6 wskazówek, jak obniżyć wysokie trójglicerydy

Zawartość

• 1. Zmniejsz spożycie cukru
• 2. Zwiększyć zużycie błonnika
• 3. Zmniejsz spożycie węglowodanów
• 4. Ćwicz 30 minut dziennie
• 5. Jedz co 3 godziny
• 6. Przygotuj posiłki bogate w kwasy omega 3
• Jak poznać ryzyko zawału serca
• Objawy wysokich trójglicerydów
• Wysokie trójglicerydy w ciąży

Triglicerydy to rodzaj tłuszczu obecnego we krwi, który przy poszczeniu powyżej 150 ml / dl zwiększa ryzyko wystąpienia kilku poważnych powikłań, takich jak choroba serca, zawał serca lub udar mózgu, zwłaszcza jeśli poziom cholesterolu jest również wysoki.

Głównym sposobem na obniżenie trójglicerydów jest odchudzanie i prowadzenie zdrowego stylu życia, regularne ćwiczenia i przestrzeganie zdrowej diety. Ponieważ jednak styl życia jest bardzo ogólny, oto 6 zmian, które należy wprowadzić, aby obniżyć poziom trójglicerydów:

1. Zmniejsz spożycie cukru

Główną przyczyną wzrostu trójglicerydów we krwi jest nadmierne spożycie cukru, ponieważ cukier, który nie jest wykorzystywany przez komórki organizmu, gromadzi się we krwi w postaci trójglicerydów.

Dlatego idealnym rozwiązaniem jest unikanie w miarę możliwości dodawania rafinowanego cukru do żywności, a także unikanie słodkich potraw, takich jak na przykład czekoladki, napoje bezalkoholowe, przetworzona żywność i różne rodzaje słodyczy. Zobacz listę produktów bogatych w cukier.

2. Zwiększyć zużycie błonnika

Zwiększone spożycie błonnika pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczu i cukru w ​​jelicie, pomagając obniżyć wysoki poziom trójglicerydów.

Głównym źródłem błonnika są owoce i warzywa, ale innymi sposobami uzyskania błonnika w diecie są orzechy i zboża. Sprawdź listę głównych produktów bogatych w błonnik.

3. Zmniejsz spożycie węglowodanów

Podobnie jak cukier, każdy inny rodzaj węglowodanów jest również przekształcany w trójglicerydy, gdy nie jest używany przez komórki organizmu.

Tak więc przestrzeganie diety niskowęglowodanowej, to znaczy teorii niskowęglowodanowej, wykazało dobre wyniki w zmniejszaniu wysokiego poziomu trójglicerydów we krwi, szczególnie przy unikaniu spożywania węglowodanów prostych obecnych w chlebie, ryżu lub makaronie. Zobacz nasz kompletny przewodnik po diecie niskowęglowodanowej i jak to zrobić.

4. Ćwicz 30 minut dziennie

Oprócz poprawy kondycji i promowania lepszego zdrowia układu krążenia, regularne ćwiczenia pomagają również zwiększyć poziom cholesterolu HDL, który jest bezpośrednio związany z poziomem trójglicerydów. Tak więc, gdy poziom HDL jest wysoki, poziom trójglicerydów ma tendencję do obniżania się i normalizacji.

Uprawianie aktywności fizycznej zwiększa również wydatek kaloryczny, powodując, że organizm zużywa większą ilość cukrów i węglowodanów w diecie, zmniejszając szanse przemiany w trójglicerydy.

Najbardziej odpowiednimi ćwiczeniami są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, chodzenie lub skakanie, i należy je wykonywać codziennie przez co najmniej 30 minut. Zobacz 7 przykładów ćwiczeń aerobowych, które możesz wypróbować.

5. Jedz co 3 godziny

Regularne odżywianie pomaga normalizować produkcję insuliny, hormonu wytwarzanego przez trzustkę, odpowiedzialnego za transport cukru do komórek, dzięki czemu jest on wykorzystywany, a nie gromadzi się w postaci trójglicerydów.

6. Przygotuj posiłki bogate w kwasy omega 3

Omega 3 to rodzaj zdrowego tłuszczu, który pomaga w utrzymaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego i według niektórych badań wydaje się, że pomaga obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, zwłaszcza podczas spożywania 2 posiłków bogatych w ten tłuszcz tygodniowo.

Głównym źródłem kwasów omega 3 są tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś czy sardynki, ale można je również znaleźć na przykład w orzechach, nasionach chia i siemieniu lnianym. Dodatkowo istnieje również możliwość suplementacji kwasów omega 3, najlepiej pod okiem lekarza lub dietetyka.

Dowiedz się o innych produktach bogatych w kwasy omega 3, ich zaletach i zalecanych ilościach.

Sprawdź inne wskazówki naszego dietetyka, aby dostosować dietę i obniżyć poziom trójglicerydów:

Jak poznać ryzyko zawału serca

Zawał jest poważnym powikłaniem, które występuje częściej u osób z wysokim poziomem trójglicerydów, zwłaszcza gdy w brzuchu gromadzi się tłuszcz. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, sprawdź ryzyko zachorowania na chorobę serca, cukrzycę lub zawał serca, korzystając z naszego kalkulatora:

Objawy wysokich trójglicerydów

Objawy wysokiego poziomu trójglicerydów nie zawsze są obecne, jednak niektóre oznaki mogą wskazywać, że trójglicerydy to nagromadzenie tłuszczu w brzuchu i innych częściach ciała oraz pojawienie się małych, jasnych kieszonek, które tworzą się na skórze, zwłaszcza wokół do oczu, łokci lub palców zwanych ksantelazą.

Zobacz więcej o możliwych oznakach i objawach, które mogą wystąpić w przypadku wysokiego poziomu trójglicerydów.

Wysokie trójglicerydy w ciąży

Wysoki poziom trójglicerydów w ciąży jest normalny. Podczas tej fazy normalne jest, że trójglicerydy się potroją, ale mimo to ważna jest regularna aktywność fizyczna oraz ograniczenie spożycia tłuszczów i węglowodanów oraz cukru.