Zabawne zajęcia, które pozwolą oderwać się od bólu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

Zawartość

• 1. Idź na spacer po lesie
• 2. Idź snorkeling
• 3. Weź udział w zajęciach jogi lub tai chi
• 4. Zorganizuj zdrową kolację
• 5. Odwiedź spa
• 6. Idź potańczyć
• 7. Wybierz się w podróż na Zachód

Kiedy bolą Cię plecy, biodra i inne stawy, kusi, aby wczołgać się do łóżka z poduszką grzewczą i nie robić czegokolwiek. Jednak pozostanie aktywnym jest ważne, jeśli chcesz zachować elastyczność stawów i mięśni.

Wyjście z domu pomoże również uniknąć poczucia samotności i izolacji, których możesz doświadczać.

Oto lista siedmiu fajnych rzeczy, które warto wypróbować, jeśli cierpisz na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK). Te czynności nie tylko odciągną Twój umysł od bólu, ale mogą również pomóc w jego opanowaniu.

1. Idź na spacer po lesie

Chodzenie powinno już być częścią Twojej codziennej rutyny. Pomaga poluzować ciasne połączenia i jest wystarczająco mały, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu ich.

Zacznij od chodzenia przez 5 lub 10 minut i stopniowo wydłużaj czas, gdy poczujesz się na siłach. Przy sprzyjającej pogodzie wybierz się na spacer na świeżym powietrzu. Świeże powietrze, słońce i kontakt z roślinami i drzewami również poprawią nastrój.

Przyprowadź przyjaciela - człowieka lub psa - aby dotrzymał Ci towarzystwa.

2. Idź snorkeling

Pływanie to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, gdy masz zapalenie stawów. Woda zapewnia opór, który pomaga wzmocnić mięśnie, a jednocześnie jest prężny i delikatny dla stawów. Badania pokazują, że ćwiczenia w wodzie pomagają złagodzić ból i poprawić jakość życia u osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa.

Snorkeling to szczególnie dobra aktywność wodna dla osób z tym schorzeniem. Podnoszenie i obracanie głowy w celu oddychania może być trudne dla stawów szyi. Fajka i maska ​​pozwalają ci trzymać głowę w wodzie i rozluźnić szyję.

Dodatkowo maska ​​da ci okno na kolorowe życie wodne w twoim lokalnym jeziorze lub oceanie.

3. Weź udział w zajęciach jogi lub tai chi

Joga łączy ćwiczenia i medytację w jednym programie, który jest dobry zarówno dla ciała, jak i umysłu. Ruchy poprawiają elastyczność, siłę i równowagę, a głębokie oddychanie pomaga zmniejszyć stres i niepokój.

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, znajdź lekcje jogi dla początkujących lub łagodne - lub takie, które są przeznaczone dla osób z zapaleniem stawów. Zawsze pracuj w swoim komforcie. Jeśli poza boli, przestań.

Tai chi to kolejny idealny program ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów. Ta starożytna chińska praktyka łączy również elementy ćwiczeń fizycznych z technikami relaksacyjnymi. Może pomóc poprawić równowagę, elastyczność i wytrzymałość aerobową, a jednocześnie ma niewielki wpływ i jest bezpieczny dla stawów.

od 2007 roku stwierdza, że ​​regularna praktyka tai chi poprawia elastyczność i zmniejsza aktywność choroby u osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa.

4. Zorganizuj zdrową kolację

Czujesz się zbyt obolały, żeby wyjść do restauracji lub na imprezę? Zorganizuj posiłek dla przyjaciół w swoim domu. Zaproszenie przyjaciół na obiad pozwala kontrolować menu.

Dodawaj do posiłku dużo zielonych warzyw liściastych, owoców, ryb (w przypadku kwasów tłuszczowych omega-3), sera (w przypadku wapnia) i produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb pszenny i brązowy ryż. Aby sprawić, że wszystko będzie przyjemniejsze i łatwiejsze, pozwól swoim gościom pomóc w gotowaniu.

5. Odwiedź spa

Wycieczka do spa to wspaniały sposób na relaks. Zafunduj sobie masaż, który może pomóc rozluźnić sztywne stawy. Chociaż badania nad masażem dla AS są ograniczone, niektóre badania sugerują, że może on pomóc w bólach pleców, szyi i ramion, a także na sztywność i zmęczenie.

Upewnij się, że Twój masażysta pracował z osobami z zapaleniem stawów i uważał, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na kości i stawy.

Będąc w spa, weź kąpiel w jacuzzi. Ciepło będzie kojące na bolących stawach.

6. Idź potańczyć

Taniec jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla zespołu Aspergera - pod warunkiem, że nie wpływa on na to zbytnio. Może poprawić elastyczność i równowagę podczas spalania kalorii. Spróbuj zajęć zumby w swojej siłowni lub weź udział w zajęciach tańca towarzyskiego ze swoim partnerem w lokalnej szkole lub ośrodku kultury.

7. Wybierz się w podróż na Zachód

Większość osób z ZA twierdzi, że ich stawy są jak barometr. Wiedzą, kiedy pogoda staje się zimna lub wilgotna, dzięki bólowi, który odczuwają. Jeśli to Ty i mieszkasz w zimnym, wilgotnym klimacie, możesz skorzystać z czasu spędzonego w cieplejszym miejscu.

Zarezerwuj wycieczkę na Zachód. Stany takie jak Arizona, Nevada i Kalifornia mogą być bardziej podatne na bóle stawów.