Jedna sztuczka, aby lepiej wykorzystać trening HIIT

Zawartość

• Krok 1: Psychizuj się
• Krok 2: Zrekrutuj więcej mięśni
• Recenzja dla

Jeśli dobrze znasz zalety treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), ale czujesz, że po prostu nie działa cuda, które powinien, te dwie wskazówki są dla Ciebie. Oto jak zmusić się mentalnie i fizycznie do punktu, w którym musisz złapać oddech, w którym dzieje się magia HIIT.

Krok 1: Psychizuj się

Zamiast denerwować się wykonywaniem zadań, podekscytuj się, aby zobaczyć, jak daleko możesz się posunąć za każdym razem. Rzecz w HIIT polega na tym, że pozwala ci stać się silniejszym nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Buduje twój umysłowy determinację w sposób, którego prawdopodobnie nie doświadczyłeś. Tak więc podejdź do wyzwania w sposób całościowy – użyj czegoś, co nazywam „linią cudów”. Zastanawiam się, czy możesz zrobić jeszcze jedno powtórzenie, zanim upłynie czas, lub osiągnąć kolejny postęp w ruchu, niezależnie od tego, czy jest to dodawanie nachylenia do sprintów, czy skoków do przysiadów. To jest prawdziwa magia rutyny HIIT - gdy twój umysł jest na pokładzie, twoje ciało podąży za nim. (Czytaj więcej: Poparte nauką sposoby na przezwyciężenie zmęczenia treningowego)

Kolejny motywator: przy interwałach o wysokiej intensywności pamiętaj, że zawsze czeka na Ciebie odpoczynek. W przeciwieństwie do innych systemów treningowych, takich jak równomierne cardio lub regularne podnoszenie ciężarów, Twoje mięśnie spędzają mniej czasu pod napięciem. Ale te wybuchy na wyższym poziomie mają znacznie szybciej doprowadzić ich do wyższej wydajności pracy (a Ty możesz czerpać korzyści z większego spalania kalorii i zwiększonej siły). Przerwy na odpoczynek dają możliwość doładowania się, kiedy tego potrzebujesz, a świadomość, że powinna pomóc ci być nieco odważniejszym w tych treningach. Dodatkowo, im bardziej czujesz, że stajesz się silniejszy za każdym razem, gdy się starasz, tym bardziej zdajesz sobie sprawę, że Twoje granice są nieograniczone. (Oto kolejny sekret, dzięki któremu możesz mieć najlepszy trening HIIT w historii.)

Krok 2: Zrekrutuj więcej mięśni

Wiadomości flash: HIIT może absolutnie pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. To wszystko, w jakich ćwiczeniach wybierzesz swoje interwały i aktywną regenerację. Wiele osób domyślnie wykonuje HIIT jako sprinty na torze lub bieżni, ale są ruchy siłowe, które sprawiają, że twoje ciało pracuje z równie wysoką wydajnością podczas tych krótkich serii, co również nakłada pewne wymagania na mięśnie, które je powodują odbuduj jędrniejsze i silniejsze. Na przykład przerwa w wykonaniu jak największej liczby powtórzeń (AMRAP) w burpees może kształtować mięśnie od barków po łydki. (Wypróbuj ten 15-minutowy trening AMRAP.) Ten rodzaj treningu działa szczególnie na szybkokurczliwe włókna mięśniowe, które reagują szybko, gdy są obciążone, i dlatego są świetnymi rzeźbiarzami. A jeśli chcesz wyrównać te przyrosty, dodanie oporu za pomocą opasek do ćwiczeń lub odrobiny żelazka jest zawsze dobrym pomysłem.

Recenzja dla