Przewodnik po różnych rodzajach terapii

Zawartość

• Terapia psychodynamiczna
• Jak to działa
• Terapia behawioralna
• Jak to działa
• Terapia poznawczo-behawioralna
• Jak to działa
• Terapia humanistyczna
• Jak to działa
• Jak dokonać wyboru

Jeśli zastanawiasz się nad próbą terapii, być może zauważyłeś zaskakującą liczbę dostępnych rodzajów. Chociaż niektóre podejścia działają najlepiej w określonych warunkach, inne mogą pomóc w wielu problemach.

Podczas terapii będziesz współpracować z wyszkolonym specjalistą zdrowia psychicznego. To, co zrobisz na każdym spotkaniu, zależy od preferowanych metod twojego terapeuty i problemów, które chcesz rozwiązać.

Możesz spodziewać się, że poświęcisz trochę czasu na dyskusje, w jaki sposób trudne sytuacje, emocje i zachowania wpływają na twoje życie.

Będzie to prawdopodobnie wymagało przepracowania pewnych negatywnych wydarzeń lub niepokojących myśli. W tej chwili może to być trudne, ale efektem końcowym jest zazwyczaj szczęśliwsze, bardziej satysfakcjonujące życie.

Oto kilka typowych rodzajów terapii i sposób wyboru najlepszej dla Ciebie.

Terapia psychodynamiczna

Terapia psychodynamiczna opracowana na podstawie psychoanalizy, długoterminowego podejścia do leczenia zdrowia psychicznego.

W psychoanalizie możesz spodziewać się mówienia o czymkolwiek w swoim umyśle, aby odkryć wzorce w myślach lub zachowaniach, które mogą przyczyniać się do stresu. Często mówi się także o swoim dzieciństwie i przeszłości oraz powracających snach i fantazjach.

Jak to działa

W terapii psychodynamicznej będziesz współpracować z terapeutą w celu zbadania związku między nieświadomym umysłem a twoimi działaniami. Obejmuje to badanie emocji, relacji i wzorców myślowych.

Terapia psychodynamiczna może być długoterminowym podejściem do leczenia zdrowia psychicznego w porównaniu z terapią poznawczo-behawioralną (CBT) i innymi rodzajami terapii. Tradycyjna psychoanaliza jest intensywną formą leczenia, na którą ludzie mogą chodzić od lat.

Badania sugerują, że wiele osób nadal się poprawia, nawet po zakończeniu terapii psychodynamicznej.

Terapia psychodynamiczna może być dobrym wyborem do rozwiązania:

• depresja
• niepokój
• zaburzenia odżywiania
• objawy somatyczne
• zaburzenie używania substancji
• wiele innych warunków

Terapia behawioralna

Terapia behawioralna jest ukierunkowanym, zorientowanym na działanie podejściem do leczenia zdrowia psychicznego.

Według teorii behawioralnej pewne zachowania rozwijają się na podstawie rzeczy, których nauczyłeś się w przeszłości. Niektóre z tych zachowań mogą negatywnie wpływać na twoje życie lub powodować cierpienie.

Terapia behawioralna może pomóc Ci zmienić reakcje behawioralne.

Jak to działa

W terapii behawioralnej nie spędzasz dużo czasu na rozmowie o nieświadomych przyczynach swojego zachowania lub przepracowaniu trudności emocjonalnych.

Zamiast tego skupisz się na sposobach zmiany reakcji behawioralnych i wzorców powodujących cierpienie.

Istnieje wiele podtypów terapii behawioralnej, w tym:

• Systematyczne znieczulanie. Systematyczne odczulanie łączy ćwiczenia relaksacyjne ze stopniowym narażaniem się na coś, czego się boisz. Może to pomóc ci powoli przyzwyczaić się do zastępowania uczucia strachu i niepokoju reakcją relaksacyjną.
• Terapia awersyjna. W terapii awersyjnej uczysz się kojarzyć zachowanie, które chcesz zmienić, z czymś, co jest w jakiś sposób niewygodne lub nieprzyjemne. To skojarzenie może pomóc ci zatrzymać zachowanie.
• Powódź. Jest to podobne do systematycznego odczulania, ale polega na stawianiu czoła lękom od samego początku, a nie stopniowo. Jeśli masz na przykład fobię psów, pierwszym krokiem może być siedzenie w pokoju przyjaznych, wesołych psów. Z drugiej strony, przy systematycznym odczulaniu, twoim pierwszym krokiem może być oglądanie zdjęć psów.

Terapia behawioralna może być dobrym rozwiązaniem w przypadku:

• niepokój
• fobie
• zaburzenie używania substancji
• zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi
• zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
• zachowania opozycyjne i wyzywające
• problemy behawioralne wynikające z trudności w komunikacji lub wyzwań emocjonalnych

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna jest krótkoterminowym podejściem do leczenia zdrowia psychicznego. Jest podobny do terapii behawioralnej, ale odnosi się również do niepomyślnych wzorców myślowych lub problematycznych myśli.

Idea CBT polega na tym, że pewne odczucia lub przekonania na temat siebie lub sytuacji życiowych mogą prowadzić do stresu.

To cierpienie może przyczynić się do problemów ze zdrowiem psychicznym, wystąpić obok nich lub rozwinąć się jako powikłanie innych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Jak to działa

Podczas sesji CBT będziesz pracować nad identyfikacją wzorców i dowiedzieć się więcej o tym, jak mogą one negatywnie wpłynąć na Ciebie.

Pod kierunkiem terapeuty odkryjesz sposoby zastąpienia negatywnych wzorców myślowych lub zachowań bardziej pomocnymi i dokładnymi.

Podobnie jak terapia behawioralna, CBT nie spędza dużo czasu na rozwiązywaniu wydarzeń z przeszłości. Zamiast tego skupia się na usuwaniu istniejących objawów i wprowadzaniu zmian.

CBT często wiąże się z pracą domową lub praktyką poza sesją terapeutyczną.

Na przykład możesz śledzić negatywne myśli lub rzeczy, które przysparzają kłopotów między sesjami w dzienniku. Ta praktyka pomaga wzmocnić to, czego się uczysz podczas terapii i zastosować nowe umiejętności w codziennych sytuacjach.

Istnieją również niektóre podtypy CBT, takie jak:

• Dialektyczna terapia behawioralna (DBT). DBT wykorzystuje umiejętności CBT, ale priorytetem jest akceptacja i regulacja emocjonalna. Możesz spodziewać się pracy nad rozwijaniem umiejętności radzenia sobie w trudnych lub trudnych sytuacjach. Możesz także nauczyć się akceptować i radzić sobie z trudnymi emocjami, gdy się pojawiają.
• Racjonalna terapia emocjonalna. Takie podejście pomaga nauczyć się kwestionować irracjonalne przekonania, które przyczyniają się do stresu emocjonalnego lub innych problemów. Idea racjonalnej terapii emocjonalnej polega na tym, że zastąpienie irracjonalnych myśli bardziej racjonalnymi może poprawić twoje samopoczucie.

CBT może być dobrą opcją do rozwiązania:

• zaburzenia nastroju, takie jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa
• lęk i fobie
• zaburzenia odżywiania
• zaburzenia związane z używaniem substancji
• OCD
• bezsenność
• niektóre objawy schizofrenii

CBT może być również bardzo pomocny w niektórych stanach w połączeniu z lekami.

Terapia humanistyczna

Terapia humanistyczna to podejście, które sprawdza, w jaki sposób twój światopogląd wpływa na dokonywane przez ciebie wybory, a zwłaszcza wybory powodujące niepokój. Opiera się na przekonaniu, że jesteś najlepszą osobą do zrozumienia swoich doświadczeń i potrzeb.

Terapeuci humanistyczni pracują, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć to, czego doświadczasz, oferując wskazówki i wsparcie bez interpretowania swoich uczuć.

Jak to działa

Twój terapeuta pomoże ci osiągnąć cel, jakim jest najbardziej satysfakcjonujące życie, głównie poprzez umożliwienie ci bycia sobą. Poświęcisz czas na badanie sposobów rozwoju i zwiększania samoakceptacji oraz na omawianie problemów, z którymi masz do czynienia.

Kolejną ważną zasadą w humanistycznej terapii jest bezwarunkowa pozytywna ocena.

Oznacza to po prostu, że twój terapeuta cię zaakceptuje, nawet jeśli się z tobą nie zgadzają. Terapia humanistyczna jest szczególnie przydatna do radzenia sobie z negatywnym osądem (postrzeganym lub rzeczywistym) od innych.

Zasadniczo to ty kierujesz sesją. Twój terapeuta wkroczy w razie potrzeby, ale w przeciwnym razie będzie cię aktywnie słuchać, od czasu do czasu zadając pytania, aby upewnić się, że rozumie, co mówisz.

Humanistyczne podejście do terapii obejmuje:

• Terapia egzystencjalna. W tym filozoficznym podejściu do leczenia rozważysz pojęcia takie jak odpowiedzialność za swoje wybory i wolność dokonywania wyborów. Możesz spędzać czas, rozmawiając o tym, co dla ciebie znaczą niektóre części twojego życia i jak możesz znaleźć w życiu większe znaczenie.
• Terapia skoncentrowana na osobie. Takie podejście opiera się na przekonaniu, że niepokój emocjonalny może wynikać, gdy inni krytykują cię lub okazują dezaprobatę dla twoich wyborów lub działań. Może to utrudniać akceptację i wzrost. Terapeuci oferują akceptację, empatię i wskazówki podczas pracy nad rozwojem osobistym i pozytywnymi zmianami.
• Terapia Gestalt. Dzięki takiemu podejściu spojrzysz na nierozwiązane problemy, takie jak konflikty w relacjach rodzinnych, biorąc pod uwagę ich wpływ na samopoczucie emocjonalne. Terapia Gestalt koncentruje się na chwili obecnej i często obejmuje odgrywanie ról lub odgrywanie scenariuszy za pomocą ruchu lub wizualizacji.

Terapia humanistyczna może być przydatna w przypadku:

• Problemy z samooceną
• trudności w radzeniu sobie z chronicznymi problemami zdrowotnymi
• skutki urazu
• depresja
• problemy z relacjami
• zaburzenie używania substancji
• poczucie bezwartościowości lub zagubienia w życiu

Jak dokonać wyboru

Przy tak wielu opcjach podjęcie konkretnego rodzaju terapii może być przytłaczające. Jeśli otrzymasz diagnozę zdrowia psychicznego od swojego dostawcy opieki zdrowotnej, mogą oni otrzymać zalecenia w zależności od twoich potrzeb.

Ostatecznie wybór należy do ciebie. Pamiętaj, że wielu terapeutów stosuje kombinację technik z różnych rodzajów terapii. Jest również całkowicie normalne, aby wypróbować jedno podejście, stwierdzić, że to nie działa, i wypróbować inny typ.

Terapia może być trudna, niezależnie od wybranego podejścia. Możesz czuć się niekomfortowo lub nerwowo, rozmawiając z nieznajomymi o objawach zdrowia psychicznego i osobistych przemyśleniach. Z czasem staje się to łatwiejsze.

Niezależnie od tego, czy masz trudności w życiu, czy masz problemy ze zdrowiem psychicznym, które powodują poważne cierpienie, Twój terapeuta jest przeszkolony do udzielania pomocy bez osądu. Jeśli nie czujesz, że są, poszukaj nowego terapeuty.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zastanów się nad przejrzeniem bazy danych terapeutów Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego w Twojej okolicy. Większość wymienia rodzaje terapii, jakie oferują.

Kontaktując się z potencjalnymi terapeutami, pamiętaj o kilku rzeczach:

• Jakie problemy chcesz rozwiązać? Mogą być konkretne lub niejasne.
• Czy są jakieś szczególne cechy, które chciałbyś u terapeuty? Na przykład, czy czujesz się bardziej komfortowo z kimś, kto jest tej samej płci?
• Ile naprawdę możesz sobie pozwolić na wydatki na sesję? Czy chcesz kogoś, kto oferuje przesuwne ceny lub plany płatności?
• Gdzie terapia będzie pasować do twojego harmonogramu? Potrzebujesz terapeuty, który może Cię zobaczyć w konkretny dzień tygodnia? A może ktoś, kto ma sesje nocne?

Pamiętaj, że zmiana terapeutów lub rodzajów terapii jest w porządku, jeśli ktoś nie pracuje dla ciebie. Próbuj, aż znajdziesz kogoś, kto czuje się dobrze.