9 naturalnych zabiegów na słabe krążenie

Zawartość

• 1. Pij więcej płynów
• 2. Użyj pieprzu cayenne
• 3. Wypij herbatę moczopędną
• 4. Zwiększ spożycie kwasów omega 3
• 5. Jedz więcej ciemnozielonych warzyw
• 6. Jedz więcej owoców cytrusowych
• 7. Zmniejsz spożycie soli
• 8. Przygotuj kąpiel zanurzeniową z solami Epsom
• 9. Poruszaj nogami i rękami
• Kiedy iść do lekarza

Naturalne metody leczenia słabego krążenia to stosowanie herbatek moczopędnych, takich jak zielona herbata lub herbata z pietruszką, picie większej ilości płynów w ciągu dnia lub ograniczenie spożycia soli. Ponadto jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie słabego krążenia jest po prostu poruszanie nogami i rękami w ciągu dnia, aby ułatwić krążenie krwi i zapobiec gromadzeniu się płynów, które mogą powodować obrzęki.

Słabe krążenie może wynikać z naturalnego procesu starzenia się organizmu, ale może również wynikać z chorób, takich jak choroba tętnic obwodowych, cukrzyca, otyłość lub palenie tytoniu, których głównymi objawami są obrzęk nóg, zimne ręce i stopy oraz skurcze, np. przykład, przykład. Sprawdź inne objawy słabego krążenia.

Niektóre naturalne możliwości leczenia tego krążenia to:

1. Pij więcej płynów

Picie płynów w ciągu dnia może pomóc w poprawie krążenia i zapobieganiu mu, ponieważ gdy organizm nie jest dostatecznie nawodniony, krew nie krąży prawidłowo, co może powodować zatrzymywanie płynów i obrzęk nóg, stóp lub dłoni.

Dlatego ważne jest, aby pić co najmniej 8 do 10 szklanek wody dziennie lub soku z owocami, które pomagają poprawić krążenie krwi. Zobacz wszystkie opcje soków dla słabego krążenia i jak się przygotować.

Obejrzyj film z dietetykiem Tatianą Zanin, który zawiera wskazówki, jak zwiększyć dzienne spożycie wody:

2. Użyj pieprzu cayenne

Świetną strategią na poprawę słabego krążenia jest stosowanie bogatego w kapsaicynę pieprzu cayenne, substancji poprawiającej przepływ krwi do tkanek, obniżającej ciśnienie krwi oraz stymulującej wydzielanie tlenku azotu odpowiedzialnego za rozszerzanie naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew łatwiej przepływa. żyły i tętnice.

Niektóre badania pokazują, że zwiększenie spożycia pieprzu cayenne poprawia krążenie, opór naczyń krwionośnych i zmniejsza gromadzenie się blaszek tłuszczowych w tętnicach.

Dobrym sposobem na użycie pieprzu cayenne jest dodanie szczypty do litra wody i wypicie go w ciągu dnia, uważając, aby nie dodawać za dużo, ponieważ napój może stać się zbyt ostry. Inną opcją jest dodanie 1 łyżki (kawy) sproszkowanego pieprzu cayenne do 1 litra oleju i doprawienie nim sałatki.

3. Wypij herbatę moczopędną

Herbaty moczopędne, takie jak na przykład zielona herbata, herbata pietruszkowa lub herbata ze skrzypu polnego, mają naturalne właściwości moczopędne i substancje takie jak flawonoidy, minerały, takie jak potas lub kofeina, które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, poprawiając słabe krążenie i pomagając wyeliminować nadmiar płynu, który powoduje na przykład obrzęk dłoni, nóg lub stóp.

Aby czerpać korzyści z herbatek moczopędnych, należy wybrać jedną z herbat do picia i picia w ciągu dnia. Zobacz, jak przygotować herbatki moczopędne.

4. Zwiększ spożycie kwasów omega 3

Omega 3 to rodzaj dobrego tłuszczu o silnym działaniu przeciwzapalnym, sprzyjającym uwalnianiu tlenku azotu, substancji zwiększającej rozszerzenie naczyń krwionośnych, poprawiającej przepływ krwi, co poprawia krążenie.

Ponadto omega 3 obniża również ciśnienie krwi i pomaga hamować gromadzenie się tłuszczów w żyłach i tętnicach, zapobiegając rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca, zawał serca czy udar.

Doskonałym sposobem na zwiększenie spożycia kwasów omega 3 jest codzienne spożywanie łososia, tuńczyka lub sardynek co najmniej 3 razy w tygodniu lub chia i siemienia lnianego, kasztanów, orzechów włoskich i oliwy z oliwek. Inną opcją jest spożywanie suplementu omega 3 w postaci kapsułek, które są sprzedawane w aptekach, drogeriach i drogeriach.

Obejrzyj wideo z dodatkowymi wskazówkami, jak zwiększyć spożycie kwasów omega 3:

5. Jedz więcej ciemnozielonych warzyw

Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, rukiew wodna, kolendra, pietruszka i jarmuż, są bogate w azotany, substancję, która w organizmie przekształca się w tlenek azotu, który działa rozszerzając naczynia krwionośne, umożliwiając łatwiejszy przepływ krwi, co pomaga zwalczać słabe krążenie.

Dlatego warto codziennie spożywać ciemnozielone warzywa np. W sałatkach, sokach czy zupach. Sprawdź listę innych produktów spożywczych, które pomagają poprawić krążenie krwi.

6. Jedz więcej owoców cytrusowych

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, cytryna i grejpfrut, są bogate w witaminę C i flawonoidy, które są silnymi przeciwutleniaczami, które pomagają poprawić słabe krążenie, zmniejszając uszkodzenia naczyń krwionośnych powodowane przez wolne rodniki, obniżając ciśnienie krwi i sztywność tętnic, a także poprawiając krew przepływ i produkcja tlenku azotu odpowiedzialna za rozluźnienie żył i tętnic.

Ideałem jest codzienne spożywanie co najmniej dwóch rodzajów świeżych owoców cytrusowych lub w sokach i witaminach. Zobacz, jak przygotować soki na słabe krążenie.

7. Zmniejsz spożycie soli

Spożycie dużych ilości soli w diecie może utrudniać krążenie krwi, ponieważ sól zawiera dużo sodu, który zatrzymuje wodę, a zatem, jeśli występuje w organizmie w dużych ilościach, zwiększa retencję płynów prowadząc do pojawienia się obrzęku nogi, stopy, kostki, ramiona lub dłonie.

Dobrym sposobem na ograniczenie spożycia soli jest użycie soli niskosodowej lub aromatycznych ziół w celu zmniejszenia spożycia soli lub unikanie dodawania soli do posiłków.

Obejrzyj film o tym, jak przygotować sól ziołową:

8. Przygotuj kąpiel zanurzeniową z solami Epsom

Sole Epsom są bogate w siarczan magnezu, który jest łatwo wchłaniany przez skórę, ułatwiając przepływ krwi, zmniejszając objawy słabego krążenia, takie jak na przykład obrzęk lub ból nóg lub stóp.

Kąpiel zanurzeniowa jest bardzo łatwa w przygotowaniu i pozwala szybko złagodzić ból i obrzęki pod koniec dnia, a także sprzyja relaksacji.

Dobrym sposobem na użycie soli Epsom jest oparzenie stóp poprzez dodanie ½ szklanki soli Epsom do 2 do 3 litrów ciepłej wody lub takiej ilości wody, aby przykryła stopy i sięgała przynajmniej do połowy łydki. Dobrze rozcieńczyć sole, mieszając wodę ręcznie i zanurzając stopy w wodzie na około 15 minut. Ten proces można wykonać do 3 razy w tygodniu.

9. Poruszaj nogami i rękami

Uprawianie lekkich ćwiczeń fizycznych, takich jak chodzenie lub aerobik w wodzie, na przykład stymuluje krążenie krwi i pomaga zmniejszyć i zapobiegać słabemu krążeniu. Ponadto poruszanie ciałem pomaga zmniejszyć obrzęki nóg, stóp, dłoni czy ramion, ponieważ poprawia krążenie krwi i limfy.

Jednym ze sposobów poruszania nogami, jeśli pracujesz w pozycji siedzącej przez długi czas, jest chodzenie co godzinę, na przykład w firmie lub spacer po przecznicy podczas lunchu. Jeśli jednak praca wymaga długiego stania, ważne jest, aby co godzinę zginać kolana i kostki lub wstawać palcami stóp, aby pomóc cielęciu pompować krew z nóg do serca. Aby poruszać ramionami, musisz co godzinę podnosić ręce do góry, otwierając i zamykając dłonie, aby poprawić krążenie krwi i zapobiec obrzękom z powodu słabego krążenia.

Kiedy iść do lekarza

Niektóre objawy mogą towarzyszyć słabemu krążeniu i wymagają jak najszybszej pomocy lekarskiej i obejmują:

• Nagły obrzęk nóg, stóp lub ramion;
• Obrzęk tylko jednej stopy lub jednej ręki;
• Zaczerwienienie opuchniętej stopy lub dłoni;
• Duszność;
• Kaszel lub plwocina;
• Inne objawy, takie jak gorączka lub mrowienie.

W takich przypadkach lekarz może zlecić wykonanie badań, takich jak np. Badanie krwi lub dopplerowskie, aby zidentyfikować źródło słabego krążenia i zalecić najbardziej odpowiednie leczenie. Dowiedz się, jak wygląda leczenie słabego krążenia.