Hartować!

Zawartość

• Recenzja dla

Dwie kobiety, które wykonują podobną pracę, zostają zwolnione z pracy. Ich branża została mocno dotknięta problemami gospodarczymi, a szanse na znalezienie nowych stanowisk są niewielkie. Mają porównywalne wykształcenie, historię kariery i doświadczenie zawodowe. Można by pomyśleć, że mieliby taką samą szansę na wylądowanie na nogach, ale tak się nie dzieje: rok później jeden jest bezrobotny, spłukany i zły, podczas gdy drugi rozgałęzia się w zupełnie nowym kierunku. Nie było to łatwe, a ona nie zarabia tyle, ile w swojej dawnej pracy. Jest jednak podekscytowana i optymistyczna, i spogląda wstecz na swoje zwolnienie jako nieoczekiwaną okazję do podążania nową ścieżką życia.

Wszyscy to widzieliśmy: kiedy przeciwności losu, niektórzy ludzie kwitną, podczas gdy inni się rozpadają. Tym, co wyróżnia tych, którzy przeżyli, jest ich odporność – zdolność do przetrwania, a nawet rozwoju w stresujących warunkach. „Niektórzy ludzie potrafią stanąć na wysokości zadania” – mówi dr Roberta R. Greene, profesor pracy socjalnej na University of Texas w Austin i redaktor naczelna Odporność: zintegrowane podejście do praktyki, polityki i badań (Krajowe Stowarzyszenie Pracowników Socjalnych, 2002). „Kiedy pojawia się kryzys, zaczynają iść w kierunku jego rozwiązania”.

Wytrzymałość jest warta kultywowania. Zamiast przytłaczać trudnymi przerwami, wytrzymali ludzie robią z nich to, co najlepsze. Zamiast zostać zmiażdżonym, prosperują. „Odporność pomaga przekształcić stresujące okoliczności z potencjalnych katastrof w możliwości” – mówi dr Salvatore R. Maddi, założyciel Hardiness Institute Inc. w Newport Beach w Kalifornii. Odporni ludzie poprawiają swoje życie, ponieważ przejmują kontrolę i pracują pozytywnie wpływać na to, co się z nimi dzieje. Wybierają działanie, a nie bierność, a upodmiotowienie zamiast bezsilności.

Jak bardzo jesteś odporny? Czy podczas zaciemnienia przebywałbyś na zewnątrz, narzekając dobrodusznie z sąsiadami, czy też siedziałbyś w domu i jęczał, że zawsze coś złego ci się przytrafia? Jeśli jesteś narzekaczem, powinieneś wiedzieć, że odporności można się nauczyć. Jasne, niektórzy ludzie rodzą się ze zdolnością do odbicia, ale eksperci obiecują, że ci z nas, którzy nie byli, mogą zbudować umiejętności, które przeniosą odpornych ludzi przez najtrudniejsze czasy.

Zadaj sobie następujące pytania; im więcej masz odpowiedzi „tak”, tym bardziej jesteś odporny. Odpowiedzi „Nie” wskazują obszary, nad którymi możesz chcieć popracować. Następnie postępuj zgodnie z naszymi planami działania, aby zbudować swoją odporność.

1. Czy dorastałeś w wspierającej się rodzinie?

„Odporni ludzie mają rodziców, wzory do naśladowania i mentorów, którzy zachęcali ich, by wierzyli, że mogą dobrze sobie radzić” – mówi Maddi. On i jego koledzy odkryli, że wiele osób o wysokiej odporności (lub odporności, jak to nazywa Maddi) dorastało z rodzicami i innymi dorosłymi, którzy nauczyli ich umiejętności radzenia sobie i podkreślali, że posiadają moc przekraczania trudności życiowych. Mniej odporni dorośli dorastali z podobnym stresem, ale znacznie mniejszym wsparciem.

Plan akcji Nie możesz zmienić swojego dzieciństwa, ale możesz teraz otoczyć się odpowiednią „rodziną”. Szukaj wspierających przyjaciół, krewnych, sąsiadów i współpracowników i unikaj ludzi, którzy źle cię traktują. Skontaktuj się ze swoim zespołem wsparcia, regularnie oferując mu pomoc i zachętę. Następnie, gdy w twoim życiu pojawią się trudności, prawdopodobnie odwdzięczą się.

2. Czy akceptujesz zmiany?

Bez względu na to, czy jest to utrata pracy, rozpad związku, czy przeprowadzka do nowego miasta, najtrudniejsze sytuacje życiowe wiążą się z istotnymi zmianami. Podczas gdy mniej odporni ludzie bywają zdenerwowani i zagrożeni zmianami, ci, którzy są wysoce odporni, są bardziej skłonni do ich przyjęcia i czują się podekscytowani i zaciekawieni nowymi sytuacjami. Wiedzą – i akceptują – że zmiana jest normalną częścią życia i szukają kreatywnych sposobów, aby się do niej dostosować.

„Każdy, kto jest odporny, nigdy nie przestaje być zabawnie ciekawym dzieckiem” – mówi dr Al Siebert, dyrektor The Resiliency Center w Portland w stanie Oregon i autor książki Osobowość ocalałego: dlaczego niektórzy ludzie są silniejsi, mądrzejsi i bardziej umiejętni w radzeniu sobie z trudnościami życiowymi… i jak ty też możesz być (Grupa Wydawnicza Berkley, 1996). „Kiedy pojawia się coś nowego, ich mózg otwiera się na zewnątrz”.

Plan akcji Postaraj się być bardziej ciekawski i otwarty na drobne zmiany, tak aby gdy nadejdą duże zmiany lub zdecydujesz się je wprowadzić, zbudujesz pozytywne doświadczenia. „Wysoce odporni ludzie zadają wiele pytań, chcą wiedzieć, jak to działa” – mówi Siebert. „Zastanawiają się nad rzeczami, eksperymentują, popełniają błędy, doznają obrażeń, śmieją się”.

Na przykład po rozstaniu biorą od dawna zaplanowane wakacje, zamiast zostać w domu i żałować, że ich związek się nie skończył. Jeśli jesteś zabawny i ciekawy, bardziej prawdopodobne jest, że zareagujesz na niechcianą sytuację, zadając sobie pytanie: „Co muszę zrobić, aby to naprawić? Jak mogę wykorzystać to, co się stało na moją korzyść?”

3. Czy uczysz się z przeszłych doświadczeń?

Dr Robert Blundo, licencjonowany pracownik socjalny i profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Północnej Karoliny w Wilmington, kiedy obsługuje gorącą linię ds. samobójstw, prosi zakłopotanych dzwoniących, aby zastanowili się, jak przetrwali minione kryzysy. Mówi, że myśląc o swoich poprzednich sukcesach i ucząc się na nich, możesz wskazać umiejętności i strategie, które pomogą Ci przetrwać nowe kryzysy. To samo dotyczy porażki: Rozważając swoje błędy z przeszłości, możesz nauczyć się unikać ponownego popełniania tych samych. „Ludzie, którzy są bardzo wytrzymali, bardzo dobrze uczą się na porażkach” – mówi Maddi.

Plan akcji Kiedy pojawiają się trudne sytuacje, zadaj sobie pytanie, jakich umiejętności i mechanizmów radzenia sobie używałeś, aby przetrwać trudne czasy w przeszłości. Co cię wspierało? Czy prosiła o pomoc duchowego doradcę? Co umożliwiło Ci radzenie sobie? Wybierasz się na długie przejażdżki rowerowe? Piszesz w swoim dzienniku? Uzyskujesz pomoc od terapeuty? A kiedy już przeżyjesz burzę, przeanalizuj, co ją sprowadziło. Powiedzmy, że zostałeś zwolniony z pracy. „Zadaj sobie pytanie: „Jaka jest tutaj lekcja? Jakie wczesne wskazówki zignorowałem?” – radzi Siebert. Następnie zastanów się, jak lepiej poradziłeś sobie z tą sytuacją. Być może mogłeś poprosić szefa o lepsze szkolenie lub zwrócić większą uwagę na słabą ocenę wyników. Z perspektywy czasu 20/20: użyj tego!

4. Czy bierzesz odpowiedzialność za swoje kłopoty?

Ludzie, którym brakuje odporności, mają tendencję do przywiązywania swoich problemów do innych ludzi lub wydarzeń zewnętrznych. Obwiniają współmałżonka za złe małżeństwo, szefa za marną pracę, geny za problemy zdrowotne. Oczywiście, jeśli ktoś zrobi ci coś strasznego, to on jest winny.Ale odporni ludzie próbują oddzielić się od osoby lub wydarzenia, które ich zraniło i starają się iść dalej. „To nie sytuacja, ale sposób, w jaki na nią zareagujesz, ma znaczenie” – mówi Siebert. Jeśli powiążesz swoje dobre samopoczucie z inną osobą, jedynym sposobem, w jaki poczujesz się lepiej, jest przeproszenie osoby, która Cię skrzywdziła, a w wielu przypadkach jest to mało prawdopodobne. „Ofiara obwinia sytuację”, mówi Siebert. „Odporna osoba bierze odpowiedzialność i mówi: Liczy się to, jak na to zareaguję”.

Plan akcji Zamiast myśleć o tym, jak możesz się zemścić na kimś, kto cię skrzywdził, zadaj sobie pytanie: „Jak mogę poprawić sytuację?” Jeśli awans, którego desperacko chciałeś, trafi do kogoś innego, nie siedź w domu, obwiniając szefa, oglądając telewizję i fantazjując o odejściu. Zamiast tego skup się na znalezieniu nowej pracy lub przejściu na inne stanowisko w firmie. Pracuj nad uwolnieniem swojego gniewu; które pozwolą ci iść dalej.

5. Czy aktywnie angażujesz się w bycie bardziej odpornym?

Odporni ludzie są niezłomni w swoim oddaniu do powrotu. „Musi istnieć poczucie, że jeśli nie masz odporności, będziesz jej szukać, a jeśli ją masz, rozwiniesz się bardziej” – mówi Greene. Innymi słowy, niektórzy ludzie są bardziej odporni po prostu dlatego, że decydują się na to i ponieważ zdają sobie sprawę, że bez względu na sytuację, sami mogą zdecydować, czy stawić czoła wyzwaniu, czy też się przed nim ugiąć.

Plan akcji Porozmawiaj z przyjaciółmi, którzy są dobrzy w szybkim wychodzeniu z przeciwności, aby dowiedzieć się, co im pomaga, czytaj książki o przetrwaniu trudności i zastanów się, jak możesz zareagować w pewnych sytuacjach. Kiedy próby zdarzeń się pojawią, zwolnij i zadaj sobie pytanie, jak zareagowałaby odporna osoba. Jeśli potrzebujesz pomocy, aby wzmocnić swoją odporność, rozważ wizytę u terapeuty lub pracownika socjalnego.

Przede wszystkim miej pewność, że możesz się zmienić. „Czasami wydaje się, że to koniec świata” – mówi Blundo. „Ale jeśli potrafisz wyjść z sytuacji i zobaczyć, że tak nie jest, możesz przetrwać. Pamiętaj, że zawsze masz wybór”.

Recenzja dla