6 opcji ćwiczeń TRX i kluczowe korzyści

Zawartość

• Główne korzyści
• Ćwiczenia TRX
• 1. Zgięcie
• 2. Squat
• 3. Brzuch ze zgięciem nóg
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Leg

TRX, zwany także taśmą zawieszającą, to urządzenie, które umożliwia wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru samego ciała, co skutkuje zwiększeniem oporu i siłą mięśni, a także promowaniem świadomości ciała oraz poprawą równowagi i wydolności krążeniowo-oddechowej.

Trening zawieszony, czyli rodzaj treningu, w którym ćwiczenia są wykonywane na TRX, musi być wskazany przez osobę prowadzącą wychowanie fizyczne zgodnie z celem i poziomem wyszkolenia osoby, oprócz tego, że instruktor może wydawać polecenia, aby zwiększyć intensywność ćwiczyć i mieć więcej korzyści.

Główne korzyści

TRX to urządzenie szeroko stosowane w treningu funkcjonalnym, gdyż pozwala na wykonanie kilku ćwiczeń o różnej intensywności. Główne zalety treningu z TRX to:

• Wzmocnienie rdzenia, którym są mięśnie brzucha;
• Zwiększona siła i wytrzymałość mięśni;
• Większa stabilność ciała;
• Stabilizacja stawów;
• Zwiększona elastyczność;
• Wspomaga rozwój świadomości ciała.

Ponadto trening zawieszony może sprzyjać zwiększeniu wydolności krążeniowo-oddechowej i kondycji fizycznej, ponieważ jest to pełne funkcjonalne ćwiczenie aerobowe. Sprawdź inne korzyści płynące z ćwiczeń funkcjonalnych.

Ćwiczenia TRX

Aby wykonać trening podwieszony na TRX, taśma musi być przymocowana do stałej konstrukcji i aby wokół niej było miejsce na wykonanie ćwiczenia. Dodatkowo konieczne jest dopasowanie rozmiaru taśm do wzrostu osoby i wykonywanego ćwiczenia.

Niektóre z ćwiczeń, które można wykonać na TRX pod okiem instruktora wychowania fizycznego to:

1. Zgięcie

Zgięcie na TRX jest interesujące przy pracy na plecach, klatce piersiowej, bicepsie i tricepsie, a także mięśniach brzucha, które należy napinać podczas całej aktywności, aby zachować równowagę i stabilność ciała.

Aby wykonać to ćwiczenie na TRX, musisz oprzeć stopy na uchwytach taśmy i rozstawić nogi na szerokość ramion oraz oprzeć dłonie na podłodze, tak jakbyś miał zamiar wykonywać normalne zgięcie. Następnie ugnij ramiona, próbując oprzeć klatkę piersiową na podłodze i powróć do pozycji wyjściowej, podnosząc ciężar ciała w górę.

2. Squat

Przysiad oprócz tego, że można go wykonać ze sztangą i hantlami, można również wykonać na TRX, w tym celu należy przytrzymać rączki taśmy i wykonać przysiad. Odmianą przysiadu na TRX jest przysiad z wyskokiem, w którym osoba kuca i zamiast w pełni rozciągać nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej, wykonuje małe podskoki.

Ta odmiana sprawia, że ​​ćwiczenia są bardziej dynamiczne i stymulują przyrost siły i masy mięśniowej, zapewniając większe korzyści.

3. Brzuch ze zgięciem nóg

Brzuch w TRX wymaga dużej aktywacji mięśni brzucha, aby zapewnić większą stabilność ciała i siłę. Aby wykonać ten brzuszek, osoba musi ustawić się tak, jakby zamierzała wykonać zgięcie na TRX, a następnie musi obrócić kolana w kierunku klatki piersiowej, utrzymując ciało na tej samej wysokości. Następnie wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej, powtarzając ćwiczenie zgodnie z zaleceniem instruktora.

4. Biceps

Biceps na tricepsie to także ćwiczenie, które wymaga stabilizacji ciała i siły ramion. W tym ćwiczeniu osoba musi trzymać taśmę dłonią skierowaną do góry i mieć wyciągnięte ramiona, a następnie musi wysunąć stopy do przodu, aż ciało zostanie pochylone, a ramiona pozostaną rozciągnięte. Następnie należy podciągnąć ciało do góry, po prostu zginając ramię, aktywując i pracując bicepsami.

5. Triceps

Podobnie jak biceps, możesz również ćwiczyć triceps na TRX. W tym celu należy dopasować taśmę do żądanej intensywności i trudności oraz trzymać taśmę z ramionami rozciągniętymi nad głową. Następnie pochyl ciało do przodu i zegnij ramiona, wykonując powtórzenia zgodnie ze wskazówkami instruktora.

6. Leg

Aby wykonać kopnięcie na TRX, konieczne jest dobre ustabilizowanie ciała poprzez aktywację mięśni brzucha, aby uniknąć braku równowagi i móc wykonywać ruch z maksymalną amplitudą. Aby wykonać to ćwiczenie, jedna stopa musi być oparta na taśmie, a druga musi być ustawiona przed nią w odległości umożliwiającej zgięcie kolana pod kątem 90º z podłogą. Po skończeniu ilości powtórzeń zalecanych przez instruktora należy zmienić nogę i powtórzyć serię.