Utrzymanie zdrowej wagi jest ważne dla Twojego nowego kolana

Zawartość

• Jak waga wpływa na kolana
• Zmiana masy ciała po operacji
• Odrobić
• Zmień swoje podejście do jedzenia
• Wskazówki dotyczące prawidłowego jedzenia
• Ogranicz spożycie alkoholu
• Waż się raz w tygodniu
• Skoncentruj się na korzyściach z odchudzania
• Na wynos

Jeśli masz sztuczne kolano, utrzymanie zdrowej wagi jest kluczową częścią dbania o to. Odchudzanie może opóźnić operację, a także może pomóc chronić nowe kolano.

Jak waga wpływa na kolana

Według John Hopkins Arthritis Center, nadwaga tylko o 10 funtów zwiększa siłę na kolanach o 30–60 funtów podczas chodzenia.

Im więcej ważysz, tym większy nacisk wywierasz na swoje sztuczne kolano. Badania pokazują, że może to spowodować szybsze zużycie stawu.

Nadwaga zwiększa również ryzyko powikłań. Według badań osoby z BMI powyżej 40 są bardziej narażone na problemy z gojeniem się ran i potrzebują dalszych operacji na tym samym kolanie, w porównaniu z tymi, których BMI wynosi 30 lub mniej.

Bardziej prawdopodobne jest, że będą potrzebować zamiennika drugiego kolana, szczególnie jeśli już wykazuje objawy zapalenia kości i stawów.

Obecne wytyczne American College of Rheumatology i Arthritis Foundation uważają utratę masy ciała za kluczowy aspekt leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, gdy ludzie mają nadwagę lub otyłość.

Zmiana masy ciała po operacji

Niektóre osoby tracą wagę po operacji, ale więcej niż połowa przybiera na wadze. Może się to zdarzyć, jeśli zmniejszysz poziom aktywności podczas odzyskiwania.

Podjęcie kroków w celu kontrolowania masy ciała może pomóc:

• bądź zdrów
• dbaj o swoje nowe kolano
• zapobiegać dalszym szkodom i bólowi
• unikaj konieczności wymiany drugiego kolana

Sam nowy staw może nieznacznie wpłynąć na ogólną wagę.

W jednym badaniu naukowcy odkryli, że operacja wymiany stawu kolanowego dodała w sumie około:

• 12,5 uncji na wagę mężczyzny
• 10 uncji do wagi kobiety

Jednak dokładna zmiana masy będzie zależeć od użytych materiałów.

Odrobić

Regularne ćwiczenia są niezbędne do skutecznego kontrolowania masy ciała. Twój fizjoterapeuta postawi cię na nogi wkrótce po zabiegu, a ciągłe ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla powrotu do zdrowia.

Z biegiem czasu możesz zacząć angażować się w działania o niskim wpływie, takie jak:

• pieszy
• pływanie i aerobik w wodzie
• jazda na rowerze po płaskim terenie lub na rowerze stacjonarnym
• golfa
• badminton
• Tai Chi
• joga

Oprócz korzyści wynikających z ćwiczeń związanych ze spalaniem kalorii, wyjście na zewnątrz i aktywność mogą poprawić nastrój i zmniejszyć stres.

Znajdź inne działania, które możesz zrobić.

Zmień swoje podejście do jedzenia

Ćwiczenia odgrywają rolę w utracie wagi i ogólnym zdrowiu, ale czynniki dietetyczne są również kluczowe.

Zajęcia o niskim wpływie, takie jak spacery lub gra w golfa, spalają najwyżej kilkaset kalorii na godzinę. Musisz także uważać na jakość i ilość tego, co jesz.

Lekarz lub dietetyk może pomóc w analizie nawyków żywieniowych i zrozumieniu roli, jaką odgrywają w kontrolowaniu masy ciała. Mogą pomóc Ci znaleźć zrównoważone podejście, które Ci się podoba.

Diety krótkoterminowe często zawodzą, ponieważ niewiele robią, by zmienić nawyki żywieniowe na długi czas. Może się okazać, że jest to zbyt trudne do naśladowania lub po zaprzestaniu diety przywracasz wagę.

Z drugiej strony, zdrowa dieta zawierająca dużo świeżych owoców i warzyw może stać się realistycznym i przyjemnym sposobem na utrzymanie zdrowia i wagi.

Wskazówki dotyczące prawidłowego jedzenia

Oto kilka wskazówek, jak ustalić zdrowe nawyki żywieniowe.

• Zaplanuj trzy posiłki dziennie i zdecyduj o regularnych porach posiłków.
• Jeśli to możliwe, unikaj przekąsek lub spożywaj zdrowe przekąski.
• Napij się gazowanej wody z lodem i plasterkiem cytryny zamiast sody.
• Wybierz owoce zamiast wypieków lub słodkich deserów.
• Jedząc na zewnątrz, idź prosto do dania głównego lub wybierz sałatkę jako przystawkę.
• Na deser dodaj niskotłuszczowy jogurt grecki zamiast śmietany lub lodów.
• Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso zamiast opcji pełnotłustych.
• Spędź dzień bez mięsa przynajmniej raz w tygodniu.
• Wypróbuj nowe przepisy lub naucz się gotować więcej produktów roślinnych, takich jak curry z soczewicy i zupy warzywne.
• Eksperymentuj z przyprawami, aby Twoje jedzenie było bardziej satysfakcjonujące i interesujące.
• Zrób zdrową listę zakupów przed pójściem do sklepu spożywczego i trzymaj się jej.
• Użyj mniejszego talerza i upewnij się, że jego połowa jest zabarwiona warzywami.
• Powiedz nie syropom i dodatkom do kawy.
• Zamień przetworzone produkty spożywcze, takie jak biały chleb, na produkty pełnoziarniste.

Pełnoziarniste ziarna i błonnik pomagają dłużej czuć się sytym i zmniejszają pokusę przekąsek. Oferują także niezbędne składniki odżywcze, które mogą być nieobecne w przetworzonej żywności.

Porozmawiaj z dietetykiem, jeśli potrzebujesz pomocy w rozwijaniu nowych nawyków, które będą dla ciebie odpowiednie.

Ogranicz spożycie alkoholu

Przeciętny kieliszek czerwonego wina ma około 125 do 150 kalorii. Piwo zazwyczaj ma od 150 do 200 kalorii. Niektóre napoje mieszane zawierają od 200 do 300 kalorii lub więcej.

Picie dwóch lub trzech napojów alkoholowych dziennie zwiększy spożycie kalorii bez dodawania wartości odżywczej.

Staraj się ograniczyć spożycie do jednego napoju alkoholowego dziennie i uwzględnij to w całkowitym spożyciu kalorii.

Pamiętaj, że spalenie kalorii z jednej szklanki wina zajmuje 30–45 minut.

Waż się raz w tygodniu

Utrata całej masy ciała, którą chcesz zrzucić, może potrwać tygodnie, miesiące, a nawet lata, ale stała redukcja jest zwykle bardziej trwała niż szybka utrata.

Nie waż się codziennie. Naturalne fluktuacje mogą występować z dnia na dzień, co może Cię zniechęcić.

Zamiast tego sprawdzaj skalę raz w tygodniu i staraj się zachować cierpliwość i koncentrację. Z czasem stracisz wagę dzięki konsekwentnemu i sumiennemu wysiłkowi.

Skoncentruj się na korzyściach z odchudzania

Utrata wagi może być trudna, ale pamiętanie, dlaczego to robisz, może pomóc.

Pamiętaj, że zdrowa waga:

• zmniejsz swoje szanse na konieczność zmiany sztucznego kolana
• zmniejsz prawdopodobieństwo konieczności wymiany drugiego kolana
• pomagają radzić sobie z objawami, takimi jak przewlekły ból
• zmniejszyć ryzyko innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca
• ułatw ćwiczenia, które pomogą ci radzić sobie ze stresem i czuć się dobrze

Starając się ćwiczyć więcej i unikać nadmiaru kalorii, skup się na korzyściach, jakie może zapewnić zdrowszy styl życia i zrównoważona utrata masy ciała.

Na wynos

Osoby z nadwagą lub otyłością mają większe szanse na konieczność całkowitej wymiany stawu kolanowego i konieczności dalszej operacji po wymianie.

Utrzymanie niskiej wagi pomoże w pełni wykorzystać posiadane urządzenie i uniknąć komplikacji.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki powinien być Twój idealny zakres wagowy i jak go osiągnąć, jeśli to konieczne. Pomogą ci stworzyć plan, który prawdopodobnie będzie zawierał ćwiczenia i zdrowe wybory żywieniowe.