Poważnie seksowny brzuch

Zawartość

• Recenzja dla

Wypłata

Przejście od leżenia do siedzenia w pozycji wyprostowanej pozwala na większy zakres ruchu niż podczas brzuszka. Bardzo wolne tempo zwiększa korzyści. „Wdech podczas podnoszenia, a drugi podczas opuszczania, zmusza najgłębsze mięśnie brzucha do skurczu i wzmocnienia – a to pomaga wciągnąć brzuch” – mówi Jennifer Spencer, trenerka w Canyon Ranch Spa w Tucson w Arizonie. Za kilka tygodni Twoje mięśnie brzucha będą wyglądać bardziej płasko i poczujesz się stabilniej dzięki mocniejszemu rdzeniowi. Nie dostaniesz tego z przeciętnego chrupania!

Dla najlepszych rezultatów

> Wykonaj 2 lub 3 serie po 6 do 8 powtórzeń trzy lub cztery razy w tygodniu.

> Początkujący, zacznij od zwinięcia się tylko do połowy. Jeśli odczuwasz ból pleców lub szyi, zatrzymaj się lub poproś trenera o pomoc w doskonaleniu formy.

Jak to zrobić

> Połóż się twarzą do góry z nogami wyciągniętymi na podłodze, kolanami i stopami razem, palcami u stóp. Wyciągnij ręce nad klatkę piersiową, palce skierowane i dłonie skierowane do stóp. Napnij mięśnie brzucha tak, aby dolna część pleców dotykała podłogi.

> Zrób wdech i podciągnij podbródek, owijając kręgosłup, przedramiona przed sobą i powoli zwiń [A]; zrób wydech, gdy łopatki wyjdą z podłogi i kontynuuj wydech, aż usiądziesz z rękami wyciągniętymi przed siebie [B].

> Weź wdech i na wydechu powoli opuść tułów na podłogę. Powtarzać.

Błędy, których należy unikać

> NIE trzymaj wyprostowanych pleców podczas toczenia się w górę i w dół; obciąża kręgosłup.> NIE podnoś nóg z podłogi; to odciąża mięśnie brzucha i może obciążać plecy. > NIE podnoś brody ani nie odchylaj głowy do tyłu, ponieważ może to zranić szyję.

Recenzja dla