7 rodzajów rozciągania w celu złagodzenia zapalenia ścięgien

Zawartość

• Rozciąga się na ramiona
• Rozciąganie 1
• Rozciąganie 2
• Rozciąganie 3
• Rozciąganie 4
• Rozciąganie bioder i kolan
• Rozciąganie 5
• Rozciąganie 6
• Rozciąganie 7
• Kiedy się rozciągać

Rozciąganie w celu złagodzenia bólu ścięgien powinno być wykonywane regularnie i nie jest konieczne stosowanie zbyt dużej siły, aby nie pogarszać problemu, jednak jeśli podczas rozciągania wystąpi silny ból lub uczucie mrowienia zaleca się konsultację z fizjoterapeutą lub ortopedą .

Te rozciągnięcia łagodzą zapalenie ścięgien, zmniejszając w ten sposób miejscowy ból, uczucie pieczenia, brak siły mięśni lub obrzęk często występujący w zapaleniu ścięgien.

Rozciąga się na ramiona

Dla tych, którzy mają zapalenie ścięgien dłoni, nadgarstka lub łokcia, niektóre z ćwiczeń wskazanych w celu złagodzenia bólu i sztywności spowodowanej zapaleniem ścięgien to:

Rozciąganie 1

Zacznij od wyciągnięcia ręki do przodu, równolegle do podłogi i wyciągnij dłoń, a następnie obróć ją tak, aby dłoń była skierowana w dół. Następnie, aby wykonać rozciąganie drugą ręką, odciągnij palce do tyłu, nie zapominając o kciuku, aby poczuć rozciąganie wewnętrznej strony ramienia.

Innym sposobem wykonania tego rozciągnięcia jest wyciągnięcie ręki do przodu i dłoni na zewnątrz, ale tym razem z ręką skierowaną do góry.

To rozciąganie powinno trwać 30 sekund i może być powtarzane 2 do 3 razy dziennie.

Rozciąganie 2

Wyciągnij rękę do przodu, tak aby dłoń była skierowana do wewnątrz, a dłoń skierowana w dół. Następnie, aby wykonać rozciąganie, pociągnij palce w dół i do środka drugą ręką, aby rozciągnąć i rozciągnąć zewnętrzną część ramienia.

Rozciąganie 3

Stojąc, połóż ręce za plecami, odwróć dłonie na zewnątrz i trzymaj kciuki. Następnie rozciągnij, prostując i rozciągając łokcie (tak daleko, jak to możliwe) przez 30 sekund prosto.

Rozciąganie 4

Stojąc z wyprostowanymi ramionami, odwróć dłonie na zewnątrz i skrzyżuj palce obu dłoni. Następnie dobrze wyprostuj i rozprostuj ramiona oraz łokcie, pozwalając im rozciągać się przez 30 sekund.

Niektóre z tych rozciągnięć są również korzystne dla osób z zapaleniem ścięgna barku, szczególnie odcinki 3 i 4, które rozciągają ten obszar.

Rozciąganie bioder i kolan

W przypadku osób z zapaleniem ścięgien bioder lub kolan niektóre ćwiczenia rozciągające wskazane w celu ułatwienia ruchu i złagodzenia bólu i sztywności obejmują:

Rozciąganie 5

Stojąc, rozłóż stopy tak, aby znajdowały się w jednej linii z ramionami, a następnie rozciągnij się, pochylając ciało do przodu, tak aby dotykać dłońmi podłogi, trzymając kolana prosto.

Rozciąganie 6

Stojąc, rozłóż stopy tak, aby były w jednej linii z ramionami, a następnie, aby rozciągnąć, ugiąć ciało do przodu i zawsze z wyprostowanymi kolanami, przechyl ciało w lewą stronę, tak aby można było chwycić lewą stopę.

Rozciąganie 7

Stojąc ponownie, rozłóż stopy tak, aby były w jednej linii z ramionami, a następnie rozciągnij, pochyl ciało do przodu i zawsze utrzymuj kolana prosto, przechyl ciało w prawo, tak aby chwycić prawą stopę.

Kiedy się rozciągać

Te ćwiczenia rozciągające należy wykonywać wcześnie rano lub przed i po wysiłku fizycznym, ponieważ poprawiają one elastyczność mięśni i zmniejszają sztywność, a także pomagają złagodzić ból.

Zapalenie ścięgien może pojawić się w różnych rejonach ciała, jednak częściej dotyczy dłoni, kostek, ramion, bioder, nadgarstków, łokci lub kolan. W celu leczenia i leczenia zapalenia ścięgien może być konieczne zastosowanie środków przeciwzapalnych i przeciwbólowych, wskazana jest również fizjoterapia i regularne rozciąganie w domu, które łagodzą naturalny ból i sztywność ścięgna. Zobacz inne wskazówki dotyczące tego, co możesz zrobić i co możesz jeść, aby zakończyć zapalenie ścięgien, oglądając ten film: