10 wskazówek, jak przezwyciężyć lęk przed odrzuceniem

Zawartość

• Pamiętaj, że zdarza się to każdemu
• Potwierdź swoje uczucia
• Poszukaj okazji do nauki
• Przypomnij sobie o swojej wartości
• Trzymaj rzeczy w perspektywie
• Dowiedz się, co naprawdę przeraża cię w odrzuceniu
• Staw czoła swojemu strachowi
• Odrzuć negatywne wypowiedzi
• Oprzyj się na swojej sieci wsparcia
• Porozmawiaj z profesjonalistą
• Dolna linia

Odrzucenie boli. Naprawdę nie da się tego obejść.

Większość ludzi chce należeć i kontaktować się z innymi, zwłaszcza osobami, na których im zależy. Poczucie odrzucenia przez tych ludzi i przekonanie, że nie jest ci potrzebne - bez względu na to, czy chodzi o pracę, randkę czy przyjaźń - nie jest przyjemnym doświadczeniem.

Ból może również ciąć dość głęboko. W rzeczywistości odrzucenie wydaje się aktywować te same obszary w mózgu, co ból fizyczny.

Łatwo zatem zrozumieć, dlaczego wiele osób boi się, a nawet obawia się odrzucenia. Jeśli doświadczyłeś tego raz lub kilka razy, prawdopodobnie pamiętasz, jak bardzo to boli i martwisz się, że to się powtórzy.

Ale obawa przed odrzuceniem może powstrzymać cię od podejmowania ryzyka i sięgania po wielkie cele. Na szczęście praca nad tym sposobem myślenia przy odrobinie pracy jest absolutnie możliwa. Oto kilka wskazówek na początek.

Pamiętaj, że zdarza się to każdemu

Odrzucenie jest dość powszechnym doświadczeniem, a obawa przed odrzuceniem jest bardzo powszechna, wyjaśnia Brian Jones, terapeuta w Seattle.

Większość ludzi doświadcza odrzucenia rzeczy dużych i małych przynajmniej kilka razy w życiu, takich jak:

• przyjaciel ignoruje wiadomość o spędzaniu czasu
• odrzucenie na randkę
• nie otrzymuję zaproszenia na przyjęcie z klasy
• długoterminowy partner wyjeżdżający po kogoś innego

Nigdy nie czuje się dobrze, gdy coś nie dzieje się tak, jak tego chciałeś, ale nie wszystkie doświadczenia życiowe wyglądają tak, jak masz nadzieję. Przypominanie sobie, że odrzucenie jest tylko normalną częścią życia - czymś, z czym wszyscy kiedyś się spotkają - może pomóc ci mniej się go bać.

Potwierdź swoje uczucia

Bez względu na źródło odrzucenia, nadal boli. Inni ludzie mogą postrzegać to, co się wydarzyło, jako nic wielkiego i zachęcać do przezwyciężenia tego, ale ból może się utrzymywać, szczególnie jeśli masz większą wrażliwość na odrzucenie.

Odrzucenie może również wiązać się z innymi niewygodnymi emocjami, takimi jak zawstydzenie i niezręczność.

Nikt nie może ci powiedzieć, jak się czujesz, z wyjątkiem ciebie. Zanim zaczniesz zajmować się swoimi uczuciami związanymi z odrzuceniem, ważne jest, aby je potwierdzić. Mówienie sobie, że nie zależy ci na zranieniu, kiedy naprawdę to robisz, pozbawia cię możliwości skutecznego radzenia sobie z tym lękiem.

Poszukaj okazji do nauki

Od razu może się to nie wydawać, ale odrzucenie może zapewnić możliwości odkrywania siebie i rozwoju.

Załóżmy, że ubiegasz się o pracę, którą naprawdę chcesz i masz świetną rozmowę kwalifikacyjną, ale nie dostaniesz tej pracy. Na początku może cię to zniszczyć. Ale po ponownym spojrzeniu na swoje CV zdecydujesz, że nie zaszkodzi wyszkolić niektórych umiejętności i nauczyć się korzystać z nowego typu oprogramowania.

Po kilku miesiącach zdajesz sobie sprawę, że ta nowa wiedza otworzyła drzwi do lepiej płatnych pozycji, na które wcześniej nie byłeś zakwalifikowany.

Uwzględnienie strachu jako szansy na wzrost może ułatwić znalezienie tego, czego chcesz, i zmniejszyć ból, jeśli ci się nie uda. Spróbuj powiedzieć sobie: „To może się nie udać, ale jeśli tak się nie stanie, będę miał znaczące doświadczenie i będę wiedział więcej niż ja”.

Jeśli chodzi o romantyczne odrzucenie, przejrzenie tego, czego tak naprawdę szukasz u partnera, może pomóc ci przejść przez lęki przed odrzuceniem. Może także ustawić Cię na drodze do znalezienia osoby, która świetnie pasuje od samego początku.

Przypomnij sobie o swojej wartości

Odrzucenie może być szczególnie przerażające, jeśli wczytasz w niego zbyt wiele. Jeśli na przykład spotkałeś się z kimś, kto nagle przestaje wysyłać SMS-y, możesz się martwić, że się nudzisz lub nie był dla ciebie wystarczająco atrakcyjny.

Ale odrzucenie często jest po prostu przypadkiem niepasujących potrzeb.

Ghosting nigdy nie jest dobrym podejściem, ale niektórzy ludzie po prostu nie mają dobrych umiejętności komunikacyjnych lub myślą, mówiąc: „Jesteś miły i słodki, ale nie do końca to czułem” może cię zranić, kiedy tak naprawdę docenisz uczciwość.

Budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości może pomóc ci pamiętać, że jesteś całkowicie godny miłości, co sprawia, że ​​czujesz mniej obaw przed kontynuowaniem poszukiwań.

Próbować:

• pisząc akapit około trzy razy, byłeś z siebie najbardziej dumny
• wymieniając pięć sposobów, w jaki ćwiczysz swoje osobiste wartości
• przypominając sobie, co masz do zaoferowania partnerowi

Trzymaj rzeczy w perspektywie

Jeśli jesteś bardziej wrażliwy na odrzucenie i spędzasz dużo czasu martwiąc się o to, możesz wyobrazić sobie wiele najgorszych scenariuszy.

Załóżmy, że nie dostałeś się na wybrany program studiów magisterskich. Możesz zacząć martwić się, że wszystkie programy, do których się zgłosiłeś, Cię odrzucą i będziesz musiał spróbować ponownie w przyszłym roku.

Ale wtedy zaczynasz się martwić, że również zostaniesz odrzucony w przyszłym roku, co uniemożliwi uzyskanie pożądanej pracy i rozwój kariery, co uniemożliwi ci osiągnięcie stabilności finansowej wystarczającej do spełnienia marzeń własności domu i rodziny i tak dalej.

Ten rodzaj spirali negatywnych myśli nazywa się katastrofą i zwykle nie jest zbyt realistyczny. Zastanów się nad zrobieniem kilku wykonalnych planów tworzenia kopii zapasowych lub wymyśleniem kontrargumentów na niektóre z głównych obaw.

Dowiedz się, co naprawdę przeraża cię w odrzuceniu

Odkrywanie, co naprawdę kryje się za strachem przed odrzuceniem, może pomóc ci rozwiązać ten konkretny problem.

Może boisz się romantycznego odrzucenia, ponieważ nie chcesz czuć się samotna. Uświadomienie sobie tego może pomóc ci również w ustaleniu priorytetów w nawiązywaniu silnych przyjaźni, co może pomóc w izolacji od samotności.

A może martwisz się o odrzucenie przez potencjalnych pracodawców, ponieważ czujesz się niepewnie finansowo i nie masz planu B. Przedstawienie kilku możliwych strategii na wypadek, gdybyś nie znalazł pracy, którą chcesz od razu, może pomóc.

Staw czoła swojemu strachowi

Jasne, jeśli się nie wystawisz, nie doświadczysz odrzucenia. Ale prawdopodobnie też nie osiągniesz swoich celów. Dążenie do tego, co chcesz, daje szansę na odniesienie sukcesu. Możesz doświadczyć odrzucenia - ale z drugiej strony możesz nie.

Jones zaleca utworzenie „hierarchii strachu” lub listy kroków związanych z lękiem przed odrzuceniem, a także opracowanie ich pojedynczo. Jest to część terapii narażenia. Możesz spróbować tego samodzielnie, ale terapeuta może również pomóc w stworzeniu listy i przepracowaniu jej.

„Ktoś, kto boi się romantycznego odrzucenia, może zacząć od utworzenia profilu randkowego bez zamiaru natychmiastowego korzystania z niego. Potem mogą przejść do rozmowy bez intencji osobistego spotkania ”- mówi.

Jeśli to zrobisz, pamiętaj, aby poinformować innych, że jeszcze nie chcesz się spotkać.

Odrzuć negatywne wypowiedzi

Łatwo wpaść w samokrytykę po doświadczeniu odrzucenia. Możesz powiedzieć takie rzeczy, jak: „Wiedziałem, że zepsuję to”, „Nie przygotowałem się wystarczająco”, „Za dużo mówiłem” lub „Jestem taki nudny”.

Ale to tylko wzmacnia twoje przekonanie, że odrzucenie było twoją winą, gdy mogło nie mieć z tobą nic wspólnego. Jeśli uważasz, że ktoś cię odrzuci, ponieważ nie jesteś wystarczająco dobry, strach może iść z tobą naprzód i stać się samospełniającą się przepowiednią.

Pozytywne myślenie nie zawsze powoduje, że sytuacje okazują się pewne, ale mogą poprawić twoją perspektywę. Kiedy zachęcasz się i wspierasz, bardziej prawdopodobne jest, że uwierzysz we własny potencjał do osiągnięcia swoich celów.

A jeśli coś się nie uda, ćwicz współczucie, mówiąc sobie, co powiedziałbyś ukochanemu w tej samej sytuacji.

Oprzyj się na swojej sieci wsparcia

Spędzanie czasu z ludźmi, którzy się o ciebie troszczą, mogą wzmocnić twoją wiedzę, że tak naprawdę jesteś poszukiwany.

Dobra sieć wsparcia oferuje zachęty, gdy próbujesz osiągnąć swoje cele, i wygodę, jeśli twoje wysiłki się nie powiodą. Wiedząc, że twoi bliscy mają plecy, bez względu na to, co się stanie, możliwość odrzucenia wydaje się mniej przerażająca.

Zaufani przyjaciele mogą również pomóc w ćwiczeniu narażania się na scenariusze odrzucenia, których się boisz, podkreśla Jones.

Porozmawiaj z profesjonalistą

„Obawy przed odrzuceniem mogą mieć długofalowe skutki”, mówi Jones, w tym zapobieganie wykorzystywaniu dużych możliwości w szkole lub pracy.

Możliwe jest samodzielne przezwyciężenie obaw związanych z odrzuceniem, ale profesjonalne wsparcie jest czasem korzystne. Być może nadszedł czas, aby rozważyć skontaktowanie się z terapeutą, jeśli obawiasz się odrzucenia:

• prowadzi do niepokoju lub ataków paniki
• powstrzymuje cię od rzeczy, które chcesz robić
• powoduje cierpienie w codziennym życiu

Dolna linia

Odrzucenie może użądlić i sprawić, że zwątpisz w siebie. Ale obawa, że ​​może cię to ograniczyć, uniemożliwiając ci doświadczenie tego, co oferuje życie. Wybór odrzucenia jako szansy na rozwój zamiast czegoś, czego nie można zmienić, może pomóc ci poczuć mniejszą obawę.

Ból zwykle zanika z czasem, a ten ból nie jest wyjątkiem. Za rok lub nawet kilka miesięcy może to już nie mieć większego znaczenia. Jeśli masz problem z pokonaniem tego strachu, terapeuta może udzielić wskazówek.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.