Dlaczego podróżowanie nie leczy depresji

Zawartość

• Czy nie byłoby wspaniale, gdyby to było takie łatwe?
• Co jeśli podróżowanie pogarsza depresję?
• Tak, istnieje zdrowy sposób na podróżowanie i depresję
• Terapia w podróży
• Co możesz zrobić, aby rozwiązać (wzmocniony) blues po podróży?

Ponad 15 milionów dorosłych Amerykanów cierpi na poważne zaburzenia depresyjne, zgodnie z ADAA (Anxiety and Depression Association of America), a kolejne 3,3 miliona ma rozpoznanie trwałego zaburzenia depresyjnego. Dla większości tych dorosłych podróżowanie nie jest lekarstwem. W rzeczywistości podróżowanie może nawet pogorszyć objawy niż wcześniej.

Na studiach przeżyłem epizod depresyjny po podróży do mojego ówczesnego chłopaka.Zanim go odwiedziłem, musiałem zmierzyć się ze stresem związanym z relacjami na odległość, zmieszanymi z walkami o ukończenie mojego ostatniego kwartału przed ukończeniem studiów. Ten długi weekend był świetną ucieczką od nauki szkolnej i podejmowania ważnych decyzji na przyszłość. Ale kiedy dotarłem do wyjścia, rzeczywistość powrotu do domu uderzyła we mnie jak jedna wielka fala.

Znalazłem się we łzach.

Czy nie byłoby wspaniale, gdyby to było takie łatwe?

Ucieczka w celu uniknięcia niewygodnych sytuacji jest całkowicie ludzka. W końcu reakcja walki lub ucieczki istnieje od zarania dziejów. Łatwa i tania rezerwacja podróży dosłownie ułatwia lot.

Psycholog z Manhattanu, dr Joseph Cilona, ​​dodaje także, że jeśli ucieczka w formie podróży odbywa się impulsywnie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że objawy odbędą się lub powrócą jeszcze silniej niż wcześniej.

Wszyscy tego doświadczyliśmy - w momencie lądowania i wyłączenia trybu samolotowego: wszystkie pingi, powiadomienia i wiadomości tekstowe przytłaczają jak błyskawiczna powódź.

„Tendencja polega na przypisywaniu przyczyny cierpienia czemuś poza tobą: pracy, rodzinie, relacjom itd.” - zauważa Mary V. Seeman, MDCM, profesor naukowy, profesor Emerita z University of Toronto. „Więc podróżujesz, aby uciec od rzekomych przyczyn, aby odkryć, że depresja jest w środku.”

Jakie są objawy depresji? »

Co jeśli podróżowanie pogarsza depresję?

Podróż może być stresującym doświadczeniem. Dla osób, które po prostu rzucają wszystko i odchodzą, może być gorzej. „Miej świadomość, że podróżowanie może pogorszyć lub poprawić sytuację osób zmagających się z depresją i bądź bardzo świadomy swoich intencji, planując z przemyśleniem i starannością”, zachęca dr Cilona.

Próba koordynowania transportu, lokalizacji zakwaterowania i planowania działań płynnie przebiegających przez podróż jest często trudnym zadaniem. Dodać wiele niekontrolowanych czynników podróży, takich jak opóźnienia lotów i niepogody? Cóż, osoby z rozpoznaniem depresji mogą stać się jeszcze bardziej przytłoczone niż zwykli podróżnicy.

Jeśli myślisz o zrzuceniu wszystkiego i odejściu, przed podjęciem decyzji warto rozważyć kilka innych rzeczy.

Wakacje i inne okresy szczytu podróży mogą zwiększyć twój niepokój. Ważne jest również to, gdzie podróżujesz. Podróż za granicę wymaga znacznie więcej przygotowania i rozważenia niż podróż krajowa. Wszystkie te elementy mogą zaostrzać i dodawać objawy depresji, nawet jeśli rezygnujesz z codziennego życia.

„Wszystkie problemy związane z podróżowaniem bardziej niż zwykle przeszkadzają ludziom z depresją: irytacje, niedogodności, brak snu, utrata rodzinnego otoczenia, przerywanie codziennych zajęć, szczęśliwe twarze i przymusowa socjalizacja” - mówi dr. Seeman. „Jet lag będzie gorszy. Samotność będzie gorsza. Nowi ludzie będą wydawać się trudniejsi. ”

Pomyśl o tym, jak byś się czuł, gdybyś odszedł bez rozwiązania swoich problemów i wrócił, tylko po to, aby dowiedzieć się, że nadal tam są. Jeśli myśl o podjęciu decyzji o tym, co przerwałeś, sprawia, że ​​czujesz się beznadziejnie, być może podróżowanie nie jest odpowiedzią.

Tak, istnieje zdrowy sposób na podróżowanie i depresję

„Kiedy uświadomisz sobie, że splątane przyczyny depresji pochodzą od wewnątrz, łatwiej jest je rozwiązać, rozmawiając z przyjaciółmi lub doradcami”, radzi dr Seeman. „[Pomóż sobie] poprzez medytację, poprawę snu, higieny i diety, wykonywanie większej liczby ćwiczeń, powstrzymywanie nawyków takich jak alkohol i narkotyki, rozwiązywanie problemów interpersonalnych, a nawet przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych”.

Nie oznacza to, że osoby z depresją nie mogą podróżować w zdrowy sposób. Dr Cilona zauważa, że ​​pomocne może być świadome korzystanie z podróży w celu zdrowego wytchnienia lub ulgi. Pojawiają się problemy, gdy podróż jest postrzegana jako lekarstwo.

Dla osób, które podróżują z depresją, leczenie z dala od codziennego otoczenia i system wsparcia mogą być często takie same lub wymagać tylko niewielkich zmian w bieżącym leczeniu. Gdy dowiesz się, jakie narzędzia i pomoc są dla Ciebie skuteczne, wystarczy polegać na wielu takich samych praktykach podczas podróży.

Terapia w podróży

• Przestrzegaj praktyki medytacyjnej.
• Wybierz pieszą wycieczkę, aby liczba kroków była wysoka.
• Jedz zdrową lokalną kuchnię, aby nadal otrzymywać posiłki.

Co możesz zrobić, aby rozwiązać (wzmocniony) blues po podróży?

Często dla osób z depresją czas w podróży niekoniecznie pogarsza sytuację, zwłaszcza gdy odbywa się w zdrowy sposób. Podróżowanie często przynosi ulgę i szczęście. Katastrofa ma miejsce, gdy musisz wrócić do domu pod koniec podróży.

W dni po powrocie z odwiedzin do mojego chłopaka spędziłem więcej czasu w łóżku, a mniej czasu na wypełnianiu moich obowiązków, intensywnie zajmując się przypadkiem bluesa po podróży. Tak, podróż była wytchnieniem, ale w tym momencie było to bardzo tymczasowe.

„Wszystkie stare wymagania powrócą, a ponadto trzeba nadrobić zaległe prace. [Z] możliwością wystąpienia jet lag i uświadomienia sobie, że następne wakacje są bardzo daleko, osoba w depresji prawdopodobnie poczuje to wszystko bardziej niż osoba „szczęśliwa”, podsumowuje dr Seeman. „Ale wakacje mogły dać im czas na zastanowienie się nad kolejnymi krokami i nowymi celami, więc na przykład może pojawić się nowa determinacja, aby uzyskać pomoc”.

Moja historia i doświadczenie nie są wyjątkowe. Chciałbym wiedzieć, że zarezerwowanie czasu na refleksję i planowanie może być kluczem do aktywnego zwalczania nasilonych objawów po powrocie do domu.

Nigdy nie było magicznego lekarstwa na depresję. Podróży zdecydowanie nie należy postrzegać jako takiego.

Zrozumienie, że podczas jazdy pojawi się depresja - a korzystanie z podróży jako ulgi, a nie jako antidotum - może mieć ogromne znaczenie w doświadczeniach i uczuciach pojawiających się przed podróżą, w jej trakcie i po niej.

Czytaj dalej: Uzyskiwanie pomocy na depresję »

Ashley Lauretta jest niezależną dziennikarką z Austin w Teksasie. Jest asystentką redaktora magazynu LAVA i redaktorem współpracującym w dziale kobiet. Ponadto jej pochodzenie pojawia się w The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports i innych. Znajdź ją online pod adresem ashleylauretta.comi na Twitterze pod adresem @ashley_lauretta.