11 przepisów wzmacniających laktację dla matek karmiących piersią

Zawartość

• Przepisy wzmacniające laktację
• 1. Koktajl laktacyjny z przyprawami dyniowymi
• 2. Babeczki laktacyjne jagodowe
• 3. Ukąszenia laktacyjne bez pieczenia
• 4. Zdrowe ciasteczka laktacyjne
• 5. Herbata ziołowa dla mamy karmiącej
• 6. Owies laktacyjny na noc
• 7. Rosół z kości wolno gotowanej
• 8. Sałatka z łososia i dressing wspomagający laktację
• 9. Omlet pielęgniarski
• 10. Zielony koktajl laktacyjny
• 11. Kurkuma i jarmuż zupa z kurczaka
• Korzyści z karmienia piersią
• Co może wpłynąć na produkcję mleka matki?
• Produkty laktacyjne w celu zwiększenia podaży mleka
• Następne kroki

Nie musimy ci mówić, że karmienie piersią to ciężka praca, prawda? Prawdopodobnie już to odkryłeś. Do tej pory prawdopodobnie wiesz, że twoje ciało musi być odpowiednio odżywione, aby utrzymać dopływ mleka.

Ale znalezienie czasu (lub energii!) Na przygotowanie szybkiego posiłku lub przekąski może być trudne. I spójrzmy prawdzie w oczy, zdrowe odżywianie może być teraz ostatnią rzeczą, o której myślisz. Ważne jest jednak regularne zaopatrywanie się w paliwo, aby naprawdę poczuć się jak najlepiej.

Co więcej, spożywanie pożywnych posiłków i przekąsek w ciągu dnia jest najlepszym sposobem na zapewnienie zdrowego zaopatrzenia dziecka w mleko.

Na szczęście istnieje wiele szybkich i łatwych do przygotowania przepisów, przygotowanych ze składników, które mogą pomóc zwiększyć podaż mleka. Ponadto te przepisy są pełne składników odżywczych, których potrzebujesz jako rodzic karmiący piersią.

Oto kilka smacznych przepisów, które pomogą ci zachować energię i mogą zwiększyć zapasy mleka.

Przepisy wzmacniające laktację

1. Koktajl laktacyjny z przyprawami dyniowymi

Jesienią czy nie, ten koktajl z laktacji dyni ma cały smak tradycyjnej latte z dyni. Ponadto jest wypełniony pożywnymi składnikami, takimi jak dynia, które mogą naturalnie zwiększyć podaż mleka.

Pamiętaj, aby wybrać mleko mleczne lub namiastki mleka wzmocnione witaminą A, witaminą D, wapniem i być może witaminą B-12, aby zaspokoić Twoje potrzeby związane z karmieniem piersią. Zobacz przepis.

2. Babeczki laktacyjne jagodowe

Te łatwe do zrobienia babeczki jagodowo-laktacyjne są pełne zdrowych składników, takich jak nasiona lnu, jagody i jajka. Ponadto są bezglutenowe i zawierają miód dla naturalnej słodyczy, dzięki czemu mają mniej cukru niż tradycyjne babeczki. Zobacz przepis.

3. Ukąszenia laktacyjne bez pieczenia

Te przekąski bez pieczenia są idealne na szybką przekąskę między sesjami pielęgniarskimi lub w podróży. Zebranie zajmuje tylko 10 minut i na pewno zaspokoi twoje słodkie pragnienia w szybki i zdrowy sposób. Zobacz przepis.

4. Zdrowe ciasteczka laktacyjne

Spójrzmy prawdzie w oczy, od czasu do czasu każdy potrzebuje ciasteczka. Zwłaszcza rodzice karmiący piersią! Ten przepis łączy odżywcze składniki, takie jak owies, len, drożdże piwne i przyprawy, tworząc pyszne i odżywcze ciasteczko. Zobacz przepis.

5. Herbata ziołowa dla mamy karmiącej

Ważne jest utrzymanie nawodnienia podczas karmienia piersią. Ta domowa mieszanka herbat może pomóc w wykonaniu pracy. Wykorzystuje zioła i przyprawy, takie jak koper włoski, który, jak wykazano, ma właściwości galaktogenne, co oznacza, że ​​może pomóc zwiększyć wydzielanie mleka. Zobacz przepis.

6. Owies laktacyjny na noc

Niektórzy rodzice karmiący piersią przysięgają płatki owsiane za zwiększenie podaży mleka. Ten przepis na nocny owies jest przygotowywany z wyprzedzeniem - uważaj go za mały prezent na przyszłość.

Jest to również bardzo wszechstronny przepis, który jest idealny dla zapracowanych mam. Spróbuj dodać gęste składniki odżywcze, takie jak orzechy włoskie, świeże owoce i nasiona chia.

Jeśli rezygnujesz z nabiału zamiast substytutu mleka, koniecznie wybierz produkt zawierający witaminę D i wapń, aby jak najlepiej wspomóc laktację. Zobacz przepis.

7. Rosół z kości wolno gotowanej

Ten odżywczy bulion kostny zawiera aminokwasy, kolagen i minerały, których organizm potrzebuje do leczenia po porodzie. Rosół z kości może działać jako ciepły, odżywczy dodatek do kawy, jeśli próbujesz ograniczyć zużycie kofeiny. Zobacz przepis.

8. Sałatka z łososia i dressing wspomagający laktację

Podczas karmienia piersią ważne jest, aby jeść dużo białka, zdrowe tłuszcze i kolorowe warzywa. Ten smaczny przepis na sałatkę łączy je wszystkie.

Ponadto opatrunek jest wykonany z kurkumy i kozieradki, które mają silne właściwości przeciwzapalne. Zobacz przepis.

9. Omlet pielęgniarski

Nie bój się jeść dużo zdrowych tłuszczów podczas karmienia piersią. Omlet ten łączy wiele źródeł zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, ser cheddar i jajka. Wrzuć trochę zieleni, aby dodatkowo zwiększyć odżywianie! Zobacz przepis.

10. Zielony koktajl laktacyjny

Kiedy twoje ręce są pełne i zajmują się dzieckiem, możesz potrzebować szybkiego źródła kalorii. Ten zielony koktajl jest łatwym sposobem na uzyskanie warzyw podczas karmienia piersią.

Ponieważ jest to wegańskie, zalecamy wybranie wzmocnionego mleka sojowego lub orzechowego jako podstawy, aby zaspokoić potrzeby laktacyjne. Zobacz przepis.

11. Kurkuma i jarmuż zupa z kurczaka

Cała rodzina będzie się cieszyć tą obfitą, odżywczą zupą. Jest pełen pożywnych składników, takich jak kurczak i świeże warzywa, które zapewnią ci energię potrzebną do karmienia piersią. Zobacz przepis.

Korzyści z karmienia piersią

Teraz, gdy masz już kilka pomysłów na szybkie i łatwe przepisy na karmienie piersią, możesz zastanawiać się, dlaczego karmienie piersią jest tak korzystne.

Zanim się zanurzymy, wiedz, że karmienie piersią nie jest dla wszystkich, a wielu rodziców decyduje się zrezygnować z karmienia piersią z wielu powodów, zarówno osobistych, jak i medycznych - i to jest całkowicie w porządku. Ty to robisz, bez osądu.

Teraz, gdy wyjaśniliśmy to jasno, karmienie piersią oferuje wiele korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.

W przypadku dziecka przenosisz przeciwciała i składniki odżywcze, których potrzebują do wzrostu, szczególnie w siarę, kiedy zaczynasz karmić piersią.

Mleko matki może również pomóc w przeziębieniu, grypie i innych infekcjach, jednocześnie zmniejszając ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS). Badania sugerują, że dzieci karmione piersią mają zwykle mniej problemów z:

• astma
• biegunka
• infekcja ucha
• dziecięca otyłość

Są również korzyści dla Ciebie. Po pierwsze, karmienie piersią jest wygodne - i bezpłatne! Dodatkowo może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka jajnika, raka piersi i cukrzycy typu 2.

Karmienie piersią może również pomóc w utracie wagi przybranej podczas ciąży. (Chociaż to nie działa dla wszystkich!)

Co może wpłynąć na produkcję mleka matki?

Powszechnie uważa się, że nie produkuje się wystarczającej ilości mleka, podczas gdy w rzeczywistości produkuje się dużo.

To powiedziawszy, jeśli twoje zapasy mleka wydają się maleć, wiedz, że istnieje wiele powodów, dla których możesz nie produkować wystarczającej ilości mleka. Pierwszym krokiem jest skontaktowanie się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek.

Oto kilka typowych przyczyn zmniejszania się podaży mleka:

• nie dość często karmiących
• nieskuteczny zatrzask
• niektóre leki
• niektóre schorzenia
• choroba niemowląt
• naprężenie

Wiele problemów z niską produkcją mleka można rozwiązać z niewielką pomocą.

Regularne spożywanie wystarczającej ilości kalorii dzięki różnorodnym zdrowym pokarmom (owoce i warzywa, chude mięso, przekąski o niskiej zawartości cukru) to wielki krok we właściwym kierunku.

Zadbaj o odpowiedni odpoczynek. Jeśli trudno ci „zdrzemnąć się podczas drzemki”, zwróć się o pomoc do swojego partnera - lub innego członka rodziny lub zaufanego opiekuna - aby dać ci czas na dobre zamknięcie oczu.

Produkty laktacyjne w celu zwiększenia podaży mleka

Chociaż niektórzy rodzice przysięgają, że niektóre pokarmy pomagają zwiększyć podaż mleka, ważne jest, aby pamiętać, że dowody te są głównie anegdotyczne.

Istnieją jednak pewne (ograniczone) dowody naukowe, że następujące pokarmy mogą zwiększać podaż mleka:

• Dynia. Jedzenie dyni jest związane ze zwiększoną podażą mleka, choć badania są ograniczone.
• Żywność bogata w białko. Spożywanie kurczaka, jajek, tofu i owoców morza wiąże się ze zwiększoną objętością mleka. Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w białko może pomóc w utrzymaniu sytości między posiłkami.
• Koper włoski. Według niektórych badań naukowych koper może mieć właściwości galaktogenne. Możesz użyć tego aromatycznego warzywa do sałatek lub przygotować świeżą herbatę z kopru włoskiego.
• Kozieradka. Zioło może mieć działanie pobudzające laktację. Kozieradkę można wykorzystać do przyprawiania przepisów lub przerobić na herbatę.

Chociaż na tej arenie trochę brakuje badań naukowych, wielu rodziców twierdzi, że pokarmy takie jak owies, nasiona sezamu, piwo i drożdże piwne poprawiają przepływ mleka. Hej, cokolwiek działa!

Pamiętaj, że niektóre ziołowe środki, które są promowane jako naturalne sposoby promowania produkcji mleka matki, mogą zawierać niebezpieczne składniki. W rzeczywistości mogą mieć niekorzystne skutki uboczne u niektórych osób.

Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów ziołowych podczas karmienia piersią.

Następne kroki

Kiedy jesteś zajęty, wyczerpany i próbujesz pocieszyć swoje dziecko, jedzenie pożywnego posiłku nie znajduje się wysoko na liście priorytetów. Rozumiemy.

Ale dobre dla ciebie jedzenie to świetny sposób na zwiększenie podaży mleka i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Ponadto może być pyszny, zwłaszcza jeśli mówimy o zdrowych ciasteczkach i babeczkach jagodowych, takich jak powyższe przepisy.

Jeśli masz problemy z produkcją mleka - w ogóle - skontaktuj się z lekarzem, pronto. Będą w stanie poprowadzić Cię we właściwym kierunku, abyś Ty i Twoje dziecko mogli uzyskać wszelkie potrzebne wsparcie.