15 funtów i maszyny do kabli z uchwytem (w domu użyj rurek oporowych; znajdź sprzęt na theshapestore.com). Rozgrzej się kilkoma minutami treningu cardio, a następnie wykonaj kilka okrążeń ramion i krzyżyków przednich ramion. Dwa razy w tygodniu wykonuj 2 lub 3 serie po 10 do 12 powtórzeń każdego ruchu w kolejności, odpoczywając przez 45 do 60 sekund między seriami.

Najlepszy trening na triceps: strategia trenera

"Nie pozwalam klientom dostać także koncentruje się na treningu punktowym” – mówi Jeff Rosga, dyrektor ds. badań i projektowania fitness w Life Time Fitness w Chanhassen w stanie Minnesota, który stworzył ten trening. „Zachęcam ich do budowania masy mięśniowej na całym ciele, aby mogli spalać więcej kalorii 24/7 ”.

Recenzja dla