Bieganie Czy naprawdę tracisz na wadze?

Zawartość

• Który styl biegania najbardziej wyszczupla
• Co jeść przed wyścigiem, żeby schudnąć

Bieganie to świetne ćwiczenie wspomagające proces odchudzania, ponieważ w ciągu 1 godziny biegu można spalić około 700 kalorii. Ponadto bieganie zmniejsza apetyt i sprzyja spalaniu tłuszczu, jednak aby schudnąć, należy biegać minimum 3 razy w tygodniu.

Oprócz utraty wagi bieganie ma kilka innych korzyści, takich jak na przykład poprawa samooceny, zapobieganie chorobom układu krążenia, poprawa jakości snu oraz wzmocnienie mięśni i kości.Dlatego, aby ułatwić ćwiczenie biegania i przynieść korzyści, zaleca się planowanie treningów z trenerem, wybranie najlepszej trasy, która może prowadzić na świeżym powietrzu, oraz ocenę tętna. Sprawdź inne wskazówki, jak zacząć biegać.

Który styl biegania najbardziej wyszczupla

Aby biegać schudnąć, zdecydowanie powinieneś biegać coraz intensywniej, co dzieje się, gdy bieganie staje się nawykiem i zyskujesz kondycję fizyczną. Dobrą wskazówką do oceny swojej sprawności jest bieganie tej samej trasy co tydzień, aby sprawdzić, jak długo możesz ją ukończyć, ponieważ można zmierzyć tygodniową ewolucję.

Dodatkowo istnieje możliwość zmiany rodzaju biegania, aby zwiększyć intensywność, metabolizm i poprawić kondycję. Krótkie i szybkie biegi sprzyjają więc przyspieszonemu metabolizmowi, a co za tym idzie, spalaniu tłuszczu, co powoduje szybszą utratę wagi. Z drugiej strony, praktyka ciągłego biegania, ale z prędkością wahającą się od wolnej do umiarkowanej na długich dystansach, sprzyja poprawie kondycji fizycznej, a proces odchudzania przebiega bardziej stopniowo.

Oddychanie od pierwszych kilku minut jest bardzo ważne, aby organizm mógł utrzymać aktywność, więc pierwsze kilka minut wydaje się trudniejsze. W miarę biegu organizm zaczyna zwiększać produkcję dopaminy, wywołując dobre samopoczucie.

Zobacz dobry przykład treningu biegowego spalającego tłuszcz.

Co jeść przed wyścigiem, żeby schudnąć

Aby zacząć biegać i schudnąć, ważne jest, aby mieć niewielką ilość energii we krwi, aby komórki były w stanie sprzyjać rozkładowi zlokalizowanego tłuszczu. Dlatego przynajmniej 15 minut przed startem możesz wypić 1 szklankę czystego soku pomarańczowego, bez cukru.

Podczas wyścigu pij wodę lub napoje izotoniczne, aby uzupełnić minerały utracone wraz z potem, a po bieganiu spożywaj pokarmy źródłowe białka, na przykład płynny jogurt.

Zobacz, co przygotował dla Ciebie dietetyk: