Czy fosforan trisodowy w żywności jest dla ciebie zły? Fakty kontra mity

Zawartość

• Co to jest fosforan trisodowy?
• Dlaczego fosforan trisodowy jest dodawany do żywności?
• Czy fosforan trisodowy jest bezpieczny do spożycia?
• Kto powinien unikać dodatków fosforanowych?
• Osoby z chorobą nerek lub niewydolnością nerek
• Osoby z osteoporozą i osteopenią
• Ludzie z chorobami serca
• Ci, którzy mają chorobę zapalną jelit
• Jak ograniczyć spożycie dodatków fosforanowych
• Dolna linia

Wzrasta obawa związana z bezpieczeństwem dodatków do żywności, które są stosowane w celu przedłużenia okresu przydatności do spożycia, poprawy smaku i poprawy tekstury.

Fosforan trisodowy jest popularnym dodatkiem do żywności występującym w wielu rodzajach przetworzonych produktów, takich jak płatki zbożowe, sery, napoje gazowane i wypieki.

Chociaż FDA uważa to za bezpieczne, niektóre dowody sugerują, że dodatki fosforanowe, takie jak fosforan trisodowy, mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu (1).

W tym artykule bada się, czy fosforan trisodowy stanowi zagrożenie dla zdrowia.

Co to jest fosforan trisodowy?

Fosforan sodu odnosi się do grupy dodatków do żywności pochodzących z fosforu.

Dodatki te wytwarza się przez połączenie różnych kombinacji sodu (soli) i nieorganicznego fosforanu, związku chemicznego pochodzącego z fosforu.

Fosfor jest ważnym minerałem, który naturalnie występuje w produktach spożywczych takich jak mleko, fasola, mięso, ryby, jajka, drób i orzechy.

Ten rodzaj naturalnego fosforu jest znany jako fosfor organiczny i niezbędny między innymi dla procesów życiowych dla zdrowia kości, naprawy komórek, skurczu mięśni i funkcji nerwów (2).

Nieorganiczny fosfor obejmuje fosforowe dodatki do żywności, takie jak fosforan trójsodowy, które są dodawane do żywności jako składnik.

Fosforan trisodowy jest jednym z najczęstszych rodzajów dodatków fosforanu sodu i można go znaleźć w różnych produktach.

To i inne dodatki fosforanowe są rutynowo stosowane w fast foodach i innych wysoko przetworzonych produktach.

Podsumowanie Fosforan trisodowy to dodatek do żywności zawierający sód i fosforan nieorganiczny. Dodatki fosforanu sodu są powszechnie spotykane w wysoko przetworzonej żywności.

Dlaczego fosforan trisodowy jest dodawany do żywności?

Fosforan trisodowy i inne dodatki fosforanu sodu mają wiele zastosowań w przemyśle spożywczym i znajdują się w wielu komercyjnych produktach.

Są stosowane w celu zmniejszenia kwasowości i poprawy tekstury żywności, takiej jak wypieki i mięso.

Działają również jako środki spulchniające w wypiekach, co oznacza, że ​​pomagają w wyrośnięciu ciasta i utrzymaniu jego formy.

Na przykład fosforan trisodowy jest popularnym składnikiem kupowanego w sklepie chleba, ciast, babeczek i mieszanek do ciast ze względu na jego zdolność do zwiększania puszystości i wysokości tych produktów.

Często dodaje się go także do produktów mięsnych i owoców morza, takich jak bekon, kiełbasa, mięso na lunch i tuńczyk w puszce, aby pomóc w utrzymaniu wilgoci, wydłużyć okres przydatności do spożycia i zapobiec psuciu się (3).

Ponadto dodatki fosforanu sodu pomagają zrównoważyć poziom pH tych produktów, zapobiegając ich nadmiernemu zakwaszeniu lub zasadowości, co może powodować szybsze psucie się żywności.

Ponadto dodatki fosforanu sodu działają jako środki zagęszczające w produktach takich jak tłuczone ziemniaki w kartonie, zapobiegają ciemnieniu koloru sody i zapobiegają oddzielaniu się oleju i wody w przetworzonych produktach serowych (4).

Podsumowanie Dodatki fosforanu sodu są dodawane do wielu przetworzonych produktów spożywczych, aby poprawić teksturę, pomóc w wypieku wypieków, zapobiec psuciu się i wydłużyć okres przechowywania.

Czy fosforan trisodowy jest bezpieczny do spożycia?

Chociaż niektóre rodzaje fosforanu sodu są używane w produktach do czyszczenia i malowania, ważne jest, aby wiedzieć, że nie są one takie same jak fosforan sodu do celów spożywczych.

Fosforan sodu o jakości spożywczej jest stosowany na całym świecie i uznany za bezpieczny przez główne agencje regulacyjne, takie jak FDA i Unia Europejska (5).

Spożywanie niewielkich ilości żywności zawierającej fosforan sodu najprawdopodobniej nie jest szkodliwe dla zdrowia.

Ponieważ jednak wiele osób codziennie spożywa fast foody, przetworzone mięso i pakowane produkty spożywcze, istnieje obawa, że ​​wysoki poziom fosforanu sodu może zaszkodzić ciału.

Fosfor organiczny, który naturalnie występuje w produktach spożywczych takich jak nabiał i mięso, ma znacznie niższą i wolniejszą szybkość wchłaniania niż nieorganiczny rodzaj fosforu (fosforan sodu) dodawany do przetworzonej żywności.

Fosfor organiczny jest znacznie mniej przyswajalny niż fosfor nieorganiczny.

Układ trawienny pochłania tylko około 40–60% fosforu organicznego, a do 100% fosforu nieorganicznego znajdującego się w produktach spożywczych, takich jak zboża, ciasta, napoje gazowane i mięso delikatesowe (6).

Ponieważ fosfor nieorganiczny jest bardziej skutecznie wchłaniany przez przewód pokarmowy, wpływa on na organizm inaczej niż fosfor organiczny.

Spożywanie zbyt wielu pokarmów zawierających dodatki fosforanu sodu może podnieść poziom fosforanów w organizmie do niezdrowego poziomu.

Badania powiązały wysoki poziom fosforanów z takimi chorobami jak choroba serca, zmniejszona gęstość kości, przedwczesne starzenie się, problemy z nerkami, a nawet wczesna śmierć (7).

Podsumowanie Dodatki fosforanu sodu są wchłaniane skuteczniej niż naturalne źródła fosforu. Chociaż spożywanie niewielkich ilości fosforanu sodu jest prawdopodobnie bezpieczne, spożywanie zbyt dużej ilości fosforanu sodu może prowadzić do niezdrowego poziomu fosforu w organizmie.

Kto powinien unikać dodatków fosforanowych?

Chociaż spożywanie zbyt dużej ilości fosforanu sodu nie jest dobre dla zdrowia nikogo, jego niewielkie ilości uważa się za bezpieczne.

Niemniej jednak osoby z pewnymi schorzeniami powinny unikać żywności zawierającej dodatki fosforanu sodu, takie jak fosforan trisodowy.

Osoby z chorobą nerek lub niewydolnością nerek

Kiedy nerki są zdrowe i funkcjonują normalnie, odfiltrowują odpady z krwi, w tym nadmiar fosforu.

Jednak w przypadku upośledzenia czynności nerek, na przykład u osób z przewlekłą chorobą nerek (CKD) lub niewydolnością nerek, tracą one zdolność do prawidłowego wydalania produktów przemiany materii.

Osoby z niewydolnością nerek i zaawansowanym CKD muszą ograniczyć ilość spożywanego fosforu, aby uniknąć wysokiego poziomu fosforu we krwi.

Spożywanie zbyt dużej ilości fosforu może dodatkowo zaszkodzić i tak już uszkodzonym nerkom, uszkadzając naczynia krwionośne i powodując nieprawidłowe gromadzenie się wapnia (8).

W rzeczywistości wyższe spożycie fosforu jest związane ze zwiększonym ryzykiem śmierci u osób z niewydolnością nerek podczas hemodializy, leczenia oczyszczania krwi (9).

Osoby z osteoporozą i osteopenią

Dieta bogata w pokarmy zawierające dodatki fosforanu sodu może zaszkodzić zdrowiu kości.

Utrzymanie prawidłowego poziomu fosforu w organizmie jest niezbędne dla silnych kości.

Jednak zakłócenie tej delikatnej równowagi przez spożywanie zbyt dużej lub zbyt małej ilości fosforu może siać spustoszenie w układzie kostnym.

Na przykład badanie wykazało, że spożywanie diety bogatej w dodatki fosforanowo-sodowe zwiększało czynnik wzrostu fibroblastów 23 (FGF23), inhibitor mineralizacji kości, o 23%, w porównaniu z identyczną dietą o niskiej zawartości dodatków fosforanowych (10).

Inne badanie u 147 kobiet w wieku przedmenopauzalnym wykazało, że nawykowe spożywanie pokarmów zawierających dodatki fosforanowe prowadzi do wysokiego poziomu hormonu przytarczyc, hormonu regulującego poziom wapnia w organizmie (11).

Hormon przytarczyczny sygnalizuje ciału uwalnianie wapnia z kości w celu zrównoważenia poziomu wapnia w organizmie.

Niezwykle wysoki poziom hormonu przytarczyc może zaszkodzić zdrowiu kości, powodując nadmierną utratę wapnia z kości (12).

Ludzie z chorobami serca

Twoje serce może również zostać uszkodzone przez nadmierne spożycie dodatków fosforanu sodu.

W rzeczywistości wysokie poziomy fosforu w krążeniu są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca u osób z chorobami nerek i bez nich.

Posiadanie zbyt dużej ilości fosforu w organizmie może uszkodzić serce, powodując zwapnienie naczyń krwionośnych.

Duże badanie z udziałem 3015 młodych dorosłych wykazało, że wyższy poziom fosforanów we krwi był związany ze zwiększonym zwapnieniem tętnic wieńcowych i innymi czynnikami ryzyka chorób serca.

Ponadto uczestnicy, u których poziom fosforanów w surowicy był wyższy niż 3,9 mg / dl, mieli o 52% większe ryzyko zwapnienia tętnicy wieńcowej 15 lat później, w porównaniu do tych z poziomem poniżej 3,3 mg / dl (13).

Ci, którzy mają chorobę zapalną jelit

W badaniach na zwierzętach wykazano, że wysokie spożycie fosforu nieorganicznego pogarsza zapalenie jelit.

Badania na ludziach i szczurach wykazały, że podwyższony poziom fosforu może powodować stany zapalne w organizmie (14, 15).

Zapalenie jest przyczyną wrzodziejącego zapalenia jelita grubego i choroby Leśniowskiego-Crohna, które są łącznie nazywane zapalną chorobą jelit lub IBD.

Ostatnie badania na zwierzętach sugerują, że dieta bogata w nieorganiczny fosforan może nasilać objawy związane z IBD.

Szczury karmione dietą bogatą w fosforany miały więcej markerów zapalnych, zapalenie jelit i objawy takie jak krwawy stolec, w porównaniu do szczurów karmionych dietą niskofosforanową (16).

Podsumowanie Chociaż każdy powinien ograniczyć spożycie żywności zawierającej dodatki fosforanu sodu, osoby cierpiące na choroby serca, choroby nerek lub problemy z kośćmi powinny dołożyć wszelkich starań, aby unikać żywności zawierającej ten dodatek.

Jak ograniczyć spożycie dodatków fosforanowych

Uzyskanie zalecanej ilości fosforu poprzez zdrową, zbilansowaną dietę nie jest trudne, ponieważ fosfor organiczny występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych.

Jeśli jednak spożywasz dietę bogatą w przetworzoną żywność, istnieje duża szansa, że ​​dostajesz więcej fosforu niż potrzebuje twoje ciało, co nie jest dobre dla twojego zdrowia.

Z czasem spożycie fosforu stale wzrasta ze względu na zwiększone zużycie dodatków do żywności zawierających fosfor, takich jak fosforan trójsodowy.

W rzeczywistości Amerykanie zwiększyli spożycie fosforu o 10–15% w ciągu ostatnich 20 lat (17).

Szokująco, badania sugerują, że dodatki fosforowe z przetworzonej żywności mogą stanowić aż 50% całkowitego dziennego spożycia fosforu, jeśli przestrzega się diety westernizowanej (18).

Aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości fosforu w postaci dodatków do żywności, ogranicz następujące elementy:

• Soda
• Mięso na lunch
• Boczek
• Kiełbasa
• Słodkie płatki śniadaniowe
• Handlowo przygotowane bary śniadaniowe
• Mieszanki do ciast
• Tuńczyk w puszce
• Napoje o smaku owocowym
• Słodzone mrożone herbaty
• Przetworzone wypieki
• Mrożone obiady
• Makaron w pudełku i ser
• Szybkie jedzenie
• Śmietanki niemleczne
• Wody smakowe
• Sosy Serowe

Oprócz wysokiej zawartości dodatków fosforanu sodu przetworzone produkty spożywcze często zawierają dużo cukru, tłuszczu, kalorii i konserwantów, które nie są dobre dla zdrowia.

Podsumowanie Aby ograniczyć spożycie dodatków fosforanu sodu, unikaj żywności i napojów takich jak napoje gazowane, przetworzone wypieki, mrożone obiady i wędliny.

Dolna linia

Fosforan trisodowy to nieorganiczny dodatek fosforanowy powszechnie dodawany do przetworzonej żywności.

Chociaż spożywanie niewielkich ilości fosforanu trisodowego jest bezpieczne, codzienne spożywanie żywności bogatej w dodatki fosforanowe może zaszkodzić zdrowiu.

Wysoki poziom fosforanów jest związany z chorobami nerek, zapaleniem jelit, zmniejszoną gęstością kości, chorobami serca, a nawet przedwczesną śmiercią.

Ograniczanie żywności zawierającej fosforan trisodowy i inne dodatki fosforanowe jest szczególnie ważne dla osób z chorobami nerek, chorobami serca, nieswoistymi zapaleniami jelit i osteoporozą.

Minimalizowanie przetworzonej żywności i koncentrowanie się na naturalnych źródłach fosforu, takich jak jaja, ryby, fasola i orzechy, może pomóc zapewnić, że otrzymujesz odpowiednią ilość fosforu, aby Twoje ciało mogło się dobrze rozwijać.